2017年08月15日10:31
NAHAマラソン2017当選
カテゴリー │練習日誌
2017年8月 ～第32週～
先週の火曜日 NAHAマラソンの抽選結果が発表された。
私は2年連続で当選。
一昨年は落選で 3年前は抽選無しで出走できた。
NAHAマラソンでもサブ4を達成したいと夏も練習を積んでいる。
しかし
当日の12月3日（日）は息子の学習発表会。
出走するか，キャンセルするか悩むところだ。
＊＊＊ 以下 ランニングの個人記録です ＊＊＊
今年の目標は自己観察とスピードアップ
自分の体調と周りの状況を観察してベストをつくす
Monday, 7
ストレッチ
お休み
Tuesday, 8
5.453 km 0:37'23" 6'51"/km ジョグ+流し
朝ラン。身体が重かった。
プロテイン牛乳・朝食。
筋膜リリース・ストレッチ
Wednesday, 9
11.444 km 1:10'04" 6'07"/km ジョグ
変化走をするつもりがペースアップ出来ずジョグになった。
暑かった。WBGT 30.7℃。
プロテイン牛乳・水シャワー。
左足の甲が軽く痛む。軽くマッサージして湿布薬を塗った。
Thursday, 10
5.262 km 0:36'35" 6'57"/km ジョグ+流し
朝のスロージョグ。
曇っている。WBGT 27.9℃
左足の甲に痛みはない。
Friday, 11 山の日
動的ストレッチ
3.024 km 0:19'12' 6'20"/km ジョグ
ウォームアップジョグ＋流し。
身体が重い。走る前に動的ストレッチ。WBGT 27.7℃
2.022 km 0:08'55" 4'24"/km 2 km走
2 km 走。レペ1本目。
目標は4'20"/km で 実際は4'21", 4'26"
脚だけで走っている。WBGT28.7℃
2.004 km 0:08'51" 4'26"/km 2 km走
2 km 走 レペ2本目。
目標は4'20"/km で 実際は4'26", 4'26"
途中でGPSウォッチが切れた。
2.025 km 0:09'04" 4'28"/km 2 km走
2 km 走 レペ3本目。
目標は4'20"/km で 実際は4'28", 4'28"
前傾姿勢で体を使って走った。
WBGT 29 ℃
6.257 km 0:46'10" 7'22"/km ジョグ
クールダウンジョグ。ゆっくり。
WBGT 27.7～29.5 ℃
ストレッチ
寝る前にストレッチ。
Saturday, 12
3.020 km 0:19'41' 6'31"/km ジョグ
ウォームアップジョグ＋流し。
2.402 km 0:11'35" 4'49"/km ガチゆるのガチ
1 km走＋200 mレストの2セット。
目標は2本とも4'20"切り。実際も4'11"と4'17"でクリア。
脚だけの走りでなく体幹を使って走れた。
9.358 km 1:01'39" 6'35"/km ガチゆるのゆる
ガチゆるのゆる。
最近だらだらフォーム・だらだらペースになっていたが
フォームを整えて体幹を使い粘り強く走った。
きつくてもペースを落としすぎず、短時間で切り上げたほうが楽だった。
プロテイン牛乳・朝食。水シャワー。
Sunday, 13 カナチ綱作り
11.075 km 1:20'58" 7'18"/km ジョグ
スロージョグ。
WBGT 28.2℃
最後までありがとうございます ^_^
皆さん 良い１日を！
Thanks ! Have a Great Day !
Gracias ! Que tengan un buen día!!
ジョグ
強化練習：スピード系・スピード持久系・持久系
補強運動： 筋トレ・ストレッチ
先週の火曜日 NAHAマラソンの抽選結果が発表された。
私は2年連続で当選。
一昨年は落選で 3年前は抽選無しで出走できた。
NAHAマラソンでもサブ4を達成したいと夏も練習を積んでいる。
しかし
当日の12月3日（日）は息子の学習発表会。
出走するか，キャンセルするか悩むところだ。
＊＊＊ 以下 ランニングの個人記録です ＊＊＊
今年の目標は自己観察とスピードアップ
自分の体調と周りの状況を観察してベストをつくす
Monday, 7
ストレッチ
お休み
Tuesday, 8
5.453 km 0:37'23" 6'51"/km ジョグ+流し
朝ラン。身体が重かった。
プロテイン牛乳・朝食。
筋膜リリース・ストレッチ
Wednesday, 9
11.444 km 1:10'04" 6'07"/km ジョグ
変化走をするつもりがペースアップ出来ずジョグになった。
暑かった。WBGT 30.7℃。
プロテイン牛乳・水シャワー。
左足の甲が軽く痛む。軽くマッサージして湿布薬を塗った。
Thursday, 10
5.262 km 0:36'35" 6'57"/km ジョグ+流し
朝のスロージョグ。
曇っている。WBGT 27.9℃
左足の甲に痛みはない。
Friday, 11 山の日
動的ストレッチ
3.024 km 0:19'12' 6'20"/km ジョグ
ウォームアップジョグ＋流し。
身体が重い。走る前に動的ストレッチ。WBGT 27.7℃
2.022 km 0:08'55" 4'24"/km 2 km走
2 km 走。レペ1本目。
目標は4'20"/km で 実際は4'21", 4'26"
脚だけで走っている。WBGT28.7℃
2.004 km 0:08'51" 4'26"/km 2 km走
2 km 走 レペ2本目。
目標は4'20"/km で 実際は4'26", 4'26"
途中でGPSウォッチが切れた。
2.025 km 0:09'04" 4'28"/km 2 km走
2 km 走 レペ3本目。
目標は4'20"/km で 実際は4'28", 4'28"
前傾姿勢で体を使って走った。
WBGT 29 ℃
6.257 km 0:46'10" 7'22"/km ジョグ
クールダウンジョグ。ゆっくり。
WBGT 27.7～29.5 ℃
ストレッチ
寝る前にストレッチ。
Saturday, 12
3.020 km 0:19'41' 6'31"/km ジョグ
ウォームアップジョグ＋流し。
2.402 km 0:11'35" 4'49"/km ガチゆるのガチ
1 km走＋200 mレストの2セット。
目標は2本とも4'20"切り。実際も4'11"と4'17"でクリア。
脚だけの走りでなく体幹を使って走れた。
9.358 km 1:01'39" 6'35"/km ガチゆるのゆる
ガチゆるのゆる。
最近だらだらフォーム・だらだらペースになっていたが
フォームを整えて体幹を使い粘り強く走った。
きつくてもペースを落としすぎず、短時間で切り上げたほうが楽だった。
プロテイン牛乳・朝食。水シャワー。
Sunday, 13 カナチ綱作り
11.075 km 1:20'58" 7'18"/km ジョグ
スロージョグ。
WBGT 28.2℃
| 総走行距離 | 63.34 km | 12 回 |
| ポイント練習 | 17 km | 27 % |
| ロング走 | km | |
| ビルドアップ走 | km | |
| ガチゆる走 | 11 km | 1 km+ 200 m レストの2セット＋9 km |
| HIIT | km | |
| インターバル走 | km | km+ m レストの2セット |
| タイムトライアル （レペ） | 6 km | 2+2+2 |
| ペース走 | km | |
| LSD・ロングジョグ | km | |
| 疾走 | km | 0 |
| レース | km | |
| Jog・Walking・流し... | 46.34km | 73 % |
最後までありがとうございます ^_^
皆さん 良い１日を！
Thanks ! Have a Great Day !
Gracias ! Que tengan un buen día!!
ジョグ
強化練習：スピード系・スピード持久系・持久系
補強運動： 筋トレ・ストレッチ
