木陰

2023 年　第 14 週

こんにちは

週末午後の県総、木陰で息子のサッカーを見ていた
１点とった息子はご機嫌で、帰りの車でずっと喋っていた


　＊以下　ランニング・トレーニングのメモ＊　

今週も膝に負担がこないフォーム作りがテーマ
重心と着足の位置、力が逃げないように

April 　 abril 　卯月
Monday 3　
　お休み
　
Tuesday 4　
　3.139 km　0:22'27"　7'09"/km　
　easy run
　着足の位置
　ラン前体操

Wednesday 5　
　6.510 km　0:41'59"　6'26"/km　
　5 km ビルドアップ + down jog
　背中が痛かったので無理しなかった
　昨日の後ろ腕組み走りのせい？
　ラン前体操

　走った後、右内転筋が張っていた

Thursday 6　
　お休み

Friday 7　
　雨が降っていたのでお休み

Saturday 8 　
　1.234 km　0:09'00"　7'17"/km　
　5.014 km　0:27'59"　5'34"/km　
　2.095 km　0:14'57"　7'08"/km　

　up + 5 km + down
　up：リラックスして
　5 km：リラックスして
　ハムストリングにテンションを感じて良い感じ
　最後きつく無いがスピードが上がらなかった
　down：腰を落とさないように
　ラン前体操

Sunday 9　
　10.258 km　1:10'08"　6'50"/km
　10 km 70分 Jog with 坂道5本
　フォーム特に着足時の体の使い方
　ラン前体操




週間走行距離
28.4 km
5日（ 5 回）


ポイント練習
12 km
42.3 %