2021は走る

2020年　～第７週～

こんにちは

昨日はおきなわマラソンがありました。
参加したランナー・ボランティア・運営関係の皆さん
お疲れ様でした！

スタート時はかなり暖かそうでしたが
途中雨が降った後は一気に気温が下がりました。
自己記録を狙うには厳しいコンディションでしたね。

天気が悪くいろいろ大変だったと思います。
Covid19 ・インフルエンザ・風邪 など
体調に気を付けてください！



＊＊＊
私は走れなかったのですが
今年のおきなわマラソンのランニングセミナーには
大島めぐみさんが来ていたそう。
ファンだったからお会いしたかった！
次回は走る予定なので、次も来て欲しい！
おきなわマラソン事務局の方、ご検討お願いします



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読んで頂き　ありがとうございます
それでは良い一日を！
Thanks so much. Have a Great Day !

＊＊＊　以下　ランニング・トレーニングのメモ　＊＊＊
クロスオーバー を練習しよう！
主観的運動強度　Ratings of perceived exertion PRE

February　febrero 　如月　にんぐゎち


Monday 10　　
筋トレ
ストレッチ


Tuesday 11　
筋トレ
6.248 km　0: 37' 01"　5' 55" /km
slow jog. RPE 10.
体が重い。楽に走れなかった。
ストレッチ


Wednesday 12　
筋トレ スクワット50回
6.254 km　0: 36' 42"　5' 52" /km
slow jog　RPE 10
体が重い。スクワットのせい？
母指球着地を意識した。
ストレッチ


Thursday 13　
筋トレ
ストレッチ


Friday 14　
6.211 km　0: 35' 06"　5' 39" /km
slow jog. RPE 10.
体が重かった。
ストレッチ


Saturday 15　
休養日


Sunday 16　　

8.089 km　1: 11' 15"　6'28" /km
jog + 流し　RPE 10～11
ゆっくり流しをしているつもりがスピードが上がりすぎた。

下半身の動きと神経を意識した。
13 本目に膝崩れ。左膝内側に痛み。
膝崩れしたときの状況。
スピード出し過ぎ。
母指球と膝を一致させようとした。
体全体を使おうとした。
重心より前に着足仕様としていた(？)。
膝崩れの後はスロージョグで帰宅。
アイシング
ストレッチ




週間走行距離
26.8 km
4日（4 回）


ポイント練習
0 km
0 %




最後までありがとうございます ^_^
皆さん　ご機嫌よう！
Thanks ! Have a Great Day !
Gracias ! Que tengan un buen dia!!