梅雨明け

2020年　～第２４週～

こんにちは

いよいよ梅雨明け
今年は暑熱順化しながらゆっくり走る予定

先週のラン目標は『距離は短く、走る回数を増やす』
2回 → 3回へ1回増やせた
今週は4回走るを目指そう

では良い１週間を

スッキリ晴れ
何気なく撮ったら
左上の方に小さく上弦の月が写っていました



＊＊＊＊＊＊＊
読んで頂き　ありがとうございます
それでは良い一日を！
Thanks so much. Have a Great Day !

＊＊＊　以下　ランニング・トレーニングのメモ　＊＊＊
June　junio 　水無月　るくぐゎち

Monday 8　 →
　休養日

　筋トレ・体幹トレ
　毎朝スクワット四股 50 回　Day 82
　ランジ
　膝裏タオル潰し

Tuesday 9　
　休養日

　筋トレ・体幹トレ
　毎朝スクワット 50 回　Day 83
　四股 50 回
　膝裏タオル潰し

　ストレッチ


Wednesday 10　
　5.157 km　0:36'57"　7'10"/km　
　jog. RPE 9

　サポーター着用
　暑かった
　リハビリドリルの後は超スロー
　筋トレ・体幹トレ
　毎朝スクワット（四股） 50回　Day 84
　knee2elbow LR 3×10
　Box 30 cm 前後 3×20　キツすぎ！
　Box 30 cm サイド 3×10
　Box rapid LR 3×10
　縄跳び　75+32　一気に100 回できなかった
　鉄棒

　ストレッチ


Thursday 11　
　休養日

　筋トレ・体幹トレ
　毎朝スクワット（四股） 50回　Day 85
　leg raise 3×10
　膝裏タオル潰し


Friday 12　
　3.054 km　0:20'58"　6'51"/km　
　jog. RPE 9

　日の出前後でも暑かった

　筋トレ・体幹トレ
　毎朝スクワット（四股） 50 回　Day 86
　その場ジャンプ 200 回
　鉄棒

　ストレッチ 　


Saturday 13 　
　5.352 km　0:42'05"　7'05"/km　
　jog. RPE 9

　筋トレ・体幹トレ
　毎朝スクワット 50 回 Day 87
　ラン途中
　　四股 jump walk 3 往復
　　15 cm step rapid 3 ×10
　　crossover dash stop 3 往復
　　縄跳び 56 + 52
　　30 cm box step 3 ×10
　　30 cm box side 3 ×10
　　
　ストレッチ 　アイシング


Sunday 14 　
　休養日
　疲れ気味

　筋トレ・体幹トレ
　毎朝スクワット四股 50 回 Day 88





週間走行距離
9.0 km
2日（ 2 回）


ポイント練習
0 km
0 %




クロスオーバー を練習しよう！
主観的運動強度　Ratings of perceived exertion PRE


最後までありがとうございます ^_^
皆さん　ご機嫌よう！
Thanks ! Have a Great Day !
Gracias ! Que tengan un buen dia!!