朝焼け

2020年　～第 26 週～

こんにちは

今週はバタバタしていら木曜日になっていた
まったく走れてない～

こんな週もある
きっと明日は走れるさ、きっと



続けていた毎朝スクワットが100日を超えた
次は200日目指そう


今朝の朝焼け
お天気下り坂かな

では良い１週間を




＊＊＊＊＊＊＊
読んで頂き　ありがとうございます
それでは良い一日を！
Thanks so much. Have a Great Day !

＊＊＊　以下　ランニング・トレーニングのメモ　＊＊＊
June　junio 　水無月　るくぐゎち

Monday 22　
　休養日

　筋トレ・体幹トレ
　毎朝スクワット四股 50 回　Day 96


Tuesday 23　慰霊の日　
　4.017 km　0:30'59"　7'42"/km
　slow jog. PRE 9.

　脚というよりお尻ほぐし
　筋肉痛は残っているけど少し解れた　
　雨が降り出す前に走れて良かった

　筋トレ・体幹トレ
　毎朝スクワット 50 回　Day 97
　鉄棒
　夜ヨガ

　ストレッチ


Wednesday 24　
　3.130 km　0:21'14"　6'47"/km　
　warm up jog. RPE 9

　内転筋がまだ筋肉痛
　走っていたらだんだん体が動いてきた
　つま先と膝の向きを揃えるように

　3.016 km　0:22'33"　7'28"/km　
　cool down jog. RPE 9

　筋トレ・体幹トレ
　毎朝スクワット（四股） 50回　Day 98
　朝ヨガ
　knee2elbow 10

☆リハビリドリル 20分
・四股 jump walk 3 往復
・box rapid L/R 3×10
・4種 lunge 3×5
・縄跳び 100　一気に100回できた！
・暑いなか頑張った！

　ストレッチ 　アイシング


Thursday 25　
　休養日

　筋トレ・体幹トレ
　毎朝スクワット（四股） 50回　Day 99
　朝ヨガ
　ストレッチ


Friday 26　
　休養日

　筋トレ・体幹トレ
　毎朝スクワット（四股） 50 回　Day 100
　朝ヨガ

　ストレッチ 　


Saturday 27 　
　10.486 km　1:05'15"　6'13"/km　
　shower run. RPE 10.

　久々 10 km
　股関節を使って良いフォームで
　雨でリハビリドリルが出来ない分、距離を伸ばした
　力を抜いて楽～に走った


　筋トレ・体幹トレ
　毎朝スクワット 50 回 Day 101
　朝ヨガ


　box step front 3×10
　　　　　 side 15

　ストレッチ 　アイシング


Sunday 28 　
　3.024 km　0:23'23"　7'43"/km　
　warm up jog. RPE10


　3.019 km　0:26'19"　8'43"/km　
　cool down jog. RPE10

　筋トレ・体幹トレ
　毎朝スクワット 50 回 Day 102
　くねくね体操

☆リハビリドリル 40分
・四股 jum p walk 3 往復
・lunge walk 3 walk 3 往復
・足首掴み walk 1 往復
・高這い walk 1 往復
・とかげ walk 1 往復
・とかげ walk ひねり 1 往復
・その場 jump 200 回
・階段上り下り

　昼ラン
　暑かった　WBGT 30.1℃

　股関節周辺に効いた
　先週ほどはキツくない（かなりキツかったけど）
　cool down 超～重い
　朝ヨガ




週間走行距離
26.7 km
4日（ 6 回）


ポイント練習
0 km
0 %




クロスオーバー を練習しよう！
主観的運動強度　Ratings of perceived exertion PRE


最後までありがとうございます ^_^
皆さん　ご機嫌よう！
Thanks ! Have a Great Day !
Gracias ! Que tengan un buen dia!!