2023年03月26日16:31
ツツジの季節
カテゴリー │練習日誌
2023 年 ～第 12 週～
こんにちは
あちらこちらにツツジが咲いて走っていて気持ちいい
＊以下 ランニング・トレーニングのメモ＊ 
今週のテーマは、膝に負担がこないフォーム作り
重心と着足の位置、力の向きが大切な気がした
今後の課題だ
筋トレ
とマッサージを増やした
March marzo 弥生
Monday 20
お休み
左足甲の親指中足骨あたりが痛い
左膝に軽い痛みと浮腫み
右腰に張り
Tuesday 21
4.034 km 0:27'53" 6'54"/km
easy run
地面を掻かない脚の動き 着足時間を短く
ラン前体操
Wednesday 22
4.053 km 0:33'27" 8'15"/km
ビルドアップの予定変更でジョグ
体が重いと言うか体に力が入らない
途中でなんか気持ち悪くなった
先週の水と土も走れなかったから
前日のジョグで疲れたのかもしれない
やり方を変えよう
昼～夕方にあん餅とどら焼きを食べた（お彼岸の残り）
そのせいで気持ち悪くなったのかも
ラン前体操
Thursday 23
お休み
Friday 24
3.012 km 0:22'08" 7'20"/km
Easy run
脚が重い
Saturday 25
7.438 km 0:48'34" 6'31"/km
1 km up + 5 km run + down
今日は身体の重さは無く走れた
力まず走る練習
終盤は脹脛に張りと疲れ
ラン前体操
Sunday 26
10.123 km 1:07'36" 6'40"/km
10 km with 坂７往復
走り始めに左脹脛にピキン スピードを落とした
体幹や臀筋、ハムストリングを使って力まず走る
ラン前体操
こんにちは
あちらこちらにツツジが咲いて走っていて気持ちいい
＊以下 ランニング・トレーニングのメモ＊ 今週のテーマは、膝に負担がこないフォーム作り
重心と着足の位置、力の向きが大切な気がした
今後の課題だ
筋トレ
とマッサージを増やしたMarch marzo 弥生
Monday 20
お休み
左足甲の親指中足骨あたりが痛い
左膝に軽い痛みと浮腫み
右腰に張り
Tuesday 21
4.034 km 0:27'53" 6'54"/km
easy run
地面を掻かない脚の動き 着足時間を短く
ラン前体操
Wednesday 22
4.053 km 0:33'27" 8'15"/km
ビルドアップの予定変更でジョグ
体が重いと言うか体に力が入らない
途中でなんか気持ち悪くなった
先週の水と土も走れなかったから
前日のジョグで疲れたのかもしれない
やり方を変えよう
昼～夕方にあん餅とどら焼きを食べた（お彼岸の残り）
そのせいで気持ち悪くなったのかも
ラン前体操
Thursday 23
お休み
Friday 24
3.012 km 0:22'08" 7'20"/km
Easy run
脚が重い
Saturday 25
7.438 km 0:48'34" 6'31"/km
1 km up + 5 km run + down
今日は身体の重さは無く走れた
力まず走る練習
終盤は脹脛に張りと疲れ
ラン前体操
Sunday 26
10.123 km 1:07'36" 6'40"/km
10 km with 坂７往復
走り始めに左脹脛にピキン スピードを落とした
体幹や臀筋、ハムストリングを使って力まず走る
ラン前体操
| 週間走行距離 | 28.6 km | 5日（ 5 回） |
| ポイント練習 | 6.8 km | 23.8 % |
