2023年04月10日09:39
木陰
カテゴリー │練習日誌
2023 年 第 14 週
こんにちは
週末午後の県総、木陰で息子のサッカーを見ていた
１点とった息子はご機嫌で、帰りの車でずっと喋っていた
＊以下 ランニング・トレーニングのメモ＊ 
今週も膝に負担がこないフォーム作りがテーマ
重心と着足の位置、力が逃げないように
April abril 卯月
Monday 3
お休み
Tuesday 4
3.139 km 0:22'27" 7'09"/km
easy run
着足の位置
ラン前体操
Wednesday 5
6.510 km 0:41'59" 6'26"/km
5 km ビルドアップ + down jog
背中が痛かったので無理しなかった
昨日の後ろ腕組み走りのせい？
ラン前体操
走った後、右内転筋が張っていた
Thursday 6
お休み
Friday 7
雨が降っていたのでお休み
Saturday 8
1.234 km 0:09'00" 7'17"/km
5.014 km 0:27'59" 5'34"/km
2.095 km 0:14'57" 7'08"/km
up + 5 km + down
up：リラックスして
5 km：リラックスして
ハムストリングにテンションを感じて良い感じ
最後きつく無いがスピードが上がらなかった
down：腰を落とさないように
ラン前体操
Sunday 9
10.258 km 1:10'08" 6'50"/km
10 km 70分 Jog with 坂道5本
フォーム特に着足時の体の使い方
ラン前体操
こんにちは
週末午後の県総、木陰で息子のサッカーを見ていた
１点とった息子はご機嫌で、帰りの車でずっと喋っていた
＊以下 ランニング・トレーニングのメモ＊ 今週も膝に負担がこないフォーム作りがテーマ
重心と着足の位置、力が逃げないように
April abril 卯月
Monday 3
お休み
Tuesday 4
3.139 km 0:22'27" 7'09"/km
easy run
着足の位置
ラン前体操
Wednesday 5
6.510 km 0:41'59" 6'26"/km
5 km ビルドアップ + down jog
背中が痛かったので無理しなかった
昨日の後ろ腕組み走りのせい？
ラン前体操
走った後、右内転筋が張っていた
Thursday 6
お休み
Friday 7
雨が降っていたのでお休み
Saturday 8
1.234 km 0:09'00" 7'17"/km
5.014 km 0:27'59" 5'34"/km
2.095 km 0:14'57" 7'08"/km
up + 5 km + down
up：リラックスして
5 km：リラックスして
ハムストリングにテンションを感じて良い感じ
最後きつく無いがスピードが上がらなかった
down：腰を落とさないように
ラン前体操
Sunday 9
10.258 km 1:10'08" 6'50"/km
10 km 70分 Jog with 坂道5本
フォーム特に着足時の体の使い方
ラン前体操
| 週間走行距離 | 28.4 km | 5日（ 5 回） |
| ポイント練習 | 12 km | 42.3 % |
