2023年04月10日 09:39
木陰≫
カテゴリー │練習日誌
2023 年 第 14 週
こんにちは
週末午後の県総、木陰で息子のサッカーを見ていた
１点とった息子はご機嫌で、帰りの車でずっと喋っていた
＊以下 ランニング・トレーニングのメモ＊ 
今週も膝に負担がこないフォーム作りがテーマ
重心と着足の位置、力が逃げないように
April abril 卯月
Monday 3
お休み
Tuesday 4
3.139 km 0:22'27" 7'09"/km
easy run
着足の位置
ラン前体操
Wednesday 5
6.510 km 0:41'59" 6'26"/km
5 km ビルドアップ + down jog
背中が痛かったので無理しなかった
昨日の後ろ腕組み走りのせい？
ラン前体操
走った後、右内転筋が張っていた
Thursday 6
お休み
Friday 7
雨が降っていたのでお休み
Saturday 8
1.234 km 0:09'00" 7'17"/km
5.014 km 0:27'59" 5'34"/km
2.095 km 0:14'57" 7'08"/km
up + 5 km + down
up：リラックスして
5 km：リラックスして
ハムストリングにテンションを感じて良い感じ
最後きつく無いがスピードが上がらなかった
down：腰を落とさないように
ラン前体操
Sunday 9
10.258 km 1:10'08" 6'50"/km
10 km 70分 Jog with 坂道5本
フォーム特に着足時の体の使い方
ラン前体操
こんにちは
週末午後の県総、木陰で息子のサッカーを見ていた
１点とった息子はご機嫌で、帰りの車でずっと喋っていた
＊以下 ランニング・トレーニングのメモ＊ 今週も膝に負担がこないフォーム作りがテーマ
重心と着足の位置、力が逃げないように
April abril 卯月
Monday 3
お休み
Tuesday 4
3.139 km 0:22'27" 7'09"/km
easy run
着足の位置
ラン前体操
Wednesday 5
6.510 km 0:41'59" 6'26"/km
5 km ビルドアップ + down jog
背中が痛かったので無理しなかった
昨日の後ろ腕組み走りのせい？
ラン前体操
走った後、右内転筋が張っていた
Thursday 6
お休み
Friday 7
雨が降っていたのでお休み
Saturday 8
1.234 km 0:09'00" 7'17"/km
5.014 km 0:27'59" 5'34"/km
2.095 km 0:14'57" 7'08"/km
up + 5 km + down
up：リラックスして
5 km：リラックスして
ハムストリングにテンションを感じて良い感じ
最後きつく無いがスピードが上がらなかった
down：腰を落とさないように
ラン前体操
Sunday 9
10.258 km 1:10'08" 6'50"/km
10 km 70分 Jog with 坂道5本
フォーム特に着足時の体の使い方
ラン前体操
| 週間走行距離 | 28.4 km | 5日（ 5 回） |
| ポイント練習 | 12 km | 42.3 % |
2023年04月02日 11:31
ももの花≫
カテゴリー │練習日誌
2023 年 第 13 週
こんにちは
ももの花かな？
＊以下 ランニング・トレーニングのメモ＊
今週も膝に負担がこないフォーム作りがテーマ
重心と着足の位置、力が逃げないように
エラスティックバンドで筋トレ
フォームローラーでマッサージ
March marzo 弥生
Monday 27
お休み
左脹脛の張りは和らいだ
日曜午後からカーフスリーブを着用
フォームローラーで解した
Tuesday 28
3.014 km 0:24'22" 8'05"/km
easy run
力が逃げず、重心に働くように
ペースを上げないように
ラン前体操
走っていると左脹脛に軽い痛み
フォームローラーで解す
Wednesday 29
7.196 km 0:46'12" 6'25"/km
力まず無理せずビルドアップ
上半身をリラックスして左右に割る
特定の筋肉でなく、身体全体を使って走る意識
ラン前体操
左脹脛の奥の方が痛い ラン後にアイシング
Thursday 30
お休み
Friday 31
3.204 km 0:24'43" 7'42"/km
Easy run
具志川運動公園でジョグ
疲れないようにゆったり
ラン前体操
April abril 卯月
Saturday 1
1.209 km 0:08'14" 6'48"/km
5.032 km 0:29'17" 5'49"/km
1.717 km 0:17'57" 8'42"/km
up + 5 km + down
乗り込みを意識
スピードを出そうと意識せず、自然に出るスピードで
背中の力を使うようにした
ラン前体操 肩甲骨も回した
脹脛にピキンも無かった
Sunday 2
10.163 km 1:21'31" 8'01"/km
10 km 80 分 jog
狙いは脂肪燃焼
リラックスして着足に乗り込むように
脹脛は大丈夫
後半、脚がバタバタしていた
筋力不足かも
ラン前体操
腹筋ローラー 10 回 ×3
こんにちは
ももの花かな？
＊以下 ランニング・トレーニングのメモ＊ 今週も膝に負担がこないフォーム作りがテーマ
重心と着足の位置、力が逃げないように
エラスティックバンドで筋トレ
フォームローラーでマッサージ
March marzo 弥生
Monday 27
お休み
左脹脛の張りは和らいだ
日曜午後からカーフスリーブを着用
フォームローラーで解した
Tuesday 28
3.014 km 0:24'22" 8'05"/km
easy run
力が逃げず、重心に働くように
ペースを上げないように
ラン前体操
走っていると左脹脛に軽い痛み
フォームローラーで解す
Wednesday 29
7.196 km 0:46'12" 6'25"/km
力まず無理せずビルドアップ
上半身をリラックスして左右に割る
特定の筋肉でなく、身体全体を使って走る意識
ラン前体操
左脹脛の奥の方が痛い ラン後にアイシング
Thursday 30
お休み
Friday 31
3.204 km 0:24'43" 7'42"/km
Easy run
具志川運動公園でジョグ
疲れないようにゆったり
ラン前体操
April abril 卯月
Saturday 1
1.209 km 0:08'14" 6'48"/km
5.032 km 0:29'17" 5'49"/km
1.717 km 0:17'57" 8'42"/km
up + 5 km + down
乗り込みを意識
スピードを出そうと意識せず、自然に出るスピードで
背中の力を使うようにした
ラン前体操 肩甲骨も回した
脹脛にピキンも無かった
Sunday 2
10.163 km 1:21'31" 8'01"/km
10 km 80 分 jog
狙いは脂肪燃焼
リラックスして着足に乗り込むように
脹脛は大丈夫
後半、脚がバタバタしていた
筋力不足かも
ラン前体操
腹筋ローラー 10 回 ×3
| 週間走行距離 | 33.6 km | 5日（ 5 回） |
| ポイント練習 | 12 km | 35.7 % |
2023年03月26日 16:31
ツツジの季節≫
カテゴリー │練習日誌
2023 年 ～第 12 週～
こんにちは
あちらこちらにツツジが咲いて走っていて気持ちいい
＊以下 ランニング・トレーニングのメモ＊
今週のテーマは、膝に負担がこないフォーム作り
重心と着足の位置、力の向きが大切な気がした
今後の課題だ
筋トレとマッサージを増やした
March marzo 弥生
Monday 20
お休み
左足甲の親指中足骨あたりが痛い
左膝に軽い痛みと浮腫み
右腰に張り
Tuesday 21
4.034 km 0:27'53" 6'54"/km
easy run
地面を掻かない脚の動き 着足時間を短く
ラン前体操
Wednesday 22
4.053 km 0:33'27" 8'15"/km
ビルドアップの予定変更でジョグ
体が重いと言うか体に力が入らない
途中でなんか気持ち悪くなった
先週の水と土も走れなかったから
前日のジョグで疲れたのかもしれない
やり方を変えよう
昼～夕方にあん餅とどら焼きを食べた（お彼岸の残り）
そのせいで気持ち悪くなったのかも
ラン前体操
Thursday 23
お休み
Friday 24
3.012 km 0:22'08" 7'20"/km
Easy run
脚が重い
Saturday 25
7.438 km 0:48'34" 6'31"/km
1 km up + 5 km run + down
今日は身体の重さは無く走れた
力まず走る練習
終盤は脹脛に張りと疲れ
ラン前体操
Sunday 26
10.123 km 1:07'36" 6'40"/km
10 km with 坂７往復
走り始めに左脹脛にピキン スピードを落とした
体幹や臀筋、ハムストリングを使って力まず走る
ラン前体操
こんにちは
あちらこちらにツツジが咲いて走っていて気持ちいい
＊以下 ランニング・トレーニングのメモ＊ 今週のテーマは、膝に負担がこないフォーム作り
重心と着足の位置、力の向きが大切な気がした
今後の課題だ
筋トレ
とマッサージを増やしたMarch marzo 弥生
Monday 20
お休み
左足甲の親指中足骨あたりが痛い
左膝に軽い痛みと浮腫み
右腰に張り
Tuesday 21
4.034 km 0:27'53" 6'54"/km
easy run
地面を掻かない脚の動き 着足時間を短く
ラン前体操
Wednesday 22
4.053 km 0:33'27" 8'15"/km
ビルドアップの予定変更でジョグ
体が重いと言うか体に力が入らない
途中でなんか気持ち悪くなった
先週の水と土も走れなかったから
前日のジョグで疲れたのかもしれない
やり方を変えよう
昼～夕方にあん餅とどら焼きを食べた（お彼岸の残り）
そのせいで気持ち悪くなったのかも
ラン前体操
Thursday 23
お休み
Friday 24
3.012 km 0:22'08" 7'20"/km
Easy run
脚が重い
Saturday 25
7.438 km 0:48'34" 6'31"/km
1 km up + 5 km run + down
今日は身体の重さは無く走れた
力まず走る練習
終盤は脹脛に張りと疲れ
ラン前体操
Sunday 26
10.123 km 1:07'36" 6'40"/km
10 km with 坂７往復
走り始めに左脹脛にピキン スピードを落とした
体幹や臀筋、ハムストリングを使って力まず走る
ラン前体操
| 週間走行距離 | 28.6 km | 5日（ 5 回） |
| ポイント練習 | 6.8 km | 23.8 % |
2023年03月20日 08:49
さくらんぼ≫
カテゴリー │練習日誌
2023 年 ～第 11 週～
こんにちは
寒緋桜のさくらんぼ
食べよっかな～
＊以下 ランニング・トレーニングのメモ＊
今週のテーマは、膝に負担がこないフォーム作り
重心と着足の位置、力の向きが大切な気がした
今後の課題だ
筋トレは、仕事や家事の合間にした
まだ足りなさそう
March marzo 弥生
Monday 13
お休み
Tuesday 14
3.036 km 0:21'25" 7'03"/km
easy run
肩甲骨を引き寄せて姿勢良く
ラン前体操
起きたときから背中の右側が痛かった
寝違いかも
湿布
Wednesday 15
起きたら背中の痛みは消えていた
ラン前体操して走ろうとしたら、雨
お休みにした
Thursday 16
3.095 km 0:21'15" 6'51"/km
Easy run
身体が重い
ラン前体操
Friday 17
3.012 km 0:22'08" 7'20"/km
Easy run
脚が重い
Saturday 18
7.858 km 0:49'52" 6'20"/km
1 km warm up + 4.7 km run + cool down
5 km 走る積もりが時計のスプリットを勘違いしていた
走り始めは重かったが、徐々に解れて走れた
着足位置と着足時間 股関節周りの動作 最後は腕を振って走った
ラン前体操
Sunday 19
10.123 km 1:07'36" 6'40"/km
easy run
着足の時、重心から地面へ真っ直ぐ力を伝えるように
ラン前体操
こんにちは
寒緋桜のさくらんぼ
食べよっかな～
＊以下 ランニング・トレーニングのメモ＊ 今週のテーマは、膝に負担がこないフォーム作り
重心と着足の位置、力の向きが大切な気がした
今後の課題だ
筋トレ
は、仕事や家事の合間にしたまだ足りなさそう
March marzo 弥生
Monday 13
お休み
Tuesday 14
3.036 km 0:21'25" 7'03"/km
easy run
肩甲骨を引き寄せて姿勢良く
ラン前体操
起きたときから背中の右側が痛かった
寝違いかも
湿布
Wednesday 15
起きたら背中の痛みは消えていた
ラン前体操して走ろうとしたら、雨
お休みにした
Thursday 16
3.095 km 0:21'15" 6'51"/km
Easy run
身体が重い
ラン前体操
Friday 17
3.012 km 0:22'08" 7'20"/km
Easy run
脚が重い
Saturday 18
7.858 km 0:49'52" 6'20"/km
1 km warm up + 4.7 km run + cool down
5 km 走る積もりが時計のスプリットを勘違いしていた
走り始めは重かったが、徐々に解れて走れた
着足位置と着足時間 股関節周りの動作 最後は腕を振って走った
ラン前体操
Sunday 19
10.123 km 1:07'36" 6'40"/km
easy run
着足の時、重心から地面へ真っ直ぐ力を伝えるように
ラン前体操
| 週間走行距離 | 30.2 km | 5日（ 5 回） |
| ポイント練習 | 4.8 km | 15.9 % |
2023年03月12日 15:25
イペー≫
カテゴリー │練習日誌
2023 年 ～第 10 週～
こんにちは
街並みのイペーの木が綺麗な季節です
＊以下 ランニング・トレーニングのメモ＊
今週は、今の自分にできるポイント練習をやってみた。
ゼーハーする走りは疲れる。
そのせいか、数日後まで身体が重かった。
爽快感があって、気持ち良いし嬉しい。
膝のブレが減ってきた感じ（疲れていないときだけ）。
疲れたときにも膝を安定させるため自重トレをしよう。
オーバーワークにならないように、月と木は休みにする。
March marzo 弥生
Monday 6
お休み
太腿の前が筋肉痛
Tuesday 7 日の出前
4.041 km 0:28'18" 7'00"/km
まだ太ももの前が筋肉痛。
関節を使うように練習
ラン前体操
Wednesday 8
5.010 km 0:29'24" 5'52"/km
5 km 6' /km を目安に。
思ったより速く入ったためペース走って感じ
ぎりぎりペース維持出来た
１周約500 m をほぼ１０周、頑張った！
ラン前体操
Thursday 9
3.095 km 0:21'15" 6'51"/km
Easy run
身体が重い
ラン前体操
Friday 10
3.012 km 0:22'08" 7'20"/km
Easy run
脚が重い
Saturday 11
3.038 km 0:19'10" 6'18"/km
1 km warm up から 5 km 走の積もりが
身体が重くてペースが上げられなかった
疲れている？ 栄養不足？
ラン前体操
Sunday 12
10.207 km 1:07'57" 6'39"/km
10 km with 坂道3本
体幹を使うように
気持ちが折れないように
ラン前体操
強い東風がふいていて、向かい風に手こずった
こんにちは
街並みのイペーの木が綺麗な季節です
＊以下 ランニング・トレーニングのメモ＊ 今週は、今の自分にできるポイント練習をやってみた。
ゼーハーする走りは疲れる。
そのせいか、数日後まで身体が重かった。
爽快感があって、気持ち良いし嬉しい。
膝のブレが減ってきた感じ（疲れていないときだけ）。
疲れたときにも膝を安定させるため自重トレ
をしよう。オーバーワークにならないように、月と木は休みにする。
March marzo 弥生
Monday 6
お休み
太腿の前が筋肉痛
Tuesday 7 日の出前
4.041 km 0:28'18" 7'00"/km
まだ太ももの前が筋肉痛。
関節を使うように練習
ラン前体操
Wednesday 8
5.010 km 0:29'24" 5'52"/km
5 km 6' /km を目安に。
思ったより速く入ったためペース走って感じ
ぎりぎりペース維持出来た
１周約500 m をほぼ１０周、頑張った！
ラン前体操
Thursday 9
3.095 km 0:21'15" 6'51"/km
Easy run
身体が重い
ラン前体操
Friday 10
3.012 km 0:22'08" 7'20"/km
Easy run
脚が重い
Saturday 11
3.038 km 0:19'10" 6'18"/km
1 km warm up から 5 km 走の積もりが
身体が重くてペースが上げられなかった
疲れている？ 栄養不足？
ラン前体操
Sunday 12
10.207 km 1:07'57" 6'39"/km
10 km with 坂道3本
体幹を使うように
気持ちが折れないように
ラン前体操
強い東風がふいていて、向かい風に手こずった
| 週間走行距離 | 32.8 km | 6日（ 6 回） |
| ポイント練習 | 6.2 km | 18.9 % |
2023年03月06日 10:32
綿毛≫
カテゴリー │練習日誌
2023 年 ～第 9 週～
こんにちは
タンポポの綿毛
後ろにコスモスが見える
＊以下 ランニング・トレーニングのメモ＊
February febrio 如月
Monday 27
お休み
Tuesday 28 日の出前
3.018 km 0:23'47" 7'52"/km
slow jog
ラン前体幹
March marzo 弥生
Wednesday 1 日の出前
3.024 km 0:20'56" 6'55"/km
フォアフットで股関節のバネで衝撃を吸収、反発するイメージ
左膝が安定してて痛みが全然無い
ラン前体操
Thursday 2 日の出前
3.025 km 0:21'36" 7'08"/km
フォアフットで股関節を使うイメージ
ラン前体操
Friday 3
3.040 km 0:24'10" 6'59"/km
坂道ダッシュ 5本
ラン前体操
朝と比べて始めから身体が動いた
坂道では体を上手く使えなかった
Saturday 4 日の出前と
3.038 km 0:19'10" 6'18"/km
速めのJog
朝のスクワットとブルガリアンスクワットが脚に効いている
3.200 km 0:24'00" 7'00"/km
脚が重いが臀筋とハムストリングを使えた
少しペースアップし始めた頃
右から来る車に譲ってもらって、お礼の手を上げたら膝グキッ
その後は超スロー
Sunday 5
10.054 km 1:05'25" 6'30"/km
10 km and 坂道3本
体幹、地面からの反発、リズム 年寄り走りにならないように
ラン前体操
坂道三本したら脚が重かった
前腿が筋肉痛してる
こんにちは
タンポポの綿毛
後ろにコスモスが見える
＊以下 ランニング・トレーニングのメモ＊ February febrio 如月
Monday 27
お休み
Tuesday 28 日の出前
3.018 km 0:23'47" 7'52"/km
slow jog
ラン前体幹
March marzo 弥生
Wednesday 1 日の出前
3.024 km 0:20'56" 6'55"/km
フォアフットで股関節のバネで衝撃を吸収、反発するイメージ
左膝が安定してて痛みが全然無い
ラン前体操
Thursday 2 日の出前
3.025 km 0:21'36" 7'08"/km
フォアフットで股関節を使うイメージ
ラン前体操
Friday 3
3.040 km 0:24'10" 6'59"/km
坂道ダッシュ 5本
ラン前体操
朝と比べて始めから身体が動いた
坂道では体を上手く使えなかった
Saturday 4 日の出前と
3.038 km 0:19'10" 6'18"/km
速めのJog
朝のスクワットとブルガリアンスクワットが脚に効いている
3.200 km 0:24'00" 7'00"/km
脚が重いが臀筋とハムストリングを使えた
少しペースアップし始めた頃
右から来る車に譲ってもらって、お礼の手を上げたら膝グキッ
その後は超スロー
Sunday 5
10.054 km 1:05'25" 6'30"/km
10 km and 坂道3本
体幹、地面からの反発、リズム 年寄り走りにならないように
ラン前体操
坂道三本したら脚が重かった
前腿が筋肉痛してる
| 週間走行距離 | 29. km | 6日（ 7 回） |
| ポイント練習 | 0 km | 0 % |
2023年03月02日 09:28
森の中を≫
カテゴリー │練習日誌
2023 年 ～第 8 週～
こんにちは
先週末は、垣花樋川周辺で一人でトレイルもどきをしてきた
＊以下 ランニング・トレーニングのメモ＊
February febrio 如月
Monday 20
お休み
Tuesday 21 日の出前
3.029 km 0:24'26" 8'04"/km
slow jog
ラン前体幹
Wednesday 22 日の出前
2.222 km 0:17'25" 7'50"/km
ゾロ目ラン
ラン前体操
左膝が浮腫んでたので短めに
Thursday 23 日の出前
5.297 km 0:36'16" 6'50"/km
軽いbuild up
自然にハムストリングを使えた。
途中から意識して腕を大きく振った
ラン前体操
壁を使ってフォーム確認
Friday 24 日の出前
3.040 km 0:23'50" 7'50"/km
ラン前体操
左膝にむくみを感じたので、ゆっくりペース
Saturday 25 日の出前と
2.029 km 0:13'45" 6'46"/km
ラン前体操
3.046 km 0:21'06" 6'55"/km
3.038 km 0:20'36" 6'46"/km
背骨を解してから
体幹を使えた気がする
Sunday 26
6.176 km 0:52'17" 8'27"/km
垣花樋川周辺のアップダウン
トレイルもどき
こんにちは
先週末は、垣花樋川周辺で一人でトレイルもどきをしてきた
＊以下 ランニング・トレーニングのメモ＊ February febrio 如月
Monday 20
お休み
Tuesday 21 日の出前
3.029 km 0:24'26" 8'04"/km
slow jog
ラン前体幹
Wednesday 22 日の出前
2.222 km 0:17'25" 7'50"/km
ゾロ目ラン
ラン前体操
左膝が浮腫んでたので短めに
Thursday 23 日の出前
5.297 km 0:36'16" 6'50"/km
軽いbuild up
自然にハムストリングを使えた。
途中から意識して腕を大きく振った
ラン前体操
壁を使ってフォーム確認
Friday 24 日の出前
3.040 km 0:23'50" 7'50"/km
ラン前体操
左膝にむくみを感じたので、ゆっくりペース
Saturday 25 日の出前と
2.029 km 0:13'45" 6'46"/km
ラン前体操
3.046 km 0:21'06" 6'55"/km
3.038 km 0:20'36" 6'46"/km
背骨を解してから
体幹を使えた気がする
Sunday 26
6.176 km 0:52'17" 8'27"/km
垣花樋川周辺のアップダウン
トレイルもどき
| 週間走行距離 | 27.9 km | 6日（ 8 回） |
| ポイント練習 | 0 km | 0 % |
2023年02月20日 08:33
久々の美浜≫
カテゴリー │練習日誌
2023 年 ～第 7 週～
こんにちは
久々に美浜に行った
観覧車がどこにあったか思い出せない～
＊以下 ランニング・トレーニングのメモ＊
February febrio 如月
Monday 13
お休み。
Tuesday 14 日の出前
2.223 km 0:18'25" 8'17"/km
身体が重かった
夜：
腹筋ローラー 10回×3
腕立て伏せ 10回×3
体幹トレ
Wednesday 15 日の出前
3.054 km 0:21'48" 7'08"/km
肩甲骨と股関節を解して、動きを確かめながら
ラン前体操
夜：体幹トレ
Thursday 16 夕方
2.514 km 0:18'30" 7'21"/km
胸と二の腕が筋肉痛
夜：体幹トレ
Friday 17 日の出前
3.051 km 0:22'27" 7'21"/km
ラン前体操
胸と二の腕はまだ筋肉痛
右脹脛がピキッとしたから気を付けよう
Saturday 18
8.130 km 1:01'25" 7'33"/km
1 時間走 8 km 走
気持ちよく。臀筋を使ってる感じ。
ラン前体操 鉄棒
Sunday 19 日の出前
6.667 km 0:47'39" 7'08"/km
姿勢と重心、脚の動き。
途中ペースアップ
最後は脚がもつれそうになったのでペースを落とした
ラン前体操
こんにちは
久々に美浜に行った
観覧車がどこにあったか思い出せない～
＊以下 ランニング・トレーニングのメモ＊ February febrio 如月
Monday 13
お休み。
Tuesday 14 日の出前
2.223 km 0:18'25" 8'17"/km
身体が重かった
夜：
腹筋ローラー 10回×3
腕立て伏せ 10回×3
体幹トレ
Wednesday 15 日の出前
3.054 km 0:21'48" 7'08"/km
肩甲骨と股関節を解して、動きを確かめながら
ラン前体操
夜：体幹トレ
Thursday 16 夕方
2.514 km 0:18'30" 7'21"/km
胸と二の腕が筋肉痛
夜：体幹トレ
Friday 17 日の出前
3.051 km 0:22'27" 7'21"/km
ラン前体操
胸と二の腕はまだ筋肉痛
右脹脛がピキッとしたから気を付けよう
Saturday 18
8.130 km 1:01'25" 7'33"/km
1 時間走 8 km 走
気持ちよく。臀筋を使ってる感じ。
ラン前体操 鉄棒
Sunday 19 日の出前
6.667 km 0:47'39" 7'08"/km
姿勢と重心、脚の動き。
途中ペースアップ
最後は脚がもつれそうになったのでペースを落とした
ラン前体操
| 週間走行距離 | 25.6 km | 6日（ 6 回） |
| ポイント練習 | 0 km | 0 % |
2023年02月13日 09:27
朝ラン継続中≫
カテゴリー │練習日誌
2023 年 ～第 6 週～
こんにちは
今週もゆっくり走ります
＊以下 ランニング・トレーニングのメモ＊
February febrio 如月
Monday 6
左膝に違和感があったので、お休み。
腹筋ローラー 20 回
Tuesday 7 日の出前
2.089 km 0:17'43" 8'28"/km
左膝が重かったので、超スロージョグ。
走っているときは違和感なし。
走った後、膝が重くて浮腫みがあった。
Wednesday 8 日の出前
2.204 km 0:16'29" 7'28"/km
脚をスッと上げて体の真下に着足。
脚を下すときに身体が前に出る感じがした。
Thursday 9 日の出前
3.019 km 0:21'01" 6'57"/km
足を真っすぐお尻に引く感じにするとスピードが上がった
Friday 10 日の出前
3.038 km 0:23'20" 7'40"/km
ゆったりスロージョグ
脚が後ろに流れないように
Saturday 11
8.289 km 1:01'38" 7'26"/km
1 時間走
身体が重かったけど走れた
Sunday 12
6.311 km 0:49'08" 7'47"/km
飲み会の翌日
Easy run.
ラン前体操
こんにちは
今週もゆっくり走ります
＊以下 ランニング・トレーニングのメモ＊ February febrio 如月
Monday 6
左膝に違和感があったので、お休み。
腹筋ローラー 20 回
Tuesday 7 日の出前
2.089 km 0:17'43" 8'28"/km
左膝が重かったので、超スロージョグ。
走っているときは違和感なし。
走った後、膝が重くて浮腫みがあった。
Wednesday 8 日の出前
2.204 km 0:16'29" 7'28"/km
脚をスッと上げて体の真下に着足。
脚を下すときに身体が前に出る感じがした。
Thursday 9 日の出前
3.019 km 0:21'01" 6'57"/km
足を真っすぐお尻に引く感じにするとスピードが上がった
Friday 10 日の出前
3.038 km 0:23'20" 7'40"/km
ゆったりスロージョグ
脚が後ろに流れないように
Saturday 11
8.289 km 1:01'38" 7'26"/km
1 時間走
身体が重かったけど走れた
Sunday 12
6.311 km 0:49'08" 7'47"/km
飲み会の翌日
Easy run.
ラン前体操
| 週間走行距離 | 25.0 km | 6日（ 6 回） |
| ポイント練習 | 0 km | 0 % |
2023年02月06日 09:22
ランニング再開≫
カテゴリー │練習日誌
2023 年 ～第 5 週～
こんにちは
2023 年に入って少しづつジョグを開始して
ゆっくり 5 km 位走れるようになってきた。
超久しぶりの更新で、前回の日付を見たら
2年半ぶり位みたい。
＊以下 ランニング・トレーニングのメモ＊
January junu enero 睦月
Monday 30
3.3 km 0:24'46" ' "/km
Tuesday 31
3.4 km 0:24'31" ' "/km
February febrio 如月
Wednesday 1 日の出前
2.060 km 0:17'21" 8'25"/km
1 km walk + 1 km jog
背骨と肩甲骨を解しながら歩いたら体全体が解れた感じ。
Thursday 2 日の出前
3.475 km 0:30'34" 8'47"/km
肩甲骨周りと背中を解して走った
Friday 3 日の出前
3.016 km 0:25'06" 8'19"/km
姿勢よく、リズムよく。
Saturday 18
7.448 km 1:00'19" 8'05"/km
1 時間走
姿勢よく、肩甲骨から腕振り。
左腕はいい感じだけど、右の肩甲骨は動きが少ない感じ。
Sunday 5
6.148 km 0:45'25" 7'23"/km
slow jog
姿勢よく腹筋を使って。
右腕だけ疲れた。
ラン前体操
こんにちは
2023 年に入って少しづつジョグを開始して
ゆっくり 5 km 位走れるようになってきた。
超久しぶりの更新で、前回の日付を見たら
2年半ぶり位みたい。
＊以下 ランニング・トレーニングのメモ＊ January junu enero 睦月
Monday 30
3.3 km 0:24'46" ' "/km
Tuesday 31
3.4 km 0:24'31" ' "/km
February febrio 如月
Wednesday 1 日の出前
2.060 km 0:17'21" 8'25"/km
1 km walk + 1 km jog
背骨と肩甲骨を解しながら歩いたら体全体が解れた感じ。
Thursday 2 日の出前
3.475 km 0:30'34" 8'47"/km
肩甲骨周りと背中を解して走った
Friday 3 日の出前
3.016 km 0:25'06" 8'19"/km
姿勢よく、リズムよく。
Saturday 18
7.448 km 1:00'19" 8'05"/km
1 時間走
姿勢よく、肩甲骨から腕振り。
左腕はいい感じだけど、右の肩甲骨は動きが少ない感じ。
Sunday 5
6.148 km 0:45'25" 7'23"/km
slow jog
姿勢よく腹筋を使って。
右腕だけ疲れた。
ラン前体操
| 週間走行距離 | 28.9 km | 7日（ 7 回） |
| ポイント練習 | 0 km | 0 % |
