2020年07月21日 08:56
サガリバナ≫
2020年 ～第 29 週～
こんにちは
近頃 サガリバナをよく見ます
甘い香りが 蒸し暑さを倍増する気がします
オンライン授業が続いてバタバタ
今回もランニングメモのみ
良い１週間を
＊＊＊＊＊＊＊
読んで頂き ありがとうございます
それでは良い一日を！
Thanks so much. Have a Great Day !
＊＊＊ 以下 ランニング・トレーニングのメモ ＊＊＊
July julio 文月
Monday 13
休養日
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット四股 50 回 Day 117
日曜の綱作りで疲れてる
Tuesday 14
休養日
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット四股 50 回 Day 118
Wednesday 15
3.065 km 0:19'40" 6'25"/km
warm up jog. RPE 9.
☆
2.521 km 0:20'15" 8'01"/km
cool down jog. RPE 9.
肩が凝った
筋トレ・体幹トレ
ラン前スクワット 50回 Day 119
☆リハビリドリル 25分
・鉄棒 蹴上がり 逆上がり 懸垂
・one leg hip lift 3×10
・box step front 3×10 殿筋を使えるようにしたい
・box step side 3×10 上と同じ
・lung walk ひねり 1往復
box rapid 忘れてた
ストレッチ
アイシング 
Thursday 16
→ 
休養日
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット 50回 Day 120
朝ヨガ
薪割りスクワット 5×5
Friday 17
休養日
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット四股 50 回 Day 121
Saturday 18
2.333 km 0:15'01" 6'26"/km
warm up jog. RPE 10.
太腿を上げたら自然にスピードアップ
膝を痛めそうだったので、スピードを落とした
☆
2.345 km 0:18'25" 7'51"/km
cool down jog. RPE 9.
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット四股 50 回 Day 122
朝ヨガ
☆リハビリドリル60分
・鉄棒 いつもより懸垂が軽い
・スクワット四股 50
・one-leg hip lift 3×10
・四股 jump walk 2往復
・lunge walk ひねり 3 往復
・足首掴み walk
・高這い walk
・とかげ walk
・とかげwalk ひねり
・4種 lung 1×5
ストレッチ アイシング
Sunday 19
10.344 km 1:04'04" 6'17"/km
jog. RPE 10.
腹筋を使って腿を上げて、足をお尻につけるように
殿筋に効いた
10 km 走れた！
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット四股 50 回 Day 123
ストレッチ アイシング
クロスオーバー を練習しよう！
主観的運動強度 Ratings of perceived exertion PRE
最後までありがとうございます ^_^
皆さん ご機嫌よう！
Thanks ! Have a Great Day !
Gracias ! Que tengan un buen dia!!
こんにちは
近頃 サガリバナをよく見ます
甘い香りが 蒸し暑さを倍増する気がします
オンライン授業が続いてバタバタ
今回もランニングメモのみ
良い１週間を
＊＊＊＊＊＊＊読んで頂き ありがとうございます
それでは良い一日を！
Thanks so much. Have a Great Day !
＊＊＊ 以下 ランニング・トレーニングのメモ ＊＊＊
July julio 文月
Monday 13
休養日
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット四股 50 回 Day 117
日曜の綱作りで疲れてる
Tuesday 14
休養日
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット四股 50 回 Day 118
Wednesday 15
3.065 km 0:19'40" 6'25"/km
warm up jog. RPE 9.
☆
2.521 km 0:20'15" 8'01"/km
cool down jog. RPE 9.
肩が凝った
筋トレ・体幹トレ
ラン前スクワット 50回 Day 119
☆リハビリドリル 25分
・鉄棒 蹴上がり 逆上がり 懸垂
・one leg hip lift 3×10
・box step front 3×10 殿筋を使えるようにしたい
・box step side 3×10 上と同じ
・lung walk ひねり 1往復
box rapid 忘れてた
ストレッチ
アイシング Thursday 16
→ 休養日
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット 50回 Day 120
朝ヨガ
薪割りスクワット 5×5
Friday 17
休養日
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット四股 50 回 Day 121
Saturday 18
2.333 km 0:15'01" 6'26"/km
warm up jog. RPE 10.
太腿を上げたら自然にスピードアップ
膝を痛めそうだったので、スピードを落とした
☆
2.345 km 0:18'25" 7'51"/km
cool down jog. RPE 9.
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット四股 50 回 Day 122
朝ヨガ
☆リハビリドリル60分
・鉄棒 いつもより懸垂が軽い
・スクワット四股 50
・one-leg hip lift 3×10
・四股 jump walk 2往復
・lunge walk ひねり 3 往復
・足首掴み walk
・高這い walk
・とかげ walk
・とかげwalk ひねり
・4種 lung 1×5
ストレッチ
アイシング Sunday 19
10.344 km 1:04'04" 6'17"/km
jog. RPE 10.
腹筋を使って腿を上げて、足をお尻につけるように
殿筋に効いた
10 km 走れた！
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット四股 50 回 Day 123
ストレッチ
アイシング | 週間走行距離 | 20.6 km | 3日（ 5 回） |
| ポイント練習 | 0 km | 0 % |
クロスオーバー を練習しよう！
主観的運動強度 Ratings of perceived exertion PRE
最後までありがとうございます ^_^
皆さん ご機嫌よう！
Thanks ! Have a Great Day !
Gracias ! Que tengan un buen dia!!
2020年07月16日 09:36
7月9日の記事≫
2020年 ～第 28 週～
こんにちは
ラン記録だけ
良い１週間を
＊＊＊＊＊＊＊
読んで頂き ありがとうございます
それでは良い一日を！
Thanks so much. Have a Great Day !
＊＊＊ 以下 ランニング・トレーニングのメモ ＊＊＊
July julio 文月
Monday 6
休養日
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット四股 50 回 Day 110
朝ヨガ
膝裏タオル潰し
Tuesday 7 七夕
休養日
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット四股 50 回 Day 111
朝ヨガ
Wednesday 8
休養日
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット四股 50回 Day 112
ストレッチ
Thursday 9
休養日
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット四股 50回 Day 113
Friday 10
9.144 km 1:08'43" 7'30"/km
slow jog. RPE 9.
良い姿勢で
暑熱順化＆体重キープ
暑いね～
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット四股 50 回 Day 114
鉄棒 ちょっといい感じ
ストレッチ アイシング
Saturday 11
3.028 km 0:20'44" 6'50"/km
warm up jog. RPE 9.
姿勢良く
3.027 km 0:24'34" 8'07"/km
cool down jog. RPE 9.
体の中心を使って
リハビリドリル後で下半身が重い
4.676 km 0:37'02" 7'55"/km
slow jog with Y. RPE 9.
夕方ラン ぐったり
リハビリ頑張った！
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット四股 50 回 Day 115
朝ヨガ
☆リハビリドリル60分
・四股 jump walk 3往復
・lunge walk ひねり 2 往復
・squat カニ歩き 2 往復
・足首掴み walk
・高這い walk
・とかげ walk
・とかげwalk ひねり
・4種 lung 1×5
・box front 1×10
・box side 1×10
・その場 jump 100 回
ストレッチ アイシング
Sunday 12 綱作り
休養日
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット四股 50 回 Day 116
8 ～ 15 時まで綱作り
テレビに映ってた
ストレッチ アイシング
クロスオーバー を練習しよう！
主観的運動強度 Ratings of perceived exertion PRE
最後までありがとうございます ^_^
皆さん ご機嫌よう！
Thanks ! Have a Great Day !
Gracias ! Que tengan un buen dia!!
こんにちは
ラン記録だけ
良い１週間を
＊＊＊＊＊＊＊読んで頂き ありがとうございます
それでは良い一日を！
Thanks so much. Have a Great Day !
＊＊＊ 以下 ランニング・トレーニングのメモ ＊＊＊
July julio 文月
Monday 6
休養日
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット四股 50 回 Day 110
朝ヨガ
膝裏タオル潰し
Tuesday 7 七夕
休養日
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット四股 50 回 Day 111
朝ヨガ
Wednesday 8
休養日
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット四股 50回 Day 112
ストレッチ
Thursday 9
休養日
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット四股 50回 Day 113
Friday 10
9.144 km 1:08'43" 7'30"/km
slow jog. RPE 9.
良い姿勢で
暑熱順化＆体重キープ
暑いね～
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット四股 50 回 Day 114
鉄棒 ちょっといい感じ
ストレッチ
アイシング Saturday 11
3.028 km 0:20'44" 6'50"/km
warm up jog. RPE 9.
姿勢良く
3.027 km 0:24'34" 8'07"/km
cool down jog. RPE 9.
体の中心を使って
リハビリドリル後で下半身が重い
4.676 km 0:37'02" 7'55"/km
slow jog with Y. RPE 9.
夕方ラン ぐったり
リハビリ頑張った！
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット四股 50 回 Day 115
朝ヨガ
☆リハビリドリル60分
・四股 jump walk 3往復
・lunge walk ひねり 2 往復
・squat カニ歩き 2 往復
・足首掴み walk
・高這い walk
・とかげ walk
・とかげwalk ひねり
・4種 lung 1×5
・box front 1×10
・box side 1×10
・その場 jump 100 回
ストレッチ
アイシング Sunday 12 綱作り
休養日
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット四股 50 回 Day 116
8 ～ 15 時まで綱作り
テレビに映ってた
ストレッチ
アイシング | 週間走行距離 | 26.0 km | 3日（ 5 回） |
| ポイント練習 | 0 km | 0 % |
クロスオーバー を練習しよう！
主観的運動強度 Ratings of perceived exertion PRE
最後までありがとうございます ^_^
皆さん ご機嫌よう！
Thanks ! Have a Great Day !
Gracias ! Que tengan un buen dia!!
2020年07月06日 10:35
夏の雲≫
2020年 ～第 27 週～
こんにちは
いろんな雲が混在する ゴチャゴチャな空
夏らしくなってきました
金曜日
夕暮れより少し前の空
息子も雲の形が面白いと思っていたみたい
では良い１週間を
＊＊＊＊＊＊＊
読んで頂き ありがとうございます
それでは良い一日を！
Thanks so much. Have a Great Day !
＊＊＊ 以下 ランニング・トレーニングのメモ ＊＊＊
June junio 水無月
Monday 29
休養日
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット四股 50 回 Day 103
消防学校のお仕事 
Tuesday 30
休養日
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット 50 回 Day 104
朝ヨガ
July julio 文月
Wednesday 1
休養日
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット四股 50回 Day 105
朝ヨガ
ストレッチ
Thursday 2
休養日
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット 50回 Day 106
朝ヨガ
ストレッチ
Friday 3
9.144 km 1:08'43" 7'30"/km
slow jog. RPE 9.
良い姿勢で
暑熱順化＆体重キープ
暑いね～
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット四股 50 回 Day 107
朝ヨガ
鉄棒 ちょっといい感じ
ストレッチ アイシング
Saturday 4
3.028 km 0:20'44" 6'50"/km
warm up jog. RPE 9.
姿勢良く
3.027 km 0:24'34" 8'07"/km
cool down jog. RPE 9.
体の中心を使って
リハビリドリル後で下半身が重い
4.676 km 0:37'02" 7'55"/km
slow jog with Y. RPE 9.
夕方ラン ぐったり
リハビリ頑張った！
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット四股 50 回 Day 108
朝ヨガ
☆リハビリドリル60分
・四股 jump walk 3往復
・lunge walk ひねり 2 往復
・squat カニ歩き 2 往復
・足首掴み walk
・高這い walk
・とかげ walk
・とかげwalk ひねり
・4種 lung 1×5
・box front 1×10
・box side 1×10
・その場 jump 100 回
ストレッチ アイシング
Sunday 5 ぐんぐゎちうまちー
6.155 km 0:47'43" 7'45"/km
slow jog. RPE 9.
疲れ抜き
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット四股 50 回 Day 109
ストレッチ アイシング
クロスオーバー を練習しよう！
主観的運動強度 Ratings of perceived exertion PRE
最後までありがとうございます ^_^
皆さん ご機嫌よう！
Thanks ! Have a Great Day !
Gracias ! Que tengan un buen dia!!
こんにちは
いろんな雲が混在する ゴチャゴチャな空
夏らしくなってきました
金曜日
夕暮れより少し前の空
息子も雲の形が面白いと思っていたみたい
では良い１週間を
＊＊＊＊＊＊＊読んで頂き ありがとうございます
それでは良い一日を！
Thanks so much. Have a Great Day !
＊＊＊ 以下 ランニング・トレーニングのメモ ＊＊＊
June junio 水無月
Monday 29
休養日
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット四股 50 回 Day 103
消防学校のお仕事 Tuesday 30
休養日
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット 50 回 Day 104
朝ヨガ
July julio 文月
Wednesday 1
休養日
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット四股 50回 Day 105
朝ヨガ
ストレッチ
Thursday 2
休養日
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット 50回 Day 106
朝ヨガ
ストレッチ
Friday 3
9.144 km 1:08'43" 7'30"/km
slow jog. RPE 9.
良い姿勢で
暑熱順化＆体重キープ
暑いね～
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット四股 50 回 Day 107
朝ヨガ
鉄棒 ちょっといい感じ
ストレッチ
アイシング Saturday 4
3.028 km 0:20'44" 6'50"/km
warm up jog. RPE 9.
姿勢良く
3.027 km 0:24'34" 8'07"/km
cool down jog. RPE 9.
体の中心を使って
リハビリドリル後で下半身が重い
4.676 km 0:37'02" 7'55"/km
slow jog with Y. RPE 9.
夕方ラン ぐったり
リハビリ頑張った！
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット四股 50 回 Day 108
朝ヨガ
☆リハビリドリル60分
・四股 jump walk 3往復
・lunge walk ひねり 2 往復
・squat カニ歩き 2 往復
・足首掴み walk
・高這い walk
・とかげ walk
・とかげwalk ひねり
・4種 lung 1×5
・box front 1×10
・box side 1×10
・その場 jump 100 回
ストレッチ
アイシング Sunday 5 ぐんぐゎちうまちー
6.155 km 0:47'43" 7'45"/km
slow jog. RPE 9.
疲れ抜き
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット四股 50 回 Day 109
ストレッチ
アイシング | 週間走行距離 | 26.0 km | 3日（ 5 回） |
| ポイント練習 | 0 km | 0 % |
クロスオーバー を練習しよう！
主観的運動強度 Ratings of perceived exertion PRE
最後までありがとうございます ^_^
皆さん ご機嫌よう！
Thanks ! Have a Great Day !
Gracias ! Que tengan un buen dia!!
2020年07月02日 08:53
朝焼け≫
2020年 ～第 26 週～
こんにちは
今週はバタバタしていら木曜日になっていた
まったく走れてない～
こんな週もある
きっと明日は走れるさ、きっと
続けていた毎朝スクワットが100日を超えた
次は200日目指そう
今朝の朝焼け
お天気下り坂かな
では良い１週間を
＊＊＊＊＊＊＊
読んで頂き ありがとうございます
それでは良い一日を！
Thanks so much. Have a Great Day !
＊＊＊ 以下 ランニング・トレーニングのメモ ＊＊＊
June junio 水無月 るくぐゎち
Monday 22
休養日
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット四股 50 回 Day 96
Tuesday 23 慰霊の日
4.017 km 0:30'59" 7'42"/km
slow jog. PRE 9.
脚というよりお尻ほぐし
筋肉痛は残っているけど少し解れた
雨が降り出す前に走れて良かった
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット 50 回 Day 97
鉄棒
夜ヨガ
ストレッチ
Wednesday 24
3.130 km 0:21'14" 6'47"/km
warm up jog. RPE 9
内転筋がまだ筋肉痛
走っていたらだんだん体が動いてきた
つま先と膝の向きを揃えるように
3.016 km 0:22'33" 7'28"/km
cool down jog. RPE 9
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット（四股） 50回 Day 98
朝ヨガ
knee2elbow 10
☆リハビリドリル 20分
・四股 jump walk 3 往復
・box rapid L/R 3×10
・4種 lunge 3×5
・縄跳び 100 一気に100回できた！
・暑いなか頑張った！
ストレッチ アイシング
Thursday 25
休養日
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット（四股） 50回 Day 99
朝ヨガ
ストレッチ
Friday 26
休養日
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット（四股） 50 回 Day 100
朝ヨガ
ストレッチ
Saturday 27
10.486 km 1:05'15" 6'13"/km
shower run. RPE 10.
久々 10 km
股関節を使って良いフォームで
雨でリハビリドリルが出来ない分、距離を伸ばした
力を抜いて楽～に走った
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット 50 回 Day 101
朝ヨガ
box step front 3×10
side 15
ストレッチ アイシング
Sunday 28
3.024 km 0:23'23" 7'43"/km
warm up jog. RPE10
3.019 km 0:26'19" 8'43"/km
cool down jog. RPE10
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット 50 回 Day 102
くねくね体操
☆リハビリドリル 40分
・四股 jum p walk 3 往復
・lunge walk 3 walk 3 往復
・足首掴み walk 1 往復
・高這い walk 1 往復
・とかげ walk 1 往復
・とかげ walk ひねり 1 往復
・その場 jump 200 回
・階段上り下り
昼ラン
暑かった WBGT 30.1℃
股関節周辺に効いた
先週ほどはキツくない（かなりキツかったけど）
cool down 超～重い
朝ヨガ
クロスオーバー を練習しよう！
主観的運動強度 Ratings of perceived exertion PRE
最後までありがとうございます ^_^
皆さん ご機嫌よう！
Thanks ! Have a Great Day !
Gracias ! Que tengan un buen dia!!
こんにちは
今週はバタバタしていら木曜日になっていた
まったく走れてない～
こんな週もある
きっと明日は走れるさ、きっと
続けていた毎朝スクワットが100日を超えた
次は200日目指そう
今朝の朝焼け
お天気下り坂かな
では良い１週間を
＊＊＊＊＊＊＊読んで頂き ありがとうございます
それでは良い一日を！
Thanks so much. Have a Great Day !
＊＊＊ 以下 ランニング・トレーニングのメモ ＊＊＊
June junio 水無月 るくぐゎち
Monday 22
休養日
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット四股 50 回 Day 96
Tuesday 23 慰霊の日
4.017 km 0:30'59" 7'42"/km
slow jog. PRE 9.
脚というよりお尻ほぐし
筋肉痛は残っているけど少し解れた
雨が降り出す前に走れて良かった
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット 50 回 Day 97
鉄棒
夜ヨガ
ストレッチ
Wednesday 24
3.130 km 0:21'14" 6'47"/km
warm up jog. RPE 9
内転筋がまだ筋肉痛
走っていたらだんだん体が動いてきた
つま先と膝の向きを揃えるように
3.016 km 0:22'33" 7'28"/km
cool down jog. RPE 9
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット（四股） 50回 Day 98
朝ヨガ
knee2elbow 10
☆リハビリドリル 20分
・四股 jump walk 3 往復
・box rapid L/R 3×10
・4種 lunge 3×5
・縄跳び 100 一気に100回できた！
・暑いなか頑張った！
ストレッチ
アイシング Thursday 25
休養日
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット（四股） 50回 Day 99
朝ヨガ
ストレッチ
Friday 26
休養日
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット（四股） 50 回 Day 100
朝ヨガ
ストレッチ
Saturday 27
10.486 km 1:05'15" 6'13"/km
shower run. RPE 10.
久々 10 km
股関節を使って良いフォームで
雨でリハビリドリルが出来ない分、距離を伸ばした
力を抜いて楽～に走った
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット 50 回 Day 101
朝ヨガ
box step front 3×10
side 15
ストレッチ
アイシング Sunday 28
3.024 km 0:23'23" 7'43"/km
warm up jog. RPE10
3.019 km 0:26'19" 8'43"/km
cool down jog. RPE10
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット 50 回 Day 102
くねくね体操
☆リハビリドリル 40分
・四股 jum p walk 3 往復
・lunge walk 3 walk 3 往復
・足首掴み walk 1 往復
・高這い walk 1 往復
・とかげ walk 1 往復
・とかげ walk ひねり 1 往復
・その場 jump 200 回
・階段上り下り
昼ラン
暑かった WBGT 30.1℃
股関節周辺に効いた
先週ほどはキツくない（かなりキツかったけど）
cool down 超～重い
朝ヨガ
| 週間走行距離 | 26.7 km | 4日（ 6 回） |
| ポイント練習 | 0 km | 0 % |
クロスオーバー を練習しよう！
主観的運動強度 Ratings of perceived exertion PRE
最後までありがとうございます ^_^
皆さん ご機嫌よう！
Thanks ! Have a Great Day !
Gracias ! Que tengan un buen dia!!
2020年06月22日 08:49
リハビリ筋肉痛≫
2020年 ～第 25 週～
こんにちは
最近は走る距離を抑えてリハビリドリルを増やしている
PT さんと一緒にやっていた頃と違って
正しい動きになっているか分からない
Box step は明らかに動きが良くない
膝が動いてしまう
ランジウォークとトカゲ歩きは股関節に効いた
日曜の朝リハビリして夕方からは張ってきた
今朝は筋肉痛
久しぶりにお尻が割れてる感じ
日常動作の一つ一つがキツイ
毎週、股関節中心のリハビリドリルを入れよう
ゆうなの花
落ちている花も色がついてキレイ
落ちている花を撮り忘れてた～
では良い１週間を
＊＊＊＊＊＊＊
読んで頂き ありがとうございます
それでは良い一日を！
Thanks so much. Have a Great Day !
＊＊＊ 以下 ランニング・トレーニングのメモ ＊＊＊
June junio 水無月 るくぐゎち
Monday 15
休養日
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット四股 50 回 Day 89
Tuesday 16
2.622 km 0:17'58" 6'51"/km
slow jog. PRE 9.
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット 50 回 Day 90
鉄棒・jump 200 回
ストレッチ
Wednesday 17
5.153 km 0:36'26" 7'04"/km
jog. RPE 9
サポーター着用
暑かった
リハビリドリルの後は超スロー
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット（四股） 50回 Day 91
knee2elbow LR 3×5
リハビリドリル 20分
Box 30 cm 前後 3×10 膝が動いてしまう No good!
Box 30 cm サイド 3×10
四股 jump walk 3 往復
縄跳び 99+14 100 回できたと思った瞬間に油断した
昼ヨガ
ストレッチ アイシング
Thursday 18
休養日
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット（四股） 50回 Day 92
朝ヨガ
leg raise 3×10
膝裏タオル潰し
Friday 19
休養日
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット（四股） 50 回 Day 93
朝ヨガ
ストレッチ
Saturday 20 →
5.308 km 0:30'59" 5'50"/km
jog. RPE10
脚の付け根・大腰筋から自然に脚が動いた。
最近にしては良いペース。
ラスト無理しない程度に上げてみた。
走る前に姿勢良く歩いたのが良かったかな？
2.514 km 0:16'03" 6'23"/km
jog. RPE 9.
リハビリドリルを始めたら大雨。
スコール後は涼しくて走り易かった。
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット 50 回 Day 94
ラン途中
box step front 3×10
side 15
ストレッチ アイシング
Sunday 21
3.122 km 0:17'58" 5'45"/km
warm up jog. RPE10
3.027 km 0:22'47" 7'31"/km
cool down jog. RPE10
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット 50 回 Day 95
くねくね体操
リハビリドリル 40分
・四股 jump walk 3 往復
・lunge walk ひねり 3 往復
・高這い walk 1 往復
・足首掴み walk 1 往復
・とかげ walk 1 往復
・とかげ walk ひねり 1 往復
・縄跳び 36+26+38
・鉄棒
・階段上り下り
股関節周辺に効いた！
cool down が重い
股関節周りが弱いのを感じた
朝ヨガ
クロスオーバー を練習しよう！
主観的運動強度 Ratings of perceived exertion PRE
最後までありがとうございます ^_^
皆さん ご機嫌よう！
Thanks ! Have a Great Day !
Gracias ! Que tengan un buen dia!!
こんにちは
最近は走る距離を抑えてリハビリドリルを増やしている
PT さんと一緒にやっていた頃と違って
正しい動きになっているか分からない
Box step は明らかに動きが良くない
膝が動いてしまう
ランジウォークとトカゲ歩きは股関節に効いた
日曜の朝リハビリして夕方からは張ってきた
今朝は筋肉痛
久しぶりにお尻が割れてる感じ
日常動作の一つ一つがキツイ
毎週、股関節中心のリハビリドリルを入れよう
ゆうなの花
落ちている花も色がついてキレイ
落ちている花を撮り忘れてた～
では良い１週間を
＊＊＊＊＊＊＊読んで頂き ありがとうございます
それでは良い一日を！
Thanks so much. Have a Great Day !
＊＊＊ 以下 ランニング・トレーニングのメモ ＊＊＊
June junio 水無月 るくぐゎち
Monday 15
休養日
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット四股 50 回 Day 89
Tuesday 16
2.622 km 0:17'58" 6'51"/km
slow jog. PRE 9.
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット 50 回 Day 90
鉄棒・jump 200 回
ストレッチ
Wednesday 17
5.153 km 0:36'26" 7'04"/km
jog. RPE 9
サポーター着用
暑かった
リハビリドリルの後は超スロー
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット（四股） 50回 Day 91
knee2elbow LR 3×5
リハビリドリル 20分
Box 30 cm 前後 3×10 膝が動いてしまう No good!
Box 30 cm サイド 3×10
四股 jump walk 3 往復
縄跳び 99+14 100 回できたと思った瞬間に油断した
昼ヨガ
ストレッチ
アイシング Thursday 18
休養日
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット（四股） 50回 Day 92
朝ヨガ
leg raise 3×10
膝裏タオル潰し
Friday 19
休養日
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット（四股） 50 回 Day 93
朝ヨガ
ストレッチ
Saturday 20
→ 5.308 km 0:30'59" 5'50"/km
jog. RPE10
脚の付け根・大腰筋から自然に脚が動いた。
最近にしては良いペース。
ラスト無理しない程度に上げてみた。
走る前に姿勢良く歩いたのが良かったかな？
2.514 km 0:16'03" 6'23"/km
jog. RPE 9.
リハビリドリルを始めたら大雨。
スコール後は涼しくて走り易かった。
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット 50 回 Day 94
ラン途中
box step front 3×10
side 15
ストレッチ
アイシング Sunday 21
3.122 km 0:17'58" 5'45"/km
warm up jog. RPE10
3.027 km 0:22'47" 7'31"/km
cool down jog. RPE10
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット 50 回 Day 95
くねくね体操
リハビリドリル 40分
・四股 jump walk 3 往復
・lunge walk ひねり 3 往復
・高這い walk 1 往復
・足首掴み walk 1 往復
・とかげ walk 1 往復
・とかげ walk ひねり 1 往復
・縄跳び 36+26+38
・鉄棒
・階段上り下り
股関節周辺に効いた！
cool down が重い
股関節周りが弱いのを感じた
朝ヨガ
| 週間走行距離 | 21.7 km | 4日（ 7 回） |
| ポイント練習 | 0 km | 0 % |
クロスオーバー を練習しよう！
主観的運動強度 Ratings of perceived exertion PRE
最後までありがとうございます ^_^
皆さん ご機嫌よう！
Thanks ! Have a Great Day !
Gracias ! Que tengan un buen dia!!
2020年06月16日 09:41
梅雨明け≫
2020年 ～第２４週～
こんにちは
いよいよ梅雨明け
今年は暑熱順化しながらゆっくり走る予定
先週のラン目標は『距離は短く、走る回数を増やす』
2回 → 3回へ1回増やせた
今週は4回走るを目指そう
では良い１週間を
スッキリ晴れ
何気なく撮ったら
左上の方に小さく上弦の月が写っていました
＊＊＊＊＊＊＊
読んで頂き ありがとうございます
それでは良い一日を！
Thanks so much. Have a Great Day !
＊＊＊ 以下 ランニング・トレーニングのメモ ＊＊＊
June junio 水無月 るくぐゎち
Monday 8 →
休養日
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット四股 50 回 Day 82
ランジ
膝裏タオル潰し
Tuesday 9
休養日
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット 50 回 Day 83
四股 50 回
膝裏タオル潰し
ストレッチ
Wednesday 10
5.157 km 0:36'57" 7'10"/km
jog. RPE 9
サポーター着用
暑かった
リハビリドリルの後は超スロー
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット（四股） 50回 Day 84
knee2elbow LR 3×10
Box 30 cm 前後 3×20 キツすぎ！
Box 30 cm サイド 3×10
Box rapid LR 3×10
縄跳び 75+32 一気に100 回できなかった
鉄棒
ストレッチ
Thursday 11
休養日
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット（四股） 50回 Day 85
leg raise 3×10
膝裏タオル潰し
Friday 12
3.054 km 0:20'58" 6'51"/km
jog. RPE 9
日の出前後でも暑かった
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット（四股） 50 回 Day 86
その場ジャンプ 200 回
鉄棒
ストレッチ
Saturday 13
5.352 km 0:42'05" 7'05"/km
jog. RPE 9
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット 50 回 Day 87
ラン途中
四股 jump walk 3 往復
15 cm step rapid 3 ×10
crossover dash stop 3 往復
縄跳び 56 + 52
30 cm box step 3 ×10
30 cm box side 3 ×10
ストレッチ アイシング
Sunday 14
休養日
疲れ気味
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット四股 50 回 Day 88
クロスオーバー を練習しよう！
主観的運動強度 Ratings of perceived exertion PRE
最後までありがとうございます ^_^
皆さん ご機嫌よう！
Thanks ! Have a Great Day !
Gracias ! Que tengan un buen dia!!
こんにちは
いよいよ梅雨明け
今年は暑熱順化しながらゆっくり走る予定
先週のラン目標は『距離は短く、走る回数を増やす』
2回 → 3回へ1回増やせた
今週は4回走るを目指そう
では良い１週間を
スッキリ晴れ
何気なく撮ったら
左上の方に小さく上弦の月が写っていました
＊＊＊＊＊＊＊読んで頂き ありがとうございます
それでは良い一日を！
Thanks so much. Have a Great Day !
＊＊＊ 以下 ランニング・トレーニングのメモ ＊＊＊
June junio 水無月 るくぐゎち
Monday 8
→ 休養日
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット四股 50 回 Day 82
ランジ
膝裏タオル潰し
Tuesday 9
休養日
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット 50 回 Day 83
四股 50 回
膝裏タオル潰し
ストレッチ
Wednesday 10
5.157 km 0:36'57" 7'10"/km
jog. RPE 9
サポーター着用
暑かった
リハビリドリルの後は超スロー
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット（四股） 50回 Day 84
knee2elbow LR 3×10
Box 30 cm 前後 3×20 キツすぎ！
Box 30 cm サイド 3×10
Box rapid LR 3×10
縄跳び 75+32 一気に100 回できなかった
鉄棒
ストレッチ
Thursday 11
休養日
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット（四股） 50回 Day 85
leg raise 3×10
膝裏タオル潰し
Friday 12
3.054 km 0:20'58" 6'51"/km
jog. RPE 9
日の出前後でも暑かった
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット（四股） 50 回 Day 86
その場ジャンプ 200 回
鉄棒
ストレッチ
Saturday 13
5.352 km 0:42'05" 7'05"/km
jog. RPE 9
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット 50 回 Day 87
ラン途中
四股 jump walk 3 往復
15 cm step rapid 3 ×10
crossover dash stop 3 往復
縄跳び 56 + 52
30 cm box step 3 ×10
30 cm box side 3 ×10
ストレッチ
アイシング Sunday 14
休養日
疲れ気味
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット四股 50 回 Day 88
| 週間走行距離 | 9.0 km | 2日（ 2 回） |
| ポイント練習 | 0 km | 0 % |
クロスオーバー を練習しよう！
主観的運動強度 Ratings of perceived exertion PRE
最後までありがとうございます ^_^
皆さん ご機嫌よう！
Thanks ! Have a Great Day !
Gracias ! Que tengan un buen dia!!
2020年06月08日 08:50
暑くなりました≫
2020年 ～第２３週～
こんにちは
暑くなりました
先週の金曜日、帰りの車で熱中症気味
水分補給が足りなかったかもしれません
走れていない分、暑熱順化が進んでいないのか
例年より、暑く感じます
それでも休養したので、左膝は良い感じ
安定感があります
今週のラン目標は『距離は短く、走る回数を増やす』
では良い１週間を
木曜日 ちょうど日の出のタイミングでした ♪
＊＊＊＊＊＊＊
読んで頂き ありがとうございます
それでは良い一日を！
Thanks so much. Have a Great Day !
＊＊＊ 以下 ランニング・トレーニングのメモ ＊＊＊
June junio 水無月 るくぐゎち
Monday 1
休養日
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット 50 回 Day 75
Tuesday 2
休養日
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット 50 回 Day 76
Wednesday 3
休養日
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット（四股） 50回 Day 77
Thursday 4
3.4 km 0:25'26" 7'21"/km
jog. RPE 9
サポーター着用
500 m で左膝に違和感
超スローで距離も短くした
朝ランは気持ちいい
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット（四股） 50回 Day 78
鉄棒・calf raise 2×20
膝裏タオル潰し
ストレッチ アイシング
Friday 5
休養日
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット（四股） 50回 Day 79
ストレッチ
Saturday 6
5.562 km 0:39'21" 7'04"/km
jog. RPE 9
ゆっくりかっこ良く！
ゆっくり出来ないなら速いと尚更できないだろうと思って
超スローで走りました。
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット 50 回 Day 80
鉄棒
ストレッチ アイシング
Sunday 7
大雨のため休養
早朝、降り出す前に走ればよかった～
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット四股 50 回 Day 81
膝裏タオルつぶし
クロスオーバー を練習しよう！
主観的運動強度 Ratings of perceived exertion PRE
最後までありがとうございます ^_^
皆さん ご機嫌よう！
Thanks ! Have a Great Day !
Gracias ! Que tengan un buen dia!!
こんにちは
暑くなりました
先週の金曜日、帰りの車で熱中症気味
水分補給が足りなかったかもしれません
走れていない分、暑熱順化が進んでいないのか
例年より、暑く感じます
それでも休養したので、左膝は良い感じ
安定感があります
今週のラン目標は『距離は短く、走る回数を増やす』
では良い１週間を
木曜日 ちょうど日の出のタイミングでした ♪
＊＊＊＊＊＊＊読んで頂き ありがとうございます
それでは良い一日を！
Thanks so much. Have a Great Day !
＊＊＊ 以下 ランニング・トレーニングのメモ ＊＊＊
June junio 水無月 るくぐゎち
Monday 1
休養日
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット 50 回 Day 75
Tuesday 2
休養日
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット 50 回 Day 76
Wednesday 3
休養日
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット（四股） 50回 Day 77
Thursday 4
3.4 km 0:25'26" 7'21"/km
jog. RPE 9
サポーター着用
500 m で左膝に違和感
超スローで距離も短くした
朝ランは気持ちいい
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット（四股） 50回 Day 78
鉄棒・calf raise 2×20
膝裏タオル潰し
ストレッチ
アイシング Friday 5
休養日
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット（四股） 50回 Day 79
ストレッチ
Saturday 6
5.562 km 0:39'21" 7'04"/km
jog. RPE 9
ゆっくりかっこ良く！
ゆっくり出来ないなら速いと尚更できないだろうと思って
超スローで走りました。
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット 50 回 Day 80
鉄棒
ストレッチ
アイシング Sunday 7
大雨のため休養
早朝、降り出す前に走ればよかった～
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット四股 50 回 Day 81
膝裏タオルつぶし
| 週間走行距離 | 9.0 km | 2日（ 2 回） |
| ポイント練習 | 0 km | 0 % |
クロスオーバー を練習しよう！
主観的運動強度 Ratings of perceived exertion PRE
最後までありがとうございます ^_^
皆さん ご機嫌よう！
Thanks ! Have a Great Day !
Gracias ! Que tengan un buen dia!!
2020年06月01日 09:08
もう6月≫
2020年 ～第２２週～
こんにちは
もう6月
たぶん多くの人が思ったと思います。
昨日の夜、「もう5月が終わるね」と息子に声を掛けたら
「同じこと思ってた～」と返事。
今年は3月あたりから、いろいろな事ができず。
気付いたら5月が終わった気がします。
その分、6月から
では良い１週間を
＊＊＊＊＊＊＊
読んで頂き ありがとうございます
それでは良い一日を！
Thanks so much. Have a Great Day !
＊＊＊ 以下 ランニング・トレーニングのメモ ＊＊＊
May mayo 皐月 ぐんぐゎち
Monday 25
休養日
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット 50 回 Day 68
Tuesday 26
休養日
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット 50 回 Day 69
plank 3 × 1'
side plank ひねり 3 × 10
膝下タオルつぶし 50
one leg hip lift 3 × 10
Wednesday 27
2.223 km 0:16'02" 7'12"/km
jog. RPE 9
サポーター着用
走ると膝に痛み。超スローで 2 km だけ。
お尻の横に効いた。
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット 50回 Day 70
calf raise 3×20
ストレッチ アイシング
Thursday 28
休養日
筋トレ・体幹トレ
スクワット 50回 Day 71
Friday 29
3.1 km 0:21'45" 6'56"/km
jog. RPE 9
走り始めて300 m 辺りから左膝に着足衝撃を感じる。
無理せず 3 km だけにした。
ラン後 ストレッチ・アイシング
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット 50回 Day 72
ラン前：立位knee2elbow L/R 30
ラン後：calf raise 3×20
ストレッチ アイシング
Saturday 30
5.4 km 0:36'26" 6'48"/km
jog. RPE 9
左膝は大丈夫だった。
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット 50 回 Day 73
四股気味に。
お尻やハムに効いてる！
ストレッチ アイシング
Sunday 31
2.1 km 0:15'30" 7'20"/km
jog. RPE 9
左膝が不安定。距離を短くした。
代わりにラン途中にリハビリ筋トレ。
無理しないだけ賢くなった
筋トレ・体幹トレ
ラン前：毎朝スクワット 50 回 Day 74
ワイド気味に。
内転筋やハムに効いてる！
ラン中：box step 40 cm front 3×10 ・ side 3×5
サイドはフォームが．．．
ストレッチ アイシング
クロスオーバー を練習しよう！
主観的運動強度 Ratings of perceived exertion PRE
最後までありがとうございます ^_^
皆さん ご機嫌よう！
Thanks ! Have a Great Day !
Gracias ! Que tengan un buen dia!!
こんにちは
もう6月
たぶん多くの人が思ったと思います。
昨日の夜、「もう5月が終わるね」と息子に声を掛けたら
「同じこと思ってた～」と返事。
今年は3月あたりから、いろいろな事ができず。
気付いたら5月が終わった気がします。
その分、6月から
では良い１週間を
＊＊＊＊＊＊＊読んで頂き ありがとうございます
それでは良い一日を！
Thanks so much. Have a Great Day !
＊＊＊ 以下 ランニング・トレーニングのメモ ＊＊＊
May mayo 皐月 ぐんぐゎち
Monday 25
休養日
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット 50 回 Day 68
Tuesday 26
休養日
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット 50 回 Day 69
plank 3 × 1'
side plank ひねり 3 × 10
膝下タオルつぶし 50
one leg hip lift 3 × 10
Wednesday 27
2.223 km 0:16'02" 7'12"/km
jog. RPE 9
サポーター着用
走ると膝に痛み。超スローで 2 km だけ。
お尻の横に効いた。
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット 50回 Day 70
calf raise 3×20
ストレッチ
アイシング Thursday 28
休養日
筋トレ・体幹トレ
スクワット 50回 Day 71
Friday 29
3.1 km 0:21'45" 6'56"/km
jog. RPE 9
走り始めて300 m 辺りから左膝に着足衝撃を感じる。
無理せず 3 km だけにした。
ラン後 ストレッチ・アイシング
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット 50回 Day 72
ラン前：立位knee2elbow L/R 30
ラン後：calf raise 3×20
ストレッチ
アイシング Saturday 30
5.4 km 0:36'26" 6'48"/km
jog. RPE 9
左膝は大丈夫だった。
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット 50 回 Day 73
四股気味に。
お尻やハムに効いてる！
ストレッチ
アイシング Sunday 31
2.1 km 0:15'30" 7'20"/km
jog. RPE 9
左膝が不安定。距離を短くした。
代わりにラン途中にリハビリ筋トレ。
無理しないだけ賢くなった
筋トレ・体幹トレ
ラン前：毎朝スクワット 50 回 Day 74
ワイド気味に。
内転筋やハムに効いてる！
ラン中：box step 40 cm front 3×10 ・ side 3×5
サイドはフォームが．．．
ストレッチ
アイシング | 週間走行距離 | 12.8 km | 4日（ 4 回） |
| ポイント練習 | 0 km | 0 % |
クロスオーバー を練習しよう！
主観的運動強度 Ratings of perceived exertion PRE
最後までありがとうございます ^_^
皆さん ご機嫌よう！
Thanks ! Have a Great Day !
Gracias ! Que tengan un buen dia!!
2020年05月21日 17:26
学校スタート≫
2020年 ～第２０週～
こんにちは
今日から学校がスタートしました。
息子と一緒は楽しかったけれど
お昼ご飯・学習サポート・遊び相手．．．
学校と息子の友達のありがたさを実感しました。
職場閉鎖も一緒に解除。
通常勤務が始まりました。
では良い１週間を
＊＊＊＊＊＊＊
読んで頂き ありがとうございます
それでは良い一日を！
Thanks so much. Have a Great Day !
＊＊＊ 以下 ランニング・トレーニングのメモ ＊＊＊
May mayo 皐月 ぐんぐゎち
Monday 11
休養日
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット 50 回 Day 54
Tuesday 12
5.176 km 0:33'36" 6'29"/km
slow jog. RPE 9.
雨が降る前にスクワットしないで走ったら、膝に違和感。
やっぱり準備運動が大切！
マスクランはまだきつい。
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット 50 回 Day 55
alf raise 3×20
ストレッチ
アイシング
Wednesday 13
10.522 km 1:03'08" 6'29"/km
jog. RPE 10.
夕方ラン
はじめ重かったが
臀筋を意識したらだんだん走れるようになった。
でも最後に膝崩れ。
走る日を減らす。
毎朝スクワット 50回 Day 56
アイシング
Thursday 14
休養日
筋トレ・体幹トレ
（毎朝）スクワット 50回 Day 57
夕方、痛みが軽くなってきてから。
アイシング
Friday 15
休養日
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット 50回 Day 58
アイシング
Saturday 16
5.106 km 0:33'43" 6'36"/km
slow jog. RPE 9.
左膝は正面から見て７時の所が圧痛。
サポーター着用。ゆっくり走るのは大丈夫。
お尻・ハムを使って膝を巻き上げるイメージ。
下りでスピードが上がると膝が不安定になった。
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット 50 回 Day 59
calf raise 3×20
ストレッチ
アイシング
Sunday 17
5.130 km 0:33'51" 6'35"/km
slow jog. RPE 9.
臀筋を使って。お尻の上外側に効いている。毎
ラン前：左膝８時に圧痛。昨日より痛みは軽い。
筋トレ・体幹トレ
スクワット 50 回 Day 60
calf raise 3×20
ストレッチ
アイシング
クロスオーバー を練習しよう！
主観的運動強度 Ratings of perceived exertion PRE
最後までありがとうございます ^_^
皆さん ご機嫌よう！
Thanks ! Have a Great Day !
Gracias ! Que tengan un buen dia!!
こんにちは
今日から学校がスタートしました。
息子と一緒は楽しかったけれど
お昼ご飯・学習サポート・遊び相手．．．
学校と息子の友達のありがたさを実感しました。
職場閉鎖も一緒に解除。
通常勤務が始まりました。
では良い１週間を
＊＊＊＊＊＊＊読んで頂き ありがとうございます
それでは良い一日を！
Thanks so much. Have a Great Day !
＊＊＊ 以下 ランニング・トレーニングのメモ ＊＊＊
May mayo 皐月 ぐんぐゎち
Monday 11
休養日
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット 50 回 Day 54
Tuesday 12
5.176 km 0:33'36" 6'29"/km
slow jog. RPE 9.
雨が降る前にスクワットしないで走ったら、膝に違和感。
やっぱり準備運動が大切！
マスクランはまだきつい。
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット 50 回 Day 55
alf raise 3×20
ストレッチ
アイシング
Wednesday 13
10.522 km 1:03'08" 6'29"/km
jog. RPE 10.
夕方ラン
はじめ重かったが
臀筋を意識したらだんだん走れるようになった。
でも最後に膝崩れ。
走る日を減らす。
毎朝スクワット 50回 Day 56
アイシング
Thursday 14
休養日
筋トレ・体幹トレ
（毎朝）スクワット 50回 Day 57
夕方、痛みが軽くなってきてから。
アイシング
Friday 15
休養日
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット 50回 Day 58
アイシング
Saturday 16
5.106 km 0:33'43" 6'36"/km
slow jog. RPE 9.
左膝は正面から見て７時の所が圧痛。
サポーター着用。ゆっくり走るのは大丈夫。
お尻・ハムを使って膝を巻き上げるイメージ。
下りでスピードが上がると膝が不安定になった。
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット 50 回 Day 59
calf raise 3×20
ストレッチ
アイシング
Sunday 17
5.130 km 0:33'51" 6'35"/km
slow jog. RPE 9.
臀筋を使って。お尻の上外側に効いている。毎
ラン前：左膝８時に圧痛。昨日より痛みは軽い。
筋トレ・体幹トレ
スクワット 50 回 Day 60
calf raise 3×20
ストレッチ
アイシング
| 週間走行距離 | 23.9 km | 3日（ 3 回） |
| ポイント練習 | 0 km | 0 % |
クロスオーバー を練習しよう！
主観的運動強度 Ratings of perceived exertion PRE
最後までありがとうございます ^_^
皆さん ご機嫌よう！
Thanks ! Have a Great Day !
Gracias ! Que tengan un buen dia!!
2020年05月12日 09:03
5月11日の記事≫
2020年 ～第１９週～
こんにちは
テレワーク 大変～～～～～～！
オンライン授業だと相手が分かっているのかどうか判断しづらい。
工夫しよう！
では良い１週間を
＊＊＊＊＊＊＊
読んで頂き ありがとうございます
それでは良い一日を！
Thanks so much. Have a Great Day !
＊＊＊ 以下 ランニング・トレーニングのメモ ＊＊＊
April abril 卯月 しんぐゎち
Monday 4
休養日
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット 50 回 Day 47
Tuesday 5
こどもの日
8.649 km 1:09'27" 8'01"/km
slow jog. RPE 9.
息子
と一緒に。
暑い。きつかった。ほぼ歩き。暑熱順化が必要。
体感温度 32 ℃ WBGT 28.3 ℃
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット 50 回 Day 48
ラン前にNHKのみんなで筋肉体操3種 きつかったー
push up・crunch・leg raise 各 slow & quick 7
Wednesday 6
休養日
未明から雷雨。さすがに走れない。
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット 50回 Day 49
Thursday 37
5.158 km 0:35'21" 6'51"/km
slow jog. RPE 9.
気分転換。友達のことを考えながら走った。
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット 50回 Day 50
deadbug 3×10
膝裏タオルつぶし 50回
ストレッチ
アイシング
May mayo 皐月 ぐんぐゎち
Friday 8
休養日
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット 50回 Day 51
疲れ気味
筋トレはお休み
Saturday 9
10.068 km 1:05'01" 6'27" /km
jog. RPE 9.
マスクラン。
トイレのためにペースを上げたらすぐに息が上がった。
高地トレーニングみたい…したことないけどね
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット 50 回 Day 52
calf raise 3×20
ストレッチ
アイシング
土曜の夜半からアレルギー
痒みでよる眠れない。
我慢して力が入っていたから首が凝ってる。
全身・気道に広がらなかった。
アナフィラキシーにならなくて良かった。
気をつけてたつもりだったけど、まだ足りない。
Sunday 10
休養日
昨夜からのアレルギーで走れない。
筋トレ・体幹トレ
（毎朝） スクワット 50 Day 53
朝でなく、夕方少し良くなってから。
クロスオーバー を練習しよう！
主観的運動強度 Ratings of perceived exertion PRE
最後までありがとうございます ^_^
皆さん ご機嫌よう！
Thanks ! Have a Great Day !
Gracias ! Que tengan un buen dia!!
こんにちは
テレワーク 大変～～～～～～！
オンライン授業だと相手が分かっているのかどうか判断しづらい。
工夫しよう！
では良い１週間を
＊＊＊＊＊＊＊読んで頂き ありがとうございます
それでは良い一日を！
Thanks so much. Have a Great Day !
＊＊＊ 以下 ランニング・トレーニングのメモ ＊＊＊
April abril 卯月 しんぐゎち
Monday 4
休養日
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット 50 回 Day 47
Tuesday 5
こどもの日8.649 km 1:09'27" 8'01"/km
slow jog. RPE 9.
息子
と一緒に。暑い。きつかった。ほぼ歩き。暑熱順化が必要。
体感温度 32 ℃ WBGT 28.3 ℃
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット 50 回 Day 48
ラン前にNHKのみんなで筋肉体操3種 きつかったー
push up・crunch・leg raise 各 slow & quick 7
Wednesday 6
休養日
未明から雷雨。さすがに走れない。
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット 50回 Day 49
Thursday 37
5.158 km 0:35'21" 6'51"/km
slow jog. RPE 9.
気分転換。友達のことを考えながら走った。
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット 50回 Day 50
deadbug 3×10
膝裏タオルつぶし 50回
ストレッチ
アイシング
May mayo 皐月 ぐんぐゎち
Friday 8
休養日
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット 50回 Day 51
疲れ気味
筋トレはお休み
Saturday 9
10.068 km 1:05'01" 6'27" /km
jog. RPE 9.
マスクラン。
トイレのためにペースを上げたらすぐに息が上がった。
高地トレーニングみたい…したことないけどね
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット 50 回 Day 52
calf raise 3×20
ストレッチ
アイシング
土曜の夜半からアレルギー
痒みでよる眠れない。
我慢して力が入っていたから首が凝ってる。
全身・気道に広がらなかった。
アナフィラキシーにならなくて良かった。
気をつけてたつもりだったけど、まだ足りない。
Sunday 10
休養日
昨夜からのアレルギーで走れない。
筋トレ・体幹トレ
（毎朝） スクワット 50 Day 53
朝でなく、夕方少し良くなってから。
| 週間走行距離 | 23.9 km | 3日（ 3 回） |
| ポイント練習 | 0 km | 0 % |
クロスオーバー を練習しよう！
主観的運動強度 Ratings of perceived exertion PRE
最後までありがとうございます ^_^
皆さん ご機嫌よう！
Thanks ! Have a Great Day !
Gracias ! Que tengan un buen dia!!
