Run日誌 Try Something Fun

2020年　～第 27 週～

こんにちは

いろんな雲が混在する　ゴチャゴチャな空

夏らしくなってきました











金曜日
夕暮れより少し前の空
息子も雲の形が面白いと思っていたみたい


では良い１週間を




＊＊＊＊＊＊＊
読んで頂き　ありがとうございます
それでは良い一日を！
Thanks so much. Have a Great Day !

＊＊＊　以下　ランニング・トレーニングのメモ　＊＊＊
June　junio 　水無月

Monday 29　
　休養日

　筋トレ・体幹トレ
　毎朝スクワット四股 50 回　Day 103

　 消防学校のお仕事


Tuesday 30　
　休養日

　筋トレ・体幹トレ
　毎朝スクワット 50 回　Day 104
　朝ヨガ


July　julio 　文月
Wednesday 1　
　休養日

　筋トレ・体幹トレ
　毎朝スクワット四股 50回　Day 105
　朝ヨガ

　ストレッチ 　


Thursday 2　
　休養日

　筋トレ・体幹トレ
　毎朝スクワット 50回　Day 106
　朝ヨガ
　ストレッチ


Friday 3　
　9.144 km　1:08'43"　7'30"/km
　slow jog. RPE 9.

　良い姿勢で
　暑熱順化＆体重キープ
　暑いね～

　筋トレ・体幹トレ
　毎朝スクワット四股 50 回　Day 107
　朝ヨガ
　鉄棒　ちょっといい感じ

　ストレッチ 　アイシング


Saturday 4 　
　3.028 km　0:20'44"　6'50"/km　
　warm up jog. RPE 9.
　姿勢良く

　3.027 km　0:24'34"　8'07"/km　
　cool down jog. RPE 9.
　体の中心を使って
　リハビリドリル後で下半身が重い

　4.676 km　0:37'02"　7'55"/km　
　slow jog with Y. RPE 9.
　夕方ラン　ぐったり

　リハビリ頑張った！

　筋トレ・体幹トレ
　毎朝スクワット四股 50 回 Day 108
　朝ヨガ

☆リハビリドリル60分
・四股 jump walk 3往復
・lunge walk ひねり 2 往復
・squat カニ歩き 2 往復　
・足首掴み walk
・高這い walk
・とかげ walk
・とかげwalk　ひねり
・4種 lung 1×5
・box front 1×10
・box side 1×10
・その場 jump 100 回

　ストレッチ 　アイシング


Sunday 5 　ぐんぐゎちうまちー
　6.155 km　0:47'43"　7'45"/km　
　slow jog. RPE 9.
　疲れ抜き

　筋トレ・体幹トレ
　毎朝スクワット四股 50 回 Day 109

　ストレッチ 　アイシング

週間走行距離	26.0 km	3日（ 5 回）
ポイント練習	0 km	0 %

クロスオーバー を練習しよう！
主観的運動強度　Ratings of perceived exertion PRE


最後までありがとうございます ^_^
皆さん　ご機嫌よう！
Thanks ! Have a Great Day !
Gracias ! Que tengan un buen dia!!