2020年06月22日08:49
リハビリ筋肉痛
2020年 ～第 25 週～
こんにちは
最近は走る距離を抑えてリハビリドリルを増やしている
PT さんと一緒にやっていた頃と違って
正しい動きになっているか分からない
Box step は明らかに動きが良くない
膝が動いてしまう
ランジウォークとトカゲ歩きは股関節に効いた
日曜の朝リハビリして夕方からは張ってきた
今朝は筋肉痛
久しぶりにお尻が割れてる感じ
日常動作の一つ一つがキツイ
毎週、股関節中心のリハビリドリルを入れよう
ゆうなの花
落ちている花も色がついてキレイ
落ちている花を撮り忘れてた～
では良い１週間を
＊＊＊＊＊＊＊
読んで頂き ありがとうございます
それでは良い一日を！
Thanks so much. Have a Great Day !
＊＊＊ 以下 ランニング・トレーニングのメモ ＊＊＊
June junio 水無月 るくぐゎち
Monday 15
休養日
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット四股 50 回 Day 89
Tuesday 16
2.622 km 0:17'58" 6'51"/km
slow jog. PRE 9.
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット 50 回 Day 90
鉄棒・jump 200 回
ストレッチ
Wednesday 17
5.153 km 0:36'26" 7'04"/km
jog. RPE 9
サポーター着用
暑かった
リハビリドリルの後は超スロー
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット（四股） 50回 Day 91
knee2elbow LR 3×5
リハビリドリル 20分
Box 30 cm 前後 3×10 膝が動いてしまう No good!
Box 30 cm サイド 3×10
四股 jump walk 3 往復
縄跳び 99+14 100 回できたと思った瞬間に油断した
昼ヨガ
ストレッチ アイシング 
Thursday 18
休養日
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット（四股） 50回 Day 92
朝ヨガ
leg raise 3×10
膝裏タオル潰し
Friday 19
休養日
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット（四股） 50 回 Day 93
朝ヨガ
ストレッチ
Saturday 20 → 
5.308 km 0:30'59" 5'50"/km
jog. RPE10
脚の付け根・大腰筋から自然に脚が動いた。
最近にしては良いペース。
ラスト無理しない程度に上げてみた。
走る前に姿勢良く歩いたのが良かったかな？
2.514 km 0:16'03" 6'23"/km
jog. RPE 9.
リハビリドリルを始めたら大雨。
スコール後は涼しくて走り易かった。
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット 50 回 Day 94
ラン途中
box step front 3×10
side 15
ストレッチ アイシング
Sunday 21
3.122 km 0:17'58" 5'45"/km
warm up jog. RPE10
3.027 km 0:22'47" 7'31"/km
cool down jog. RPE10
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット 50 回 Day 95
くねくね体操
リハビリドリル 40分
・四股 jump walk 3 往復
・lunge walk ひねり 3 往復
・高這い walk 1 往復
・足首掴み walk 1 往復
・とかげ walk 1 往復
・とかげ walk ひねり 1 往復
・縄跳び 36+26+38
・鉄棒
・階段上り下り
股関節周辺に効いた！
cool down が重い
股関節周りが弱いのを感じた
朝ヨガ
クロスオーバー を練習しよう！
主観的運動強度 Ratings of perceived exertion PRE
最後までありがとうございます ^_^
皆さん ご機嫌よう！
Thanks ! Have a Great Day !
Gracias ! Que tengan un buen dia!!
こんにちは
最近は走る距離を抑えてリハビリドリルを増やしている
PT さんと一緒にやっていた頃と違って
正しい動きになっているか分からない
Box step は明らかに動きが良くない
膝が動いてしまう
ランジウォークとトカゲ歩きは股関節に効いた
日曜の朝リハビリして夕方からは張ってきた
今朝は筋肉痛
久しぶりにお尻が割れてる感じ
日常動作の一つ一つがキツイ
毎週、股関節中心のリハビリドリルを入れよう
ゆうなの花
落ちている花も色がついてキレイ
落ちている花を撮り忘れてた～
では良い１週間を
＊＊＊＊＊＊＊読んで頂き ありがとうございます
それでは良い一日を！
Thanks so much. Have a Great Day !
＊＊＊ 以下 ランニング・トレーニングのメモ ＊＊＊
June junio 水無月 るくぐゎち
Monday 15
休養日
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット四股 50 回 Day 89
Tuesday 16
2.622 km 0:17'58" 6'51"/km
slow jog. PRE 9.
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット 50 回 Day 90
鉄棒・jump 200 回
ストレッチ
Wednesday 17
5.153 km 0:36'26" 7'04"/km
jog. RPE 9
サポーター着用
暑かった
リハビリドリルの後は超スロー
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット（四股） 50回 Day 91
knee2elbow LR 3×5
リハビリドリル 20分
Box 30 cm 前後 3×10 膝が動いてしまう No good!
Box 30 cm サイド 3×10
四股 jump walk 3 往復
縄跳び 99+14 100 回できたと思った瞬間に油断した
昼ヨガ
ストレッチ
アイシング Thursday 18
休養日
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット（四股） 50回 Day 92
朝ヨガ
leg raise 3×10
膝裏タオル潰し
Friday 19
休養日
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット（四股） 50 回 Day 93
朝ヨガ
ストレッチ
Saturday 20
→ 5.308 km 0:30'59" 5'50"/km
jog. RPE10
脚の付け根・大腰筋から自然に脚が動いた。
最近にしては良いペース。
ラスト無理しない程度に上げてみた。
走る前に姿勢良く歩いたのが良かったかな？
2.514 km 0:16'03" 6'23"/km
jog. RPE 9.
リハビリドリルを始めたら大雨。
スコール後は涼しくて走り易かった。
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット 50 回 Day 94
ラン途中
box step front 3×10
side 15
ストレッチ
アイシング Sunday 21
3.122 km 0:17'58" 5'45"/km
warm up jog. RPE10
3.027 km 0:22'47" 7'31"/km
cool down jog. RPE10
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット 50 回 Day 95
くねくね体操
リハビリドリル 40分
・四股 jump walk 3 往復
・lunge walk ひねり 3 往復
・高這い walk 1 往復
・足首掴み walk 1 往復
・とかげ walk 1 往復
・とかげ walk ひねり 1 往復
・縄跳び 36+26+38
・鉄棒
・階段上り下り
股関節周辺に効いた！
cool down が重い
股関節周りが弱いのを感じた
朝ヨガ
| 週間走行距離 | 21.7 km | 4日（ 7 回） |
| ポイント練習 | 0 km | 0 % |
クロスオーバー を練習しよう！
主観的運動強度 Ratings of perceived exertion PRE
最後までありがとうございます ^_^
皆さん ご機嫌よう！
Thanks ! Have a Great Day !
Gracias ! Que tengan un buen dia!!
