Run日誌 Try Something Fun

2020年　～第２３週～

こんにちは

暑くなりました
先週の金曜日、帰りの車で熱中症気味
水分補給が足りなかったかもしれません

走れていない分、暑熱順化が進んでいないのか
例年より、暑く感じます

それでも休養したので、左膝は良い感じ
安定感があります

今週のラン目標は『距離は短く、走る回数を増やす』

では良い１週間を

木曜日　ちょうど日の出のタイミングでした ♪



＊＊＊＊＊＊＊
読んで頂き　ありがとうございます
それでは良い一日を！
Thanks so much. Have a Great Day !

＊＊＊　以下　ランニング・トレーニングのメモ　＊＊＊
June　junio 　水無月　るくぐゎち

Monday 1　
　休養日

　筋トレ・体幹トレ
　毎朝スクワット 50 回　Day 75


Tuesday 2　
　休養日

　筋トレ・体幹トレ
　毎朝スクワット 50 回　Day 76


Wednesday 3　
　休養日

　筋トレ・体幹トレ
　毎朝スクワット（四股） 50回　Day 77


Thursday 4　
　3.4 km　0:25'26"　7'21"/km　
　jog. RPE 9

　サポーター着用
　500 m で左膝に違和感
　超スローで距離も短くした
　朝ランは気持ちいい

　筋トレ・体幹トレ
　毎朝スクワット（四股） 50回　Day 78
　鉄棒・calf raise 2×20
　膝裏タオル潰し

　ストレッチ 　アイシング


Friday 5　
　休養日

　筋トレ・体幹トレ
　毎朝スクワット（四股） 50回　Day 79
　ストレッチ 　


Saturday 6　
　5.562 km　0:39'21"　7'04"/km　
　jog. RPE 9
　ゆっくりかっこ良く！
　ゆっくり出来ないなら速いと尚更できないだろうと思って
　超スローで走りました。

　筋トレ・体幹トレ
　毎朝スクワット 50 回 Day 80
　鉄棒

　ストレッチ 　アイシング


Sunday 7 　
　大雨のため休養

　早朝、降り出す前に走ればよかった～

　筋トレ・体幹トレ
　毎朝スクワット四股 50 回 Day 81
　膝裏タオルつぶし

週間走行距離	9.0 km	2日（ 2 回）
ポイント練習	0 km	0 %

クロスオーバー を練習しよう！
主観的運動強度　Ratings of perceived exertion PRE


最後までありがとうございます ^_^
皆さん　ご機嫌よう！
Thanks ! Have a Great Day !
Gracias ! Que tengan un buen dia!!