2020年06月01日09:08
もう6月
2020年 ～第２２週～
こんにちは
もう6月
たぶん多くの人が思ったと思います。
昨日の夜、「もう5月が終わるね」と息子に声を掛けたら
「同じこと思ってた～」と返事。
今年は3月あたりから、いろいろな事ができず。
気付いたら5月が終わった気がします。
その分、6月から
では良い１週間を
＊＊＊＊＊＊＊
読んで頂き ありがとうございます
それでは良い一日を！
Thanks so much. Have a Great Day !
＊＊＊ 以下 ランニング・トレーニングのメモ ＊＊＊
May mayo 皐月 ぐんぐゎち
Monday 25
休養日
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット 50 回 Day 68
Tuesday 26
休養日
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット 50 回 Day 69
plank 3 × 1'
side plank ひねり 3 × 10
膝下タオルつぶし 50
one leg hip lift 3 × 10
Wednesday 27
2.223 km 0:16'02" 7'12"/km
jog. RPE 9
サポーター着用
走ると膝に痛み。超スローで 2 km だけ。
お尻の横に効いた。
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット 50回 Day 70
calf raise 3×20
ストレッチ
アイシング 
Thursday 28
休養日
筋トレ・体幹トレ
スクワット 50回 Day 71
Friday 29
3.1 km 0:21'45" 6'56"/km
jog. RPE 9
走り始めて300 m 辺りから左膝に着足衝撃を感じる。
無理せず 3 km だけにした。
ラン後 ストレッチ・アイシング
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット 50回 Day 72
ラン前：立位knee2elbow L/R 30
ラン後：calf raise 3×20
ストレッチ アイシング
Saturday 30
5.4 km 0:36'26" 6'48"/km
jog. RPE 9
左膝は大丈夫だった。
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット 50 回 Day 73
四股気味に。
お尻やハムに効いてる！
ストレッチ アイシング
Sunday 31
2.1 km 0:15'30" 7'20"/km
jog. RPE 9
左膝が不安定。距離を短くした。
代わりにラン途中にリハビリ筋トレ。
無理しないだけ賢くなった
筋トレ・体幹トレ
ラン前：毎朝スクワット 50 回 Day 74
ワイド気味に。
内転筋やハムに効いてる！
ラン中：box step 40 cm front 3×10 ・ side 3×5
サイドはフォームが．．．
ストレッチ アイシング
クロスオーバー を練習しよう！
主観的運動強度 Ratings of perceived exertion PRE
最後までありがとうございます ^_^
皆さん ご機嫌よう！
Thanks ! Have a Great Day !
Gracias ! Que tengan un buen dia!!
こんにちは
もう6月
たぶん多くの人が思ったと思います。
昨日の夜、「もう5月が終わるね」と息子に声を掛けたら
「同じこと思ってた～」と返事。
今年は3月あたりから、いろいろな事ができず。
気付いたら5月が終わった気がします。
その分、6月から
では良い１週間を
＊＊＊＊＊＊＊読んで頂き ありがとうございます
それでは良い一日を！
Thanks so much. Have a Great Day !
＊＊＊ 以下 ランニング・トレーニングのメモ ＊＊＊
May mayo 皐月 ぐんぐゎち
Monday 25
休養日
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット 50 回 Day 68
Tuesday 26
休養日
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット 50 回 Day 69
plank 3 × 1'
side plank ひねり 3 × 10
膝下タオルつぶし 50
one leg hip lift 3 × 10
Wednesday 27
2.223 km 0:16'02" 7'12"/km
jog. RPE 9
サポーター着用
走ると膝に痛み。超スローで 2 km だけ。
お尻の横に効いた。
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット 50回 Day 70
calf raise 3×20
ストレッチ
アイシング Thursday 28
休養日
筋トレ・体幹トレ
スクワット 50回 Day 71
Friday 29
3.1 km 0:21'45" 6'56"/km
jog. RPE 9
走り始めて300 m 辺りから左膝に着足衝撃を感じる。
無理せず 3 km だけにした。
ラン後 ストレッチ・アイシング
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット 50回 Day 72
ラン前：立位knee2elbow L/R 30
ラン後：calf raise 3×20
ストレッチ
アイシング Saturday 30
5.4 km 0:36'26" 6'48"/km
jog. RPE 9
左膝は大丈夫だった。
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット 50 回 Day 73
四股気味に。
お尻やハムに効いてる！
ストレッチ
アイシング Sunday 31
2.1 km 0:15'30" 7'20"/km
jog. RPE 9
左膝が不安定。距離を短くした。
代わりにラン途中にリハビリ筋トレ。
無理しないだけ賢くなった
筋トレ・体幹トレ
ラン前：毎朝スクワット 50 回 Day 74
ワイド気味に。
内転筋やハムに効いてる！
ラン中：box step 40 cm front 3×10 ・ side 3×5
サイドはフォームが．．．
ストレッチ
アイシング | 週間走行距離 | 12.8 km | 4日（ 4 回） |
| ポイント練習 | 0 km | 0 % |
クロスオーバー を練習しよう！
主観的運動強度 Ratings of perceived exertion PRE
最後までありがとうございます ^_^
皆さん ご機嫌よう！
Thanks ! Have a Great Day !
Gracias ! Que tengan un buen dia!!
