2019年01月15日11:17
ムーチー2019
2019年 ～第2週～
こんにちは。
1／13 （日）は旧暦12月8日、ムーチーの日。
息子と家族の健康を祈り、妻と一緒にムーチーを作りました。
来年はもっと美味しく作れるように、
今年の作り方をメモします。
それと
作ってみようかなと思っている人の参考になれば嬉しいです。
まず材料は
もち粉と黒糖の量は、かねよしのもち粉に書いてある通り。
これでやや小さめのムーチーが22個出来る予定です。
♯ なぜか画像を90度回転できない。。。
水を入れる前に、もち粉と黒糖を混ぜ合わせます。
生地全体の甘さを均等にするためです。
黒糖はどこへ行ったのって感じの白い粉ですが
蒸すとしっかり色が現れます。
ここから少し水を入れて
こねこね こねこね。
また少し水を入れては
こねこね こねこね。
しっかり捏ねます。
これで捏ね上がり。
最終的に入れる水の量は捏ねた感覚で決めます。
今回、水は「かねよしのレシピ」より50 ㎖ ほど減らしました。
目安は耳たぶの軟らかさです。
乾燥しないように濡れ布巾をかぶせて30分ほど寝かせます。
生地を寝かせている間に、月桃の葉の準備。
ムーチー乗せる面に薄くオイルを塗ります。
オイルは塗らなくても良いのですが
塗ると、出来上がったムーチーを食べるとき
葉っぱを剥がし易くなります。
♯これも90度回転が直せない。。。
寝かせた生地を80 g ずつに分けます。
一般的には100 g ずつ位ですが、
小さめの方が蒸しているとき
葉からもちが飛び出しにくいのです。
＃わざわざ量らず、感覚でってのが多数派かもしれません。
分けた生地を月桃の葉で包みます。
葉を縦長に見て両サイドから折るのは
一番最後にした方がおススメです。
完成したムーチーの葉を剥がし易くなります。
＃写真を撮るのを忘れました orz
蒸し器に11個投入。
2回に分けて蒸します。
あまり一度にたくさん入れるとムーチーが爆発し易くなります。
持っている蒸し器の大きさに依りますが
私の蒸し器では12，3個までです。
予定通り、80 g のムーチーが22個できました。
♯これも90度回転が直せない。。。
今年は甘さも軟らかさもちょうど良く
去年より美味しく出来ました。
来年は、もっともっちりとしたムーチーを作りたいです。
息子が誕生して作り始めたムーチーもこれが10回目。
息子の健やかな成長と家族全員の健康を祈ります。
＊＊＊＊＊＊＊
読んで頂き ありがとうございます。
＊＊＊＊＊＊＊
ムーチーについては、ここまで。
次は、左膝の怪我について。
1/7 月曜日、整形外科へ行きました。
受診のきっかけは、6日に左膝を挫いたことですが、
20年来の古傷を何とかしたいという思いがありました。
レントゲンでは特に異常なし。
その後、触診などで膝が緩くて安定していないということで
午後にMRI を撮ることに。
MRI の結果は、半月板損傷と前十字靭帯断裂。
前十字靭帯はぜんぜん写っていないそうです。
古傷なので、膝崩れのときの痛みと腫れは
半月板損傷のため。
これまで膝崩れする度に
半月板などを傷つけていたらしい。
前十字を繋げないと膝は安定しないということなので
いろいろ考えた結果、
前十字靭帯の再建手術を受けることにしました。
手術までは術前リハビリ。術後も当然リハビリ。
ということで今年はリハビリイヤーになりそうです。
早速受けた術前リハビリ１回目、
動作チェックを受けました。
下半身の動作で、股関節があまり働いていない。
脚だけで動かす癖があって、膝から下に負担がかかっている。
中腰・スクワットの姿勢で膝の向きが、
つま先の向きより内側に向く。
股関節の外旋の動きが固い＆その筋肉が弱い。
左の大腿内側膝のすぐ上の筋力が右と比べてとても弱い。
ハムストリングの筋力がとても弱い。
いろいろ弱点があるのが分かりました。
リハビリでこれだけ直せば
ランニングが速くなって運動センスも良くなりそう。
そんな気がします
＊＊＊＊＊＊＊
読んで頂き ありがとうございます。
それでは良い一日を！
Thanks so much. Have a Great Day !
＊＊＊ 以下ランニングの個人記録です ＊＊＊
＊＊＊ 以下 リハビリの備忘録です ＊＊＊
January enero 睦月 いちぐぁち
Monday 7
リハビリ
左膝痛のため整形外科へ
リハビリスタート
・柔軟性と動作のチェック
・膝と股関節のマッサージ＆ストレッチ
・ブリッジで押し返す
・サイドプランクで押し返す
・プランク 30秒×3
・横を向いて膝を開く
・横を向いて上脚を伸ばして上に挙げる（きつい！）
・両手両脚を上げてクロスに伸ばす（きつい！）
・レッグカール（ハムストリングが攣りそう！）
・スクワット
・両脚ブリッジ お尻上げ
・電気を使って大腿四頭筋の強化
・電気治療
・アイシング
Tuesday 8
リハビリ 6種
お尻の外側が筋肉痛。
昨日のリハビリの影響だろう。
Wednesday 2
リハビリ 7種
Thursday 3 病院でリハビリ
・膝と股関節のマッサージ＆ストレッチ
・片脚ブリッジで押し返す
（左が弱い）
・サイドプランクで押し返す
・プランク 30秒×4
・片脚サイドプランク手も足も上げる10秒×2 左右
（難しかった）
・スクワット20×3
・スクワットで下がったまま踵上げ10×3
（殿筋を使えていなかった）
・バックランジから腿上げ
・ボールを挟んで股閉じ10×4
・ゴムチューブを使って股開き10×4
・腹筋10×3
・両脚ブリッジ（お尻上げ）
・ゴムチューブでレッグカール（ハムストリング）10×3
・両手両脚を上げてクロス伸ばし
・電気を使って大腿四頭筋の強化
・電気治療
・アイシング
Friday 4
休養
Saturday 5
リハビリ 9種
Sunday 6
リハビリ 9種
最後までありがとうございます ^_^
皆さん ご機嫌よう！
Thanks ! Have a Great Day !
Gracias ! Que tengan un buen dia!!
Easy Run・ジョグ・ウォーキング
強化練習：スピード系・スピード持久系・持久系
補強運動： 筋トレ・ストレッチ
こんにちは。
1／13 （日）は旧暦12月8日、ムーチーの日。
息子と家族の健康を祈り、妻と一緒にムーチーを作りました。
来年はもっと美味しく作れるように、
今年の作り方をメモします。
それと
作ってみようかなと思っている人の参考になれば嬉しいです。
まず材料は
もち粉と黒糖の量は、かねよしのもち粉に書いてある通り。
これでやや小さめのムーチーが22個出来る予定です。
♯ なぜか画像を90度回転できない。。。
水を入れる前に、もち粉と黒糖を混ぜ合わせます。
生地全体の甘さを均等にするためです。
黒糖はどこへ行ったのって感じの白い粉ですが
蒸すとしっかり色が現れます。
ここから少し水を入れて
こねこね こねこね。
また少し水を入れては
こねこね こねこね。
しっかり捏ねます。
これで捏ね上がり。
最終的に入れる水の量は捏ねた感覚で決めます。
今回、水は「かねよしのレシピ」より50 ㎖ ほど減らしました。
目安は耳たぶの軟らかさです。
乾燥しないように濡れ布巾をかぶせて30分ほど寝かせます。
生地を寝かせている間に、月桃の葉の準備。
ムーチー乗せる面に薄くオイルを塗ります。
オイルは塗らなくても良いのですが
塗ると、出来上がったムーチーを食べるとき
葉っぱを剥がし易くなります。
♯これも90度回転が直せない。。。
寝かせた生地を80 g ずつに分けます。
一般的には100 g ずつ位ですが、
小さめの方が蒸しているとき
葉からもちが飛び出しにくいのです。
＃わざわざ量らず、感覚でってのが多数派かもしれません。
分けた生地を月桃の葉で包みます。
葉を縦長に見て両サイドから折るのは
一番最後にした方がおススメです。
完成したムーチーの葉を剥がし易くなります。
＃写真を撮るのを忘れました orz
蒸し器に11個投入。
2回に分けて蒸します。
あまり一度にたくさん入れるとムーチーが爆発し易くなります。
持っている蒸し器の大きさに依りますが
私の蒸し器では12，3個までです。
予定通り、80 g のムーチーが22個できました。
♯これも90度回転が直せない。。。
今年は甘さも軟らかさもちょうど良く
去年より美味しく出来ました。
来年は、もっともっちりとしたムーチーを作りたいです。
息子が誕生して作り始めたムーチーもこれが10回目。
息子の健やかな成長と家族全員の健康を祈ります。
＊＊＊＊＊＊＊
読んで頂き ありがとうございます。
＊＊＊＊＊＊＊
ムーチーについては、ここまで。
次は、左膝の怪我について。
1/7 月曜日、整形外科へ行きました。
受診のきっかけは、6日に左膝を挫いたことですが、
20年来の古傷を何とかしたいという思いがありました。
レントゲンでは特に異常なし。
その後、触診などで膝が緩くて安定していないということで
午後にMRI を撮ることに。
MRI の結果は、半月板損傷と前十字靭帯断裂。
前十字靭帯はぜんぜん写っていないそうです。
古傷なので、膝崩れのときの痛みと腫れは
半月板損傷のため。
これまで膝崩れする度に
半月板などを傷つけていたらしい。
前十字を繋げないと膝は安定しないということなので
いろいろ考えた結果、
前十字靭帯の再建手術を受けることにしました。
手術までは術前リハビリ。術後も当然リハビリ。
ということで今年はリハビリイヤーになりそうです。
早速受けた術前リハビリ１回目、
動作チェックを受けました。
下半身の動作で、股関節があまり働いていない。
脚だけで動かす癖があって、膝から下に負担がかかっている。
中腰・スクワットの姿勢で膝の向きが、
つま先の向きより内側に向く。
股関節の外旋の動きが固い＆その筋肉が弱い。
左の大腿内側膝のすぐ上の筋力が右と比べてとても弱い。
ハムストリングの筋力がとても弱い。
いろいろ弱点があるのが分かりました。
リハビリでこれだけ直せば
ランニングが速くなって運動センスも良くなりそう。
そんな気がします
＊＊＊＊＊＊＊
読んで頂き ありがとうございます。
それでは良い一日を！
Thanks so much. Have a Great Day !
＊＊＊ 以下
＊＊＊ 以下 リハビリの備忘録です ＊＊＊
January enero 睦月 いちぐぁち
Monday 7
リハビリ
左膝痛のため整形外科へ
リハビリスタート
・柔軟性と動作のチェック
・膝と股関節のマッサージ＆ストレッチ
・ブリッジで押し返す
・サイドプランクで押し返す
・プランク 30秒×3
・横を向いて膝を開く
・横を向いて上脚を伸ばして上に挙げる（きつい！）
・両手両脚を上げてクロスに伸ばす（きつい！）
・レッグカール（ハムストリングが攣りそう！）
・スクワット
・両脚ブリッジ お尻上げ
・電気を使って大腿四頭筋の強化
・電気治療
・アイシング
Tuesday 8
リハビリ 6種
お尻の外側が筋肉痛。
昨日のリハビリの影響だろう。
Wednesday 2
リハビリ 7種
Thursday 3
病院でリハビリ・膝と股関節のマッサージ＆ストレッチ
・片脚ブリッジで押し返す
（左が弱い）
・サイドプランクで押し返す
・プランク 30秒×4
・片脚サイドプランク手も足も上げる10秒×2 左右
（難しかった）
・スクワット20×3
・スクワットで下がったまま踵上げ10×3
（殿筋を使えていなかった）
・バックランジから腿上げ
・ボールを挟んで股閉じ10×4
・ゴムチューブを使って股開き10×4
・腹筋10×3
・両脚ブリッジ（お尻上げ）
・ゴムチューブでレッグカール（ハムストリング）10×3
・両手両脚を上げてクロス伸ばし
・電気を使って大腿四頭筋の強化
・電気治療
・アイシング
Friday 4
休養
Saturday 5
リハビリ 9種
Sunday 6
リハビリ 9種
| 週間走行距離 | 0 km | 0日（0 回） |
| ポイント練習 | 0 km | 0 % |
| レース | ||
| タイムトライアル （レペ） |
||
| HIIT | ||
| インターバル走 | ||
| 疾走 | ||
| ペース走 | ||
| ビルドアップ走 | ||
| ガチゆる走 | ||
| ロング走・持久走 | ||
| LSD・Long Jog | 西原シティ～キリ学 ～琉大ループ～内間坂 | |
| Jog・流し | 0 km | 0 % |
| Walking・山登り | 0 km | 0 % |
最後までありがとうございます ^_^
皆さん ご機嫌よう！
Thanks ! Have a Great Day !
Gracias ! Que tengan un buen dia!!
Easy Run・ジョグ・ウォーキング
強化練習：スピード系・スピード持久系・持久系
補強運動： 筋トレ・ストレッチ
