Run日誌 Try Something Fun

２０１５年１０月　～７週目～

涼しくなったり暑くなったりで、喉が痛くなりました。
パインジュースを飲んで喉の痛みを和らげました。


１０／１２（月）　2時間 20 km 走
　　20.109 km　　2: 00' 09"　　5'58" /km
　　今シーズン初の20 km 走。涼しくなったおかげで走りやすかった。
　　6' 20"/km ペースくらいを予定していたが、13 km 過ぎ辺りから自然にペースアップ。
　　残り5 km で2時間を切れるかな？と思い更にペースアップ。残り3 km のラストスパートで2時間切り達成！
　　11 km 地点あたりで左脛内側、13 km あたりで左膝、14 km あたりで右脚に軽い痛み。
　　それでも力みを抜いて痛みをカバーしながら走れた。

１０／１３（火）　休養

１０／１４（水）　1時間ビルドアップ走＋15分ウォーム アップ ジョグ
　　11.489 km　　1: 00' 10"　　5' 14"/km
　　はじめからやや速め。
　　これまでののB.U.では、後半一気にスピードを上げていたが今回は3 km 過ぎからペースアップ。
　　4 km から5 km の上り坂でもあまりペースを落とさず5 km 過ぎの下り坂ダッシュ。
　　その後はできるだけペースを維持してfinish。
　　8 km 手前から脚が重くなり、左膝がぐらぐら。月曜日の20 km 走の疲れが残っている感じがした。
　　下半身、特に左脚の筋肉強化が必要。

　　2.483 km　　0:15'33"　　6'15"/km　　15分ウォーム アップ ジョグ

１０／１５（木）　20分ジョグ　朝ラン
　　3.530 km　　0: 21' 43"　　6'08"/km

１０／１６（金）　30分ジョグ　朝ラン
　　5.267 km　　0: 33' 46"　　6' 24"/km

１０／１７（土）　5.014 km　　0: 23' 40"　　4'43" /km
　　5 km タイムトライアル
　　先週より3秒速いペース。目標ペース4'40"から4'20"/km は実力過信のオーバーペース。
　　最初の1 km を4' 35"/km で走ったらバテた。先週より暑く、北風が強かったのも影響。

　　3.539 km　　0: 22' 32"　　6'05" /km　　20分ウォームアップジョグ
　　2.126 km　　0: 14' 30"　　6'49" /km　　クールダウンジョグ

１０／１８（日）　　2時間 21 km 走
　　21.149 km　　2: 03' 03"　　5'49" /km
　　尚巴志HM本番と同じハーフの距離。
　　2時間以内を目指したが3分オーバー。
　　序盤と中間走で気負いがあって後半にスパートできなかった。
　　ワセリンを塗り忘れたため、擦れて痛い (T_T)


オクトーバーラン真っ盛り。
走るのに最高の季節です。
とは言っても沖縄は日が登り切ると暑いので
明るくなってから日が登り切るまでが、私のゴールデンタイム。