Run日誌 Try Something Fun

2015年11月　～11週目～

11／9（月）　20分走　朝ラン
　　3.662 km　　0: 20' 06"　　5'29"/km

11／10（火）　休養

11／11（水）　60分走
　　11.599 km　　1: 00' 52"　　5'14"/km
　　ゆっくり目からだんだん速く走った。

11／12（木）　20分走+ 5分ジョグ　朝ラン
　　3.760 km　　0: 20' 05"　　5'20" /km

11／13（金）　休養

11／14（土）　インターバル走＋30分＋5分ジョグ
　　4.912 km　　0: 30' 02"　　6'06" /km　
　　いつもより長めのウォームアップ。

　　2.185 km　　0: 10' 00"　　4'34" /km
　　1分スプリント＋1分レストを5セット
　　スプリントの1 km ペースは
　　3'38" － 3'20" － 3'55" － 3'47" － 3'57"

　　1.087 km　　0: 06' 21"　　5'50" /km
　　クールダウン

11／15（日）　15 km 走
　　15.054 km　　1: 20' 53"　　5'2" /km
　　比較的平坦なコース
　　ほぼ一定のペースでじわじわとペースアップ
　　気楽にスタートしたら意外に速いペースだった
　　土曜日のインターバルを影響だと思う

息子の誕生日にもらった猫ケーキ　
左耳が欠けてしまった



今年も残り7週間足らず
頑張ろう！