Run日誌 Try Something Fun

2016年6月　～第26週～

昨日は　与那原の当添ハーリー
すごい夕立でしたが　無事終わったようです
お疲れさまです

＊＊＊　ここからランニング　＊＊＊
今月の目的は
練習するために体力アップ！

20（月）　
21（火）　
22（水）　
23（木）　慰霊の日
　　6.514 km　　 0: 36' 38"　　5'37"/km
　　6 km jog　接地時間を短く
　　2.017 km　　0: 14' 09"　　7'00"/km
　　WS + Cool down jog　軽い流しを５本

24（金）　
25（土）　
　　11.103 km　　 1: 10' 27"　　6'20"/km
　　11 km ジョグ　ゆっくり　視線を遠くに
　　2.084 km　　0: 13' 17"　　6'22"/km
　　WS + Cool down jog　軽い流しを7本
　　鉄棒と補強運動

26（日）　当添ハーリー
　　3.286 km　　0: 20' 07"　　6' 07"/km
　　Warm up. 15 min jog + WS
　　3.007 km　　0: 14' 48"　　4' 55"/km
　　3 km run. time trial より少し軽く
　　1.076 km　　0: 08' 18"　　7' 42"/km
　　Cool down jog
　　鉄棒と補強運動
　　3 km 走では思ったより早く走れた

　　補強運動は　スクワット・四股
　　鉄棒は　蹴上がり　逆上がり　懸垂
　　懸垂では　背中の筋肉を意識

　　懸垂のやり方が悪かったのか　右手首が痛い
　　湿布薬を塗って様子を見よう


一昨日くらいの朝　東の空