Run日誌 Try Something Fun

2016年6月末～7月　～第26週と29週～

7/3 (日) に両手と左膝を怪我して　休養中
先週からリハビリ開始
まずはウォーキングから

＊＊＊　以下　ランニングの個人記録です　＊＊＊
今月の目的は
リハビリ＆怪我しない身体作り＆心身のモニタリング

27（月）　
28（火）　
29（水）　30 分5 km ジョグ
　　5.262 km　　 0: 32' 30"　　6'10"/km
　　暑い日はゆっくりペースでも走力がアップするらしいので
　　ゆっくり走ることにした

30（木）　30 分5 km ジョグ
　　5.308 km　　 0: 33' 46"　　6'21"/km
　　ゆっくり楽に走った　

7月
1（金）　
2（土）　80 分 12 km ジョグ
　　12.615 km　　 1: 26' 33"　　6'51"/km
　　暑さと空腹でばてた　昨日は夕食を食べ損ねていた
　　補強運動

3（日）　PTAの親子ミニ運動会


　　補強運動は　スクワット・四股
　　鉄棒は　蹴上がり　逆上がり　懸垂
　　懸垂では　背中の筋肉を意識

6 月の合計走行距離は　98.38 km
去年(2015年) は50.20 km だったので
２倍近い距離を走っている

ちなみに去年は8月でも80.71 km だった
この調子で春から夏にかけて　ゆっくり長く走って
基礎を鍛えたい

2016年　6月

走行距離　　　98.38 km
ワークアウト　　24
合計タイム　　　9:53'00"

平均ペース　6'01"/km

平均距離　　4.09 km

7/4 (月) ～ 7/20(水) は>完全休養

18（月）　
19（火）　
20（水）　
21（木）　15 分 ウォーキング
　　1.515 km　　 0: 17' 06"　　11'17"/km
　　リハビリ開始
　　早歩きをすると左膝から内腿にかけて痛い

22（金）　
23（土）　30 分 ウォーキング
　　3.114 km　　 0: 32' 45"　　10'31"/km
　　11 km ジョグ　ゆっくり　視線を遠くに
　　2.084 km　　0: 13' 17"　　6'22"/km
　　WS + Cool down jog　軽い流しを7本
　　鉄棒と補強運動

24（日）　新島区　カナチ綱作り　
　日曜日の綱作りでは　ガージャ巻きの練習