2016年11月28日09:16
あと１週間
カテゴリー │練習日誌
2016年11月 ～第45週～
NAHA マラソンへの調整練習2週目
今週，スマホを買い替えました。
MNP でau に乗り換え＆iPhone7 にしました。
快適です。
＊＊＊ 以下 ランニングの個人記録です ＊＊＊
今年の目標は心身のモニタリング
自分の体調と周りの状況を観察して ベストを実践すること
11月の目的は
フォーム改善 → 無意識でも良いフォームをキープする
持久力アップ → 長い距離を走る
筋力アップ → 筋トレをする
バランス強化 → ストレッチをする
精神的強化 → バテたふりをしない
那覇マラソンへの調整
21 月
ストレッチ
22 火
5.352 km 0: 35' 54" 6'42"/km ジョグ
Jog. 走る前は身体が重かったが，10 分ほど走ると軽くなってきた。
着足を身体の真下になるようにした後，前傾姿勢をとると
良いフォームになることが分かった。
23 水 勤労感謝の日
3.071 km 0: 18' 36" 6'03"/km ウォームアップジョグ＋流し
5.010 km 0: 22' 21" 4'27"/km 15 km T.T.
0.960 km 0: 04' 00" 4'10"/km HIIT
1.439 km 0: 10' 49" 7'31"/km クールダウンジョグ
5 km タイムトライアルは，ほぼ全力を出せた。肩甲骨の使い方が改善中。
HIITで息が上がるまで走った。気持ち良かった。
クールダウンでは，身体の様子を確かめながらゆっくりジョグ。
24 木
7.689 km 0: 48' 42" 6'20"/km ジョグ
北風が冷たい。
疲れていた。
25 金
4.659 km 0: 30' 07" 6'27"/km ジョグ＋流し
ストップウォッチの操作ミス。＋500m は走っていた。
26 土
2.385 km 0: 15: 37" 6'32"/km ジョグ＋流し
20.016 km 1: 58' 44" 5'55"/km 20 km 走
0.885 km 0: 06' 11" 6'59"/km クールダウンジョグ
はじめから脚が重い。
ペース走のつもりが15 km 以降はジョグ状態だった。最後の1 km だけ少し流し。
走る前のスクワット・ランジ・サイドランジの影響？
金曜日のモアイの影響？
27 日
雨のためお休み
NAHA マラソンへの調整練習2週目が終了。
土曜日は，練習の総仕上げのつもりだったが，満足できる走りが出来なかった。
本番まで残り１週間なので，ここから走力アップは望めない。
出来ることは，実力を出し切ること。
心身ともコンディショニングに努めよう。
季節の変わり目なので
レースに出る皆さんも風邪など引きませんように！
NAHA マラソンへの調整練習2週目
今週，スマホを買い替えました。
MNP でau に乗り換え＆iPhone7 にしました。
快適です。
＊＊＊ 以下 ランニングの個人記録です ＊＊＊
今年の目標は心身のモニタリング
自分の体調と周りの状況を観察して ベストを実践すること
11月の目的は
フォーム改善 → 無意識でも良いフォームをキープする
持久力アップ → 長い距離を走る
筋力アップ → 筋トレをする
バランス強化 → ストレッチをする
精神的強化 → バテたふりをしない
那覇マラソンへの調整
21 月
ストレッチ
22 火
5.352 km 0: 35' 54" 6'42"/km ジョグ
Jog. 走る前は身体が重かったが，10 分ほど走ると軽くなってきた。
着足を身体の真下になるようにした後，前傾姿勢をとると
良いフォームになることが分かった。
23 水 勤労感謝の日
3.071 km 0: 18' 36" 6'03"/km ウォームアップジョグ＋流し
5.010 km 0: 22' 21" 4'27"/km 15 km T.T.
0.960 km 0: 04' 00" 4'10"/km HIIT
1.439 km 0: 10' 49" 7'31"/km クールダウンジョグ
5 km タイムトライアルは，ほぼ全力を出せた。肩甲骨の使い方が改善中。
HIITで息が上がるまで走った。気持ち良かった。
クールダウンでは，身体の様子を確かめながらゆっくりジョグ。
24 木
7.689 km 0: 48' 42" 6'20"/km ジョグ
北風が冷たい。
疲れていた。
25 金
4.659 km 0: 30' 07" 6'27"/km ジョグ＋流し
ストップウォッチの操作ミス。＋500m は走っていた。
26 土
2.385 km 0: 15: 37" 6'32"/km ジョグ＋流し
20.016 km 1: 58' 44" 5'55"/km 20 km 走
0.885 km 0: 06' 11" 6'59"/km クールダウンジョグ
はじめから脚が重い。
ペース走のつもりが15 km 以降はジョグ状態だった。最後の1 km だけ少し流し。
走る前のスクワット・ランジ・サイドランジの影響？
金曜日のモアイの影響？
27 日
雨のためお休み
NAHA マラソンへの調整練習2週目が終了。
土曜日は，練習の総仕上げのつもりだったが，満足できる走りが出来なかった。
本番まで残り１週間なので，ここから走力アップは望めない。
出来ることは，実力を出し切ること。
心身ともコンディショニングに努めよう。
季節の変わり目なので
レースに出る皆さんも風邪など引きませんように！
