Run日誌 Try Something Fun

2016年11月末～12月　～第46週～

　NAHA マラソンへの調整練習3週目

レース本番1週間前の練習内容。
11/26 土 から風邪気味。
なかなか治らず，12/1 木 は仕事を休む程に。
今回は，一番大切な体調管理ができなかった。


＊＊＊　以下　ランニングの個人記録です　＊＊＊
今年の目標は心身のモニタリング
自分の体調と周りの状況を観察して　ベストを実践すること

11月の目的は
フォーム改善　→　無意識でも良いフォームをキープする
持久力アップ　→　長い距離を走る
筋力アップ　 　→　筋トレをする
バランス強化　→　ストレッチをする
精神的強化　　→　バテたふりをしない
那覇マラソンへの調整

28．月
　10.009 km　　1: 02' 03"　　6'11"/km　　ジョグ
　まだ体が重い。こんな時こそフォームを正そう。

29．火　
　風邪気味。鼻水に頭痛・だるさ・・・
　土曜日から身体が重かったのは，風邪の前兆だったのだろう。

30．水
　風邪気味

12月
1．木　
　風邪。仕事もお休み

2．金
　8.114 km　　0: 45' 58"　　5'39"/km　　ジョグ
　病み上がりなので時計を見ないで楽なペースで走った。
　左ふくらはぎに違和感があって，攣りそうな気配。
　何とか出走は出来そうだけど，歩かずに完走できるかは自信がない。

3．土
　7.127 km　　0: 43: 39"　　6'07"/km　　ジョグ
　走る前にプランク1セット。明日の装備一式で走った。
　左ふくらはぎが攣りそうな感じ。
　
　夕方から，また頭痛と微熱。
　走れる・走れると自分に言い聞かせて21:30 に就寝。

4．日　NAHAマラソン
　1.275 km　　0: 10: 07"　　7'56"/km　　ウォームアップジョグ

　とりあえず出走できると判断。
　自己記録は狙わない・想定タイムは4時間30分位とした。
　レースについては，次の記事に書く。