2017年01月16日09:09
冬らしく
カテゴリー │練習日誌
2017年1月 ～第2週～
昨日の全国女子駅伝
雪の中 みんな素晴らしい走りでした。
走った皆さん・応援した皆さん・運営した皆さん お疲れさまでした。
沖縄の選手団にとっては
他県の選手以上に厳しい状況での走りだったと思います。
ゆっくり体を癒やしてください。お疲れさまでした。
沖縄にもようやく冬が訪れたようです。
雲が重く垂れ下がってきました。
＊＊＊ 以下 ランニングの個人記録です ＊＊＊
今年の目標は自己観察とスピードアップ
自分の体調と周りの状況を観察して ベストを実践すること
1月の目的は
減量！
フォーム改善 → 肘・肩甲骨・骨盤の意識
持久力アップ → 長い距離を走る
筋力アップ → 筋トレをする
走りを大きく → ストレッチ・流し
精神的強化 → バテたふりをしない・もうひと踏ん張り
ジョグは紫
持久系：B-UP走・距離走はオレンジ
スピード系：タイムトライアル・インターバルは水色
補強運動：筋トレ・ストレッチ
Monday, 9 成人の日
5.350 km 0: 32: 38" 6'06"/km ウォームアップジョグ＋流し
走り出したら身体が軽くなってきた。
1.004 km 0: 04: 00" 3'59"/km HIIT
抑え気味に入って終盤にタイムが落ちないようにした。
前回よりスピードが上がった。
2.404 km 0: 11: 20" 4'42"/km 1000 m×2本 インターバル走
１本目は途中から遅くなった。２本目はラストで粘れた。
0.604 km 0: 02: 27" 4'03"/km 200 m×2本 インターバル走
１本目は抑え気味。２本目は全力で。
2.029 km 0: 13: 18" 6'33"/km クールダウンジョグ
Tuesday, 10
3.061 km 0: 16: 14" 5'18"/km ウォームアップジョグ
走る前に動的ストレッチ。意識してストライドを伸ばした。
3.003 km 0: 13: 39" 4'32"/km 200 m×10本 インターバル走
意識してストライドを伸ばした。
2.498 km 0: 15: 16" 6'06"/km クールダウンジョグ
違和感のある左脹ら脛をほぐすようにジョグ。
ストレッチ
Wednesday, 11
12.021 km 0: 56: 13" 4'40"/km 12 km B.U.走
5’00”/km で入って更にペースアップ。
8 km 辺りでバテた頃、サッカー部の高校生を追って
ペースを上げつつ維持。
最後は右脇腹が痛かった。
今の所、これ以上スピードが上げられない。スピード練習をやろう。
12 km B.U.のベストを更新
1.036 km 0: 07: 12" 6'57"/km クールダウンジョグ
痛い所がないか確かめながら、身体をほぐした。
ストレッチ
Thursday, 12
ストレッチ
Friday, 13
ストレッチ
雨のためランニングはお休み。
Saturday, 14
30.518 km 3: 00' 33" 5'54"/km 30 km 走
キリ短上り・内間下り3周コース。
これまでのロング走よりもストライドを伸ばし
着足時の前後の脚と手の位置を意識した。
極端に遅くならないように心掛けた。
1.395 km 0: 10: 11" 7'18"/km クールダウンジョグ
痛みがないか確かめながら身体をほぐした。
Sunday, 15
4.208 km 0: 26: 16" 6'14"/km ウォームアップジョグ＋流し
はじめ身体が重かった。昨日の30 km 走の影響だと思う。
流しをしたら少し軽くなった。
1.002 km 0: 04: 00" 3'59"/km HIIT
着足のタイミングを意識した。スプリントが速くなってきた。
4'00"/km より遅いのは2回だけ。全て4'00"/km を切りたい。
6.005 km 0: 28: 54" 4'48"/km 1000 m ×5本 インターバル走
スプリントは5本とも4'30" 前後。全て4'30" を切れるようにしたい。
1本目の入りが速すぎた。
1.508 km 0: 10: 04" 6'40"/km クールダウンジョグ
身体を確認・ほぐしながらクールダウン。
走行距離 77.64 km (16回)
ポイント練習 56 km (8回)
レース 0 km (0回)
0 km
持久走 0 km (0回)
15 km × 0
ロング走 30 km (1回)
30 km × 1
ビルドアップ走 12 km (1回)
12 km × 1
タイムトライアル 0 km (0回)
km × 0
ペース走 0 km (0回)
km × 0
インターバル走 12 km (4回)
2 セット 1000 m スプリント+ 200 m レスト
2 セット 200 m スプリント+ 100 m レスト
10 セット 200 m スプリント+ 100 m レスト
5 セット 1000 m スプリント+ 200 m レスト
HIIT 2 km (2回)
1 km × 2
ジョグ・ウォーキングなど 21.64 km (8回)
最後までありがとうございます ^_^
皆さん 良い１日を！
Thanks ! Have a Great Day !
Gracias ! Que tengan un buen día!!
昨日の全国女子駅伝
雪の中 みんな素晴らしい走りでした。
走った皆さん・応援した皆さん・運営した皆さん お疲れさまでした。
沖縄の選手団にとっては
他県の選手以上に厳しい状況での走りだったと思います。
ゆっくり体を癒やしてください。お疲れさまでした。
沖縄にもようやく冬が訪れたようです。
雲が重く垂れ下がってきました。
＊＊＊ 以下 ランニングの個人記録です ＊＊＊
今年の目標は自己観察とスピードアップ
自分の体調と周りの状況を観察して ベストを実践すること
1月の目的は
減量！
フォーム改善 → 肘・肩甲骨・骨盤の意識
持久力アップ → 長い距離を走る
筋力アップ → 筋トレをする
走りを大きく → ストレッチ・流し
精神的強化 → バテたふりをしない・もうひと踏ん張り
ジョグは紫
持久系：B-UP走・距離走はオレンジ
スピード系：タイムトライアル・インターバルは水色
補強運動：筋トレ・ストレッチ
Monday, 9 成人の日
5.350 km 0: 32: 38" 6'06"/km ウォームアップジョグ＋流し
走り出したら身体が軽くなってきた。
1.004 km 0: 04: 00" 3'59"/km HIIT
抑え気味に入って終盤にタイムが落ちないようにした。
前回よりスピードが上がった。
2.404 km 0: 11: 20" 4'42"/km 1000 m×2本 インターバル走
１本目は途中から遅くなった。２本目はラストで粘れた。
0.604 km 0: 02: 27" 4'03"/km 200 m×2本 インターバル走
１本目は抑え気味。２本目は全力で。
2.029 km 0: 13: 18" 6'33"/km クールダウンジョグ
Tuesday, 10
3.061 km 0: 16: 14" 5'18"/km ウォームアップジョグ
走る前に動的ストレッチ。意識してストライドを伸ばした。
3.003 km 0: 13: 39" 4'32"/km 200 m×10本 インターバル走
意識してストライドを伸ばした。
2.498 km 0: 15: 16" 6'06"/km クールダウンジョグ
違和感のある左脹ら脛をほぐすようにジョグ。
ストレッチ
Wednesday, 11
12.021 km 0: 56: 13" 4'40"/km 12 km B.U.走
5’00”/km で入って更にペースアップ。
8 km 辺りでバテた頃、サッカー部の高校生を追って
ペースを上げつつ維持。
最後は右脇腹が痛かった。
今の所、これ以上スピードが上げられない。スピード練習をやろう。
12 km B.U.のベストを更新
1.036 km 0: 07: 12" 6'57"/km クールダウンジョグ
痛い所がないか確かめながら、身体をほぐした。
ストレッチ
Thursday, 12
ストレッチ
Friday, 13
ストレッチ
雨のためランニングはお休み。
Saturday, 14
30.518 km 3: 00' 33" 5'54"/km 30 km 走
キリ短上り・内間下り3周コース。
これまでのロング走よりもストライドを伸ばし
着足時の前後の脚と手の位置を意識した。
極端に遅くならないように心掛けた。
1.395 km 0: 10: 11" 7'18"/km クールダウンジョグ
痛みがないか確かめながら身体をほぐした。
Sunday, 15
4.208 km 0: 26: 16" 6'14"/km ウォームアップジョグ＋流し
はじめ身体が重かった。昨日の30 km 走の影響だと思う。
流しをしたら少し軽くなった。
1.002 km 0: 04: 00" 3'59"/km HIIT
着足のタイミングを意識した。スプリントが速くなってきた。
4'00"/km より遅いのは2回だけ。全て4'00"/km を切りたい。
6.005 km 0: 28: 54" 4'48"/km 1000 m ×5本 インターバル走
スプリントは5本とも4'30" 前後。全て4'30" を切れるようにしたい。
1本目の入りが速すぎた。
1.508 km 0: 10: 04" 6'40"/km クールダウンジョグ
身体を確認・ほぐしながらクールダウン。
走行距離 77.64 km (16回)
ポイント練習 56 km (8回)
レース 0 km (0回)
0 km
持久走 0 km (0回)
15 km × 0
ロング走 30 km (1回)
30 km × 1
ビルドアップ走 12 km (1回)
12 km × 1
タイムトライアル 0 km (0回)
km × 0
ペース走 0 km (0回)
km × 0
インターバル走 12 km (4回)
2 セット 1000 m スプリント+ 200 m レスト
2 セット 200 m スプリント+ 100 m レスト
10 セット 200 m スプリント+ 100 m レスト
5 セット 1000 m スプリント+ 200 m レスト
HIIT 2 km (2回)
1 km × 2
ジョグ・ウォーキングなど 21.64 km (8回)
最後までありがとうございます ^_^
皆さん 良い１日を！
Thanks ! Have a Great Day !
Gracias ! Que tengan un buen día!!
