2017年03月27日09:26
ツツジの季節
カテゴリー │練習日誌
2017年3月 ～第12週～
ツツジ
イペー
春が来ました。
走っても気持ちが良い季節。
風が弱くなってくれたら 言うことなしです。
＊＊＊ 以下 ランニングの個人記録です ＊＊＊
今年の目標は自己観察とスピードアップ
自分の体調と周りの状況を観察して ベストをつくす
ジョグ
持久系： 距離走・時間走
スピード持久系： B-UP走・ペース走
スピード系： タイムトライアル・インターバル
補強運動： 筋トレ・ストレッチ
Monday, 20
5.311 km 0: 38: 53" 7'19"/km ジョグ
スロージョグ＋流し。
フォームは崩さずゆっくり走った。昨日から張っている太腿の疲れぬき。
走った後に牛乳。冷水シャワー。
Tuesday, 21
ピロリ菌の検査のため仕事をお休み。
検査・診察合わせて2時間ほど。思った以上に早く済んだ。
Wednesday, 22
12.016 km 0: 59' 49" 4'58"/km 12 km B.U.走
意識してややオーバーペースに入ることで大きな走りを目指した。
ペースを意識したせいか骨盤からの前傾が上手く出来ず，お尻とハムストリングスに効いた感じが弱い。
9 km 過ぎから自然にスピードが出るフォームになってきた。その時，お尻と太腿の肉が揺れる感じだった。
1.359 km 0: 08: 57" 6'35"/km ジョグ
クールダウン。リラックスしながらジョグ。
プロテイン牛乳・おにぎり。冷水シャワー。
動的ストレッチ・ストレッチ
動的ストレッチの後半，体側伸ばしの後は太腿がパンパンになる。
走った1時間後位からお尻が張ってきた。やっぱり効いていたみたい。
Thursday, 23
お休み
Friday, 24 息子の修了式
6.115 km 0: 37: 07" 6'04"/km ジョグ
骨盤から前傾のフォームを崩さないように走った。上りを軽く駆け上がり，下りで軽いダッシュ。
プロテイン牛乳・バナナ。冷水シャワー。
動的ストレッチ・静的ストレッチ
動的ストレッチの体側伸ばしが前回よりきつくなかった。
サイドリフトとニーアップとが前回より上手くできた
Saturday, 25
20.035 km 1: 58' 58" 5'56"/km 20 km 坂道走
エリスリーナ・琉大病院・内間坂道コース。グリコーゲン枯渇ロング走。
骨盤からの前傾＆脚を効率良く回転させるフォームで。
15 km 辺りからは体が重くなったが，着地後に素早く踵を上げるようにした。
1.770 km 0: 11: 16" 6'21"/km ジョグ＋流し
体が固まっていたので軽い流しを入れた。
プロテイン・プロテイン牛乳・朝食。冷水シャワー。
動的ストレッチ・静的ストレッチ
動的ストレッチに慣れてきた。前ほど脚がパンパンにならない。
Sunday, 26
2.819 km 0: 16: 13" 5'45"/km ジョグ＋流し
3.602 km 0: 16: 20" 4'32"/km ガチゆるのガチ
1 km スプリント+ 200 m レストの3本。
スプリントタイムは 4'20", 4'03", 4'01"
ピッチと肘引き・脚の回し方がテーマ。
10.311 km 1: 03: 06" 6'07"/km ガチゆるのゆる
10 km 走。
綺麗なフォームで。後半に上りと下りのダッシュ。7 km 辺りから脚が重くなった。
プロテイン・プロテイン牛乳・エナジージェル・朝食。冷水シャワー。
動ストレッチ・ストレッチ
息子とサッカー＆散歩を約2時間。
右足薬指の付け根辺りが痛い。
金曜日から湿布しているが取れない。
前からたまに痛くなるけど何だろう？
最後までありがとうございます ^_^
皆さん 良い１日を！
Thanks ! Have a Great Day !
Gracias ! Que tengan un buen día!!
ツツジ
イペー
春が来ました。
走っても気持ちが良い季節。
風が弱くなってくれたら 言うことなしです。
＊＊＊ 以下 ランニングの個人記録です ＊＊＊
今年の目標は自己観察とスピードアップ
自分の体調と周りの状況を観察して ベストをつくす
ジョグ
持久系： 距離走・時間走
スピード持久系： B-UP走・ペース走
スピード系： タイムトライアル・インターバル
補強運動： 筋トレ・ストレッチ
Monday, 20
5.311 km 0: 38: 53" 7'19"/km ジョグ
スロージョグ＋流し。
フォームは崩さずゆっくり走った。昨日から張っている太腿の疲れぬき。
走った後に牛乳。冷水シャワー。
Tuesday, 21
ピロリ菌の検査のため仕事をお休み。
検査・診察合わせて2時間ほど。思った以上に早く済んだ。
Wednesday, 22
12.016 km 0: 59' 49" 4'58"/km 12 km B.U.走
意識してややオーバーペースに入ることで大きな走りを目指した。
ペースを意識したせいか骨盤からの前傾が上手く出来ず，お尻とハムストリングスに効いた感じが弱い。
9 km 過ぎから自然にスピードが出るフォームになってきた。その時，お尻と太腿の肉が揺れる感じだった。
1.359 km 0: 08: 57" 6'35"/km ジョグ
クールダウン。リラックスしながらジョグ。
プロテイン牛乳・おにぎり。冷水シャワー。
動的ストレッチ・ストレッチ
動的ストレッチの後半，体側伸ばしの後は太腿がパンパンになる。
走った1時間後位からお尻が張ってきた。やっぱり効いていたみたい。
Thursday, 23
お休み
Friday, 24 息子の修了式
6.115 km 0: 37: 07" 6'04"/km ジョグ
骨盤から前傾のフォームを崩さないように走った。上りを軽く駆け上がり，下りで軽いダッシュ。
プロテイン牛乳・バナナ。冷水シャワー。
動的ストレッチ・静的ストレッチ
動的ストレッチの体側伸ばしが前回よりきつくなかった。
サイドリフトとニーアップとが前回より上手くできた
Saturday, 25
20.035 km 1: 58' 58" 5'56"/km 20 km 坂道走
エリスリーナ・琉大病院・内間坂道コース。グリコーゲン枯渇ロング走。
骨盤からの前傾＆脚を効率良く回転させるフォームで。
15 km 辺りからは体が重くなったが，着地後に素早く踵を上げるようにした。
1.770 km 0: 11: 16" 6'21"/km ジョグ＋流し
体が固まっていたので軽い流しを入れた。
プロテイン・プロテイン牛乳・朝食。冷水シャワー。
動的ストレッチ・静的ストレッチ
動的ストレッチに慣れてきた。前ほど脚がパンパンにならない。
Sunday, 26
2.819 km 0: 16: 13" 5'45"/km ジョグ＋流し
3.602 km 0: 16: 20" 4'32"/km ガチゆるのガチ
1 km スプリント+ 200 m レストの3本。
スプリントタイムは 4'20", 4'03", 4'01"
ピッチと肘引き・脚の回し方がテーマ。
10.311 km 1: 03: 06" 6'07"/km ガチゆるのゆる
10 km 走。
綺麗なフォームで。後半に上りと下りのダッシュ。7 km 辺りから脚が重くなった。
プロテイン・プロテイン牛乳・エナジージェル・朝食。冷水シャワー。
動ストレッチ・ストレッチ
息子とサッカー＆散歩を約2時間。
| 総走行距離 | 63.33 km | 9 回 |
| ポイント練習 | 45 km | 71.1 % |
| ロング走 | 20 km | |
| ビルドアップ走 | 12 km | |
| ガチゆる走 | 13 km | 1 km スプリント+ 200 m レストの3本＋10 km |
| HIIT | 0 km | |
| インターバル走 | 0 km | |
| タイムトライアル | 0 km | |
| ペース走 | 0 km | |
| レース | 0 km | |
| ジョグ・ウォーキング・流し etc | 18.33 km | % |
右足薬指の付け根辺りが痛い。
金曜日から湿布しているが取れない。
前からたまに痛くなるけど何だろう？
最後までありがとうございます ^_^
皆さん 良い１日を！
Thanks ! Have a Great Day !
Gracias ! Que tengan un buen día!!
