2017年05月01日08:39
NAHAマラソン正式発表
カテゴリー │練習日誌
2017年4月 ～第17週～
第33回ＮＡＨＡマラソンが12月3日（日）に開催されると28（金）に発表。
大会ＨＰも、5月2日（火）に、「第３３回ＮＡＨＡマラソン」へ更新予定とのこと。
皆で楽しく走りましょう
＊＊＊ 以下 ランニングの個人記録です ＊＊＊
今年の目標は自己観察とスピードアップ
自分の体調と周りの状況を観察してベストをつくす
Monday, 24
日曜日の飲み会で疲れ。
夕方頃から右内転筋が筋肉痛。日曜のランと息子とのサッカーの影響だと思う。
Tuesday, 25
6.101 km 0:40'22" 6'37"/km ジョグ
早朝ジョグ。疲れとりと減量のため。右内転筋はまだ筋肉痛。
途中で逆上がりと懸垂。
Wednesday, 26
6.185 km 0:38'15" 6'11"/km ジョグ＋流し
早朝ジョグ。かなり身体が重かったが、走っているうちに軽くなってきた。
途中で逆上がりと懸垂。
内転筋はまだ筋肉痛。筋肉痛の理由は総会のとき太腿をとじる筋トレをしていたからだ。
Thursday, 27
雨のためお休み
右内転筋の筋肉痛は、この間の会議中、座りながら内腿を締める筋トレをしていたから。
Friday, 28 懇親会
5.517 km 0:29'09" 5'17"/km ジョグ
速めのジョグ5 km＋流し＋クールダウン。
昨日は雨で走れなかったからか，いつもの朝ランより自然にスピードが出た。
Saturday, 29
動的ストレッチ
11.441 km 1:07'46" 5'55"/km ジョグ
飲み会翌日なので軽く10km の予定でスタート。
1～2km で調子が良さそうだったので15km 坂道走か速めの10km が頭によぎった。
しかし4km 辺りで何となく自重。6km 過ぎからはややきつく感じた。
調子が悪い予兆を感じ取れたのはグッド。
走ったあとから両膝が重く感じる。
プロテイン牛乳。
Sunday, 30 学校公開日 飲み会
動的ストレッチ
2.608 km 0:16'02" 6'08"/km ジョグ＋流し
身体が重い。
2.404 km 0:10'27" 4'20"/km ガチゆるのガチ
1 km スプリント＋200 m レストの2セット。
目標は２本とも4'00"切りで、実際は3'51", 3'52" でクリア！4'00"切りの２本は初めて！
10.123 km 1:00'08" 5'56"/km ガチゆるのゆる
10 km ゆる走。
ガチ走の後、息が整ったら軽く走れる感じだったが3 km 辺りから重くなった。
グリコーゲン切れっぽい。その後も重い感じながら粘って走った。
プロテイン・朝食。冷水シャワー。
今週は減量しようと言いつつ、金曜日の懇親会でビール
日曜日の歓迎会ではビール１杯だけにして後はウーロン茶にした。
この飲み方でも楽しめた。良いかも。
最後までありがとうございます ^_^
皆さん 良い１日を！
Thanks ! Have a Great Day !
Gracias ! Que tengan un buen día!!
ジョグ
強化練習：スピード系・スピード持久系・持久系
補強運動： 筋トレ・ストレッチ
第33回ＮＡＨＡマラソンが12月3日（日）に開催されると28（金）に発表。
大会ＨＰも、5月2日（火）に、「第３３回ＮＡＨＡマラソン」へ更新予定とのこと。
皆で楽しく走りましょう
＊＊＊ 以下 ランニングの個人記録です ＊＊＊
今年の目標は自己観察とスピードアップ
自分の体調と周りの状況を観察してベストをつくす
Monday, 24
日曜日の飲み会で疲れ。
夕方頃から右内転筋が筋肉痛。日曜のランと息子とのサッカーの影響だと思う。
Tuesday, 25
6.101 km 0:40'22" 6'37"/km ジョグ
早朝ジョグ。疲れとりと減量のため。右内転筋はまだ筋肉痛。
途中で逆上がりと懸垂。
Wednesday, 26
6.185 km 0:38'15" 6'11"/km ジョグ＋流し
早朝ジョグ。かなり身体が重かったが、走っているうちに軽くなってきた。
途中で逆上がりと懸垂。
内転筋はまだ筋肉痛。筋肉痛の理由は総会のとき太腿をとじる筋トレをしていたからだ。
Thursday, 27
雨のためお休み
右内転筋の筋肉痛は、この間の会議中、座りながら内腿を締める筋トレをしていたから。
Friday, 28 懇親会
5.517 km 0:29'09" 5'17"/km ジョグ
速めのジョグ5 km＋流し＋クールダウン。
昨日は雨で走れなかったからか，いつもの朝ランより自然にスピードが出た。
Saturday, 29
動的ストレッチ
11.441 km 1:07'46" 5'55"/km ジョグ
飲み会翌日なので軽く10km の予定でスタート。
1～2km で調子が良さそうだったので15km 坂道走か速めの10km が頭によぎった。
しかし4km 辺りで何となく自重。6km 過ぎからはややきつく感じた。
調子が悪い予兆を感じ取れたのはグッド。
走ったあとから両膝が重く感じる。
プロテイン牛乳。
Sunday, 30 学校公開日 飲み会
動的ストレッチ
2.608 km 0:16'02" 6'08"/km ジョグ＋流し
身体が重い。
2.404 km 0:10'27" 4'20"/km ガチゆるのガチ
1 km スプリント＋200 m レストの2セット。
目標は２本とも4'00"切りで、実際は3'51", 3'52" でクリア！4'00"切りの２本は初めて！
10.123 km 1:00'08" 5'56"/km ガチゆるのゆる
10 km ゆる走。
ガチ走の後、息が整ったら軽く走れる感じだったが3 km 辺りから重くなった。
グリコーゲン切れっぽい。その後も重い感じながら粘って走った。
プロテイン・朝食。冷水シャワー。
今週は減量しようと言いつつ、金曜日の懇親会でビール
日曜日の歓迎会ではビール１杯だけにして後はウーロン茶にした。
この飲み方でも楽しめた。良いかも。
| 総走行距離 | 44.37km | 7 回 |
| ポイント練習 | 12km | 27.0 % |
| ロング走 | 0 km | |
| ビルドアップ走 | 0 km | |
| ガチゆる走 | 12 km | 1 km全力+ 200 m レストの2セット＋10 km |
| HIIT | 0 km | |
| インターバル走 | 0 km | |
| タイムトライアル | 0 km | |
| ペース走 | 0 km | |
| レース | 0 km | |
| ジョグ・ウォーキング・流し etc | 32.38km | 73.0% |
最後までありがとうございます ^_^
皆さん 良い１日を！
Thanks ! Have a Great Day !
Gracias ! Que tengan un buen día!!
ジョグ
強化練習：スピード系・スピード持久系・持久系
補強運動： 筋トレ・ストレッチ
