2017年07月24日09:28
あやかりの杜でキャンプ
2017年7月 ～第29週～
週末，北中城村のあやかりの杜でキャンプをしました。
土曜日のランニング後
あやかりの杜へ電話してみたら空いていたので早速予約。
急な思いつきだったので準備がドタバタだったけど
妻も息子も楽しんだようなので良かった。
あやかりの杜は料金が良心的でした。
それに中心施設の図書館が素晴らしくて
日曜日は，早朝に外遊びをして
その後は図書館で読書したりDVDを見たりして過ごしました。
思えばキャンプセットを使ったのは随分久しぶり。
息子が生まれる前
友達に誘われてキャンプすることになったので
二人用の小さなテントを買った。
あれから10年近く。
全く使っていなかった。
そんなんだから，テントを張るのも一苦労。
息子も大きくなったことだから
また近いうちにやりたい。
しかし。。。。
真夏のキャンプは辛い。
あまりの暑さにほとんど眠れなかった。
私のような初心者が言うのも何だが
キャンプは，もう少し涼しくなってからがおすすめです。
それか
絶好の場所で，真夏でも涼しい場所とかね！
東崎公園のサガリバナ
＊＊＊ 以下 ランニングの個人記録です ＊＊＊
今年の目標は自己観察とスピードアップ
自分の体調と周りの状況を観察してベストをつくす
Monday, 17 海の日
6.713 km 0:44'12" 6'35"/km ジョグ
ゆっくり疲れを抜き。体重キープが目的。
プロテイン牛乳・クンペン・朝食。冷水シャワー。
Tuesday, 18
お休み
Wednesday, 19
10.6 km 1:15'33" 7'07"/km ジョグ+流し
ゆっくり疲れぬき。
腰の左腰が痛かった。
プロテイン牛乳・朝食。冷水シャワー。
Thursday, 20
動的ストレッチ
2.064 km 0:10'42" 5'11"/km ジョグ
ウォームアップジョグ。
速め。体幹を使って大きく走った。
2.403 km 0:11'12" 4'39"/km 3 km 走
1 kmスプリント & 200 mレストの2セット
スプリントタイムは4'03" と4'26"
2本目はバテていた。
4.573 km 0:31'38" 6'55"/km ジョグ
クールダウンジョグ。
プロテイン牛乳・バナナ。冷水シャワー。
静的ストレッチ
寝る前に。
足の裏が張っていた。
Friday, 21
筋膜リリース
5.046 km 0:30'35" 6'03"/km ジョグ
体幹を使ってゆっくり大きく走る練習。ラジオ体操。
プロテイン牛乳・朝食。冷水シャワー。
Saturday, 22
2.668 km 0:16'27" 6'09"/km ジョグ
ウォームアップ
体が重い。
5.012 km 0:23'26" 4'40"/km 5 km 走
レペ1本目。
目標は4'50"/km で大きな走りをすること。
実際のラップは4'48", 4'42", 4'47", 4'38", 4'25" でクリア。
走る前の身体の重さの割には走れた。
3.010 km 0:14'07" 4'41"/km 3 km 走
レペ2本目。
あまり時計を見ずに走った。
目標は4'45"/km を3本。
実際は4'18", 4'42", 5'04" 最初が速すぎで徐々に失速。
5.044 km 0:41'43" 8'16"/km ジョグ
クールダウン
疲れを取るようにゆっくり。
プロテイン牛乳・朝食。水シャワー。
午後から1泊キャンプ＆バーベキュー
Sunday, 23
キャンプへ行ったためお休み
最後までありがとうございます ^_^
皆さん 良い１日を！
Thanks ! Have a Great Day !
Gracias ! Que tengan un buen día!!
ジョグ
強化練習：スピード系・スピード持久系・持久系
補強運動： 筋トレ・ストレッチ
週末，北中城村のあやかりの杜でキャンプをしました。
土曜日のランニング後
あやかりの杜へ電話してみたら空いていたので早速予約。
急な思いつきだったので準備がドタバタだったけど
妻も息子も楽しんだようなので良かった。
あやかりの杜は料金が良心的でした。
それに中心施設の図書館が素晴らしくて
日曜日は，早朝に外遊びをして
その後は図書館で読書したりDVDを見たりして過ごしました。
思えばキャンプセットを使ったのは随分久しぶり。
息子が生まれる前
友達に誘われてキャンプすることになったので
二人用の小さなテントを買った。
あれから10年近く。
全く使っていなかった。
そんなんだから，テントを張るのも一苦労。
息子も大きくなったことだから
また近いうちにやりたい。
しかし。。。。
真夏のキャンプは辛い。
あまりの暑さにほとんど眠れなかった。
私のような初心者が言うのも何だが
キャンプは，もう少し涼しくなってからがおすすめです。
それか
絶好の場所で，真夏でも涼しい場所とかね！
東崎公園のサガリバナ
＊＊＊ 以下 ランニングの個人記録です ＊＊＊
今年の目標は自己観察とスピードアップ
自分の体調と周りの状況を観察してベストをつくす
Monday, 17 海の日
6.713 km 0:44'12" 6'35"/km ジョグ
ゆっくり疲れを抜き。体重キープが目的。
プロテイン牛乳・クンペン・朝食。冷水シャワー。
Tuesday, 18
お休み
Wednesday, 19
10.6 km 1:15'33" 7'07"/km ジョグ+流し
ゆっくり疲れぬき。
腰の左腰が痛かった。
プロテイン牛乳・朝食。冷水シャワー。
Thursday, 20
動的ストレッチ
2.064 km 0:10'42" 5'11"/km ジョグ
ウォームアップジョグ。
速め。体幹を使って大きく走った。
2.403 km 0:11'12" 4'39"/km 3 km 走
1 kmスプリント & 200 mレストの2セット
スプリントタイムは4'03" と4'26"
2本目はバテていた。
4.573 km 0:31'38" 6'55"/km ジョグ
クールダウンジョグ。
プロテイン牛乳・バナナ。冷水シャワー。
静的ストレッチ
寝る前に。
足の裏が張っていた。
Friday, 21
筋膜リリース
5.046 km 0:30'35" 6'03"/km ジョグ
体幹を使ってゆっくり大きく走る練習。ラジオ体操。
プロテイン牛乳・朝食。冷水シャワー。
Saturday, 22
2.668 km 0:16'27" 6'09"/km ジョグ
ウォームアップ
体が重い。
5.012 km 0:23'26" 4'40"/km 5 km 走
レペ1本目。
目標は4'50"/km で大きな走りをすること。
実際のラップは4'48", 4'42", 4'47", 4'38", 4'25" でクリア。
走る前の身体の重さの割には走れた。
3.010 km 0:14'07" 4'41"/km 3 km 走
レペ2本目。
あまり時計を見ずに走った。
目標は4'45"/km を3本。
実際は4'18", 4'42", 5'04" 最初が速すぎで徐々に失速。
5.044 km 0:41'43" 8'16"/km ジョグ
クールダウン
疲れを取るようにゆっくり。
プロテイン牛乳・朝食。水シャワー。
午後から1泊キャンプ＆バーベキュー
Sunday, 23
キャンプへ行ったためお休み
| 総走行距離 | 47.13km | 10 回 |
| ポイント練習 | 13 km | 28 % |
| ロング走 | km | |
| ビルドアップ走 | km | |
| ガチゆる走 | km | |
| HIIT | km | |
| インターバル走 | 2 km | 1 km+200 m レストの2セット |
| タイムトライアル （レペ） | 8 km | 5+3 |
| ペース走 | km | |
| LSD・ロングジョグ | km | |
| 疾走 | 3 km | 3 |
| レース | km | |
| Jog・Walking・流し... | 34.13km | 72 % |
最後までありがとうございます ^_^
皆さん 良い１日を！
Thanks ! Have a Great Day !
Gracias ! Que tengan un buen día!!
ジョグ
強化練習：スピード系・スピード持久系・持久系
補強運動： 筋トレ・ストレッチ
