2017年12月01日09:29
2017年11月報Run
2017年11月ランニング
今月の課題と5段階評価
１．体重：体脂肪率維持： 5
目標： 58 kg 未満
13 % 未満
結果：58 kg 以上が 1 日
13% 以上は 0 日
米を食べる量を増やした。先月に続いて間食が多かった。
その割には体重は増えていないし，体脂肪率も低い。
２．フォーム改善： 4
涼しくなってきて，スピードも上がってきた。
以前より楽に走れている。
向かい風での走り方が課題。
３．メンタル面： 3
可もなく不可もなし。
４．ランニング後のケア： 4
補給食でプロテイン牛乳を続けている
５．補強運動・ストレッチ： 4
今月はストレッチを継続している
くねくね体操も継続
今月は，尚巴志ハーフマラソンで良い走りが出来た。
モチベーションが湧き上がっていなかったので不安も感じたが
かえって気楽に走れた。レースに慣れてきたと思う。
去年の11月と比べると，走行距離は70 km 強短い。
理由はNAHAマラソンに出走しないことで練習メニューが変わったこと。
尚巴志の後，LSDを2回した。
月の後半からは，スピードを上げる練習をしている。
おきなわマラソンで 3:45' を切るため，
12月からはスピードを維持しつつ，1回あたりの走行距離も伸ばしたい。
フォームの改善やストレッチも続け，筋トレを入れたい。
12月も楽しく走る。
最後までありがとうございます ^_^
皆さん 良い１日を！
Thanks ! Have a Great Day !
Gracias ! Que tengan un buen día!!
| 総走行距離 | 219.06 km | 2016年9月から 15ヶ月連続 200 km 超 年間 2,622 km |
| ワークアウト | 31 | |
| 合計タイム | 22:05'26" | |
| 平均ペース | 6'03"/km | |
| 平均距離 | 7.06 km | |
| 平均体重 | 57.1 kg | |
| 平均体脂肪率 | 11.8 % | |
| 平均体脂肪量 | 6.76 % |
| ポイント練習 | 106.442 km | 49 % |
| レース | 21.442 km | 尚巴志 HM |
| タイムトライアル・レペ | km | － － － － － |
| HIIT | km | － － － － － |
| インターバル走 | 2 km | － － － 2 － |
| 疾走 | 21 km | 11 － － 10 － |
| ペース走(坂道) | 8 km | － － 8 － － |
| ビルドアップ走 | km | － － － － － |
| ガチゆる走 | km | － － － － － |
| ロング走・持久走 | 20 km | － － 20 － － |
| LSD・Long Jog | 34 km | 34 － － － － |
| Jog・流し・Walking | 112.618 km | 51 % |
今月の課題と5段階評価
１．体重：体脂肪率維持： 5
目標： 58 kg 未満
13 % 未満
結果：58 kg 以上が 1 日
13% 以上は 0 日
米を食べる量を増やした。先月に続いて間食が多かった。
その割には体重は増えていないし，体脂肪率も低い。
２．フォーム改善： 4
涼しくなってきて，スピードも上がってきた。
以前より楽に走れている。
向かい風での走り方が課題。
３．メンタル面： 3
可もなく不可もなし。
４．ランニング後のケア： 4
補給食でプロテイン牛乳を続けている
５．補強運動・ストレッチ： 4
今月はストレッチを継続している
くねくね体操も継続
今月は，尚巴志ハーフマラソンで良い走りが出来た。
モチベーションが湧き上がっていなかったので不安も感じたが
かえって気楽に走れた。レースに慣れてきたと思う。
去年の11月と比べると，走行距離は70 km 強短い。
理由はNAHAマラソンに出走しないことで練習メニューが変わったこと。
尚巴志の後，LSDを2回した。
月の後半からは，スピードを上げる練習をしている。
おきなわマラソンで 3:45' を切るため，
12月からはスピードを維持しつつ，1回あたりの走行距離も伸ばしたい。
フォームの改善やストレッチも続け，筋トレを入れたい。
12月も楽しく走る。
最後までありがとうございます ^_^
皆さん 良い１日を！
Thanks ! Have a Great Day !
Gracias ! Que tengan un buen día!!
