2017年06月01日08:59
2017年5月報Run
2017年5月ランニング
今月の課題と5段階評価
１．体重・体脂肪率維持： 5
58 kg 以下 58 kg ちょうどが1日
12.9% 以下 超えたのは2日
２．フォーム改善： 4
動的ストレッチを取り入れて大きな走りになっている
左膝の違和感から脚がしっくりこない
身体の使い方と走り方に左右差を感じる
良いように取れば身体への感度が高まっている
３．メンタル面： 4
４．ランニング後のケア： 4
補給食（プロテイン牛乳・餅など）
冷水シャワーで必ずアイシング
５．補強運動・ストレッチ： 3
走る前に動的ストレッチ：前半は良かったが継続していなかった
走った後に静的ストレッチ：前半は良かったが継続していなかった
時間がないとどうしてもストレッチ疎かにしてしまう
最後までありがとうございます ^_^
皆さん 良い１日を！
Thanks ! Have a Great Day !
Gracias ! Que tengan un buen día!!
| 総走行距離 | 227.32 km | 2016年9月から9ヶ月連続 200 km 超 年間1200 km 超 |
| ワークアウト | 38 | |
| 合計タイム | 22:43'15" | |
| 平均ペース | 5'59" /km | |
| 平均距離 | 6.15 km | |
| 末日の体重 | 56.8 kg | |
| 末日の体脂肪率 | 11.7 % |
| ポイント練習 | 118 km | 51.9 % |
| ロング走 | 0 km | － － － － |
| ビルドアップ走 | 24 km | － － － 12 12 |
| ガチゆる走 | 41 km | 2+17 － 2+20 － |
| HIIT | 0 km | |
| インターバル走 | 0 km | |
| タイムトライアル | 16 km | 5+3 － － 5+3 |
| ペース走 | 20 km | 10 － 10 － |
| LSD・ロングジョグ | 17 km | － － 17 － |
| レース | 0 km | |
| ジョグ・ウォーキング・流し etc | 109.32 km | 48.1 % |
今月の課題と5段階評価
１．体重・体脂肪率維持： 5
58 kg 以下 58 kg ちょうどが1日
12.9% 以下 超えたのは2日
２．フォーム改善： 4
動的ストレッチを取り入れて大きな走りになっている
左膝の違和感から脚がしっくりこない
身体の使い方と走り方に左右差を感じる
良いように取れば身体への感度が高まっている
３．メンタル面： 4
４．ランニング後のケア： 4
補給食（プロテイン牛乳・餅など）
冷水シャワーで必ずアイシング
５．補強運動・ストレッチ： 3
走る前に動的ストレッチ：前半は良かったが継続していなかった
走った後に静的ストレッチ：前半は良かったが継続していなかった
時間がないとどうしてもストレッチ疎かにしてしまう
最後までありがとうございます ^_^
皆さん 良い１日を！
Thanks ! Have a Great Day !
Gracias ! Que tengan un buen día!!
