2018年09月10日10:18
太った
2018年 ～第36週～
こんにちは。
日曜日，妻と息子に「少し太ったね」と言われました。
毎日，体重を測っているので自覚はしていたのですが．．．
見た目でも分かるくらい太ったと知ってショックです。
先々週の9/2（日）の町陸上競技大会で10 km 走ったため
右脚付け根と左膝の痛みが悪化。
今の脚で10 km 走は無理でした。
歩くと痛い位なので，月～水はランを休みました。
まだリハビリを始めて2週間。
体重を落とそうと焦ると，また怪我を悪化させかねない。
走る距離は短く抑えて，ストレッチや筋トレで補います。
読んで頂き ありがとうございます。
それでは良い一日を！
Thanks so much. Have a Great Day !
＊＊＊ 以下 ランニングの個人記録です ＊＊＊
今年の目標は自己観察とスピードアップ
自分の体調と周りの状況を観察してベストをつくす
September Septiembre 長月
Monday 3
ランはお休み
Tuesday 4
ランはお休み
Wednesday 5
ランはお休み
Thursday 6
26.8℃ 湿度 78% 南東 2 m/s WBGT 25.2℃
ラン前体操・スクワット20回・鉄棒
3.235 km 0:27'18 8'26/km Easy Run
様子見のスロージョグ。
それでも右脚付け根が痛い。
左膝も痛い。
ラン後：ホエイ・牛乳・朝食。
Friday 7
25.7℃ 湿度 88% 東南東 4 m/s WBGT 25.6℃
ラン前体操・スクワット20回・鉄棒
3.643 km 0:28'33 7'50/km Easy Run
テーマは身体ほぐし。
左膝は不安定。
右脚付け根も痛い。
身体は重いが，昨日よりは解れている。
体重が重いので減量する。
ラン後：ホエイ・牛乳・朝食。
Saturday 8
ラン前体操・スクワット20回
27.1℃ 湿度 88% 南 6 m/s WBGT 26.8℃
5.034 km 0:55'25 11'00/km Walking
テーマは身体ほぐし。
左膝は不安定。
昨日より右脚付け根が痛かったのでウォーキングにした。
ラン後：朝食。
ストレッチ
Sunday 9
ラン前体操・スクワット20回
26.8℃ 湿度 88% 南 2 m/s WBGT 26.4℃
5.297 km 0:41'18 7'47/km Easy Run
テーマは身体ほぐし＆減量。
右脚付け根痛・左膝痛。
ラン後：プロテイン牛乳・朝食。
ストレッチ
最後までありがとうございます ^_^
皆さん ご機嫌よう！
Thanks ! Have a Great Day !
Gracias ! Que tengan un buen dia!!
Easy Run・ジョグ
強化練習：スピード系・スピード持久系・持久系
補強運動： 筋トレ・ストレッチ
こんにちは。
日曜日，妻と息子に「少し太ったね」と言われました。
毎日，体重を測っているので自覚はしていたのですが．．．
見た目でも分かるくらい太ったと知ってショックです。
先々週の9/2（日）の町陸上競技大会で10 km 走ったため
右脚付け根と左膝の痛みが悪化。
今の脚で10 km 走は無理でした。
歩くと痛い位なので，月～水はランを休みました。
まだリハビリを始めて2週間。
体重を落とそうと焦ると，また怪我を悪化させかねない。
走る距離は短く抑えて，ストレッチや筋トレで補います。
読んで頂き ありがとうございます。
それでは良い一日を！
Thanks so much. Have a Great Day !
＊＊＊ 以下 ランニングの個人記録です ＊＊＊
今年の目標は自己観察とスピードアップ
自分の体調と周りの状況を観察してベストをつくす
September Septiembre 長月
Monday 3
ランはお休みTuesday 4
ランはお休みWednesday 5
ランはお休みThursday 6
26.8℃ 湿度 78% 南東 2 m/s WBGT 25.2℃ラン前体操・スクワット20回・鉄棒
3.235 km 0:27'18 8'26/km Easy Run
様子見のスロージョグ。
それでも右脚付け根が痛い。
左膝も痛い。
ラン後：ホエイ・牛乳・朝食。
Friday 7
25.7℃ 湿度 88% 東南東 4 m/s WBGT 25.6℃ラン前体操・スクワット20回・鉄棒
3.643 km 0:28'33 7'50/km Easy Run
テーマは身体ほぐし。
左膝は不安定。
右脚付け根も痛い。
身体は重いが，昨日よりは解れている。
体重が重いので減量する。
ラン後：ホエイ・牛乳・朝食。
Saturday 8
ラン前体操・スクワット20回
27.1℃ 湿度 88% 南 6 m/s WBGT 26.8℃5.034 km 0:55'25 11'00/km Walking
テーマは身体ほぐし。
左膝は不安定。
昨日より右脚付け根が痛かったのでウォーキングにした。
ラン後：朝食。
ストレッチ
Sunday 9
ラン前体操・スクワット20回
26.8℃ 湿度 88% 南 2 m/s WBGT 26.4℃5.297 km 0:41'18 7'47/km Easy Run
テーマは身体ほぐし＆減量。
右脚付け根痛・左膝痛。
ラン後：プロテイン牛乳・朝食。
ストレッチ
| 週間走行距離 | 17.20 km | 4日（4 回） |
| ポイント練習 | 0 km | 0 % |
| レース | ||
| タイムトライアル （レペ） |
||
| HIIT | ||
| インターバル走 | ||
| 疾走 | 変化走 | |
| ペース走 | ||
| ビルドアップ走 | ||
| ガチゆる走 | ||
| ロング走・持久走 | ||
| LSD・Long Jog | 西原シティ～キリ学 ～琉大ループ～内間坂 | |
| Jog・流し | 12.20 km | 71 % |
| Walking・山登り | 5 km | 29 % |
最後までありがとうございます ^_^
皆さん ご機嫌よう！
Thanks ! Have a Great Day !
Gracias ! Que tengan un buen dia!!
Easy Run・ジョグ
強化練習：スピード系・スピード持久系・持久系
補強運動： 筋トレ・ストレッチ
