2016年09月26日09:28
琉大祭
2016年9月 ～第38週～
週末 琉大祭へ行ってきました。
息子は体操部のサーカス＆ラートが楽しかったらしくて
もっとラート体験をしたがっていました。
調子に乗って私もやってみたら 一周できました
体操のお兄さん・お姉さんありがとう
その次は 乗馬体験。
息子は６歳にして馬に乗る事７，８回。
私は 未だ体験なし。次は乗るぞ！
その他，物理実験の学生たちが
息子に実験？ゲーム？を教えてくれました m(_ _)m
でも・・・・・・・・・ドラム缶が潰れるのを見たかったな～
琉大祭は 思った以上に出し物があったので
来年は 午前中から行きたいと思います。
＊＊＊ 以下 ランニングの個人記録です ＊＊＊
今年の目標は心身のモニタリング
自分の体調と周りの状況を観察して ベストを実践すること
９月の目的は
持久力アップとバランス強化
筋力アップも
19 （月） 敬老の日
3.174 km 0: 18' 41" 5'53"/km
ウォームアップ＋流し3本
5.029 km 0: 24' 47" 4'55"/km
5 km タイムトライアル
25分切り達成！ 2-3 km はタイムの勘違いで5'00"/km より遅かった。 175 spm とピッチが上がっている。
2.114 km 0: 13' 55" 6'34"/km
クールダウン
20 （火）
補強運動＆ストレッチ
ランジ＋W.スクワット40回 脚上げ＋腹筋10回 背筋 プランク1セット
21（水）
7.262 km 0: 45' 45" 6'18"/km
45分ジョグ
夜明け前、普段は気付かない勾配を感じることが出来た。 いつもきついと感じていたところはゆるい上りだった。
ランジ＋W.スクワット40回 脚上げ＋腹筋10回 背筋 プランク1セット ストレッチ
22（木） 秋分の日
2.076 km 0: 11' 51" 5'42"/km
ウォームアップジョグ
11.664 km 1: 00' 03" 5'08"/km
60分ビルドアップ走
7, 9 km 辺りがきつく、11 km 後は右腹（肝臓？）が痛かった。 家でパン半分とチャージ。走る前と2, 8 km で給水。
1.094 km 0: 07' 36" 6'56"/km
クールダウン
懸垂 7+1回 脚上げ＋腹筋10回 プランク1セット ストレッチ
23（金）
8.069 km 0: 51' 46" 6'24"/km
50分ジョグ
背中（広背筋？）が筋肉痛 昨日の懸垂の効果だろう。 走り始めは腕ふりがつらかったが徐々に楽になった。
24（土）
25.097 km 2: 30' 35" 6'00"/km
25 km 走
今シーズン最長。途中で雨が降った。
6'30"/km 位のゆっくりしたペースで入ってエリスリーナの上り坂を過ぎた後は6'00"/km 切る位で走った。
15-18 km でタイムが落ちている。 21 km 以降はきつかったが、きれいなフォームを意識して
ラスト100 m は軽いスプリント。 自然なピッチで走ったので172 spm と目標の180 spm より低い。
25（日）
3.136 km 0: 19' 21" 6'10"/km
ウォームアップジョグ＋流し4本
5.009 km 0: 24' 19" 4'51"/km
5 km タイムトライアル
目標の24'30"切り達成！ 昨日のLong走で脚が重かったが持久力はついてきた。
3-4 km がきつかった。気を緩めるとついつい力んでいた。
3.017 km 0: 15' 12" 5'02"/km
3 km タイムトライアル
最初の1 km は走れたが、その後はペースダウン。 T.T.の2本目を走る筋持久力がない。
最後の500 m はペースアップできた。次回は5'00"/km 位の維持を目指そう。
1.248 km 0: 08' 53" 7'07"/km
クールダウンジョグ
懸垂 7+5回 ランジ＋W.スクワット60回 脚上げ＋腹筋10回 プランク1セット ストレッチ
足首回しを始めて約1ヶ月、補強運動とストレッチは約3週間が経過。
脚の筋肉トラブルが減っているし軽くなっています。続けたほうが良さそうです。
ただ右足裏の痛みは残っているから、マッサージを増やした方が良いかも。
全体的に練習は順調。土曜日に９月の月間目標距離160 km 達成！
現在196 km 強。このまま行けば、220 km 程になりそう。
ポイント練習の後は疲れているが 回復もしている。
週末 琉大祭へ行ってきました。
息子は体操部のサーカス＆ラートが楽しかったらしくて
もっとラート体験をしたがっていました。
調子に乗って私もやってみたら 一周できました
体操のお兄さん・お姉さんありがとう
その次は 乗馬体験。
息子は６歳にして馬に乗る事７，８回。
私は 未だ体験なし。次は乗るぞ！
その他，物理実験の学生たちが
息子に実験？ゲーム？を教えてくれました m(_ _)m
でも・・・・・・・・・ドラム缶が潰れるのを見たかったな～
琉大祭は 思った以上に出し物があったので
来年は 午前中から行きたいと思います。
＊＊＊ 以下 ランニングの個人記録です ＊＊＊
今年の目標は心身のモニタリング
自分の体調と周りの状況を観察して ベストを実践すること
９月の目的は
持久力アップとバランス強化
筋力アップも
19 （月） 敬老の日
3.174 km 0: 18' 41" 5'53"/km
ウォームアップ＋流し3本
5.029 km 0: 24' 47" 4'55"/km
5 km タイムトライアル
25分切り達成！ 2-3 km はタイムの勘違いで5'00"/km より遅かった。 175 spm とピッチが上がっている。
2.114 km 0: 13' 55" 6'34"/km
クールダウン
20 （火）
補強運動＆ストレッチ
ランジ＋W.スクワット40回 脚上げ＋腹筋10回 背筋 プランク1セット
21（水）
7.262 km 0: 45' 45" 6'18"/km
45分ジョグ
夜明け前、普段は気付かない勾配を感じることが出来た。 いつもきついと感じていたところはゆるい上りだった。
ランジ＋W.スクワット40回 脚上げ＋腹筋10回 背筋 プランク1セット ストレッチ
22（木） 秋分の日
2.076 km 0: 11' 51" 5'42"/km
ウォームアップジョグ
11.664 km 1: 00' 03" 5'08"/km
60分ビルドアップ走
7, 9 km 辺りがきつく、11 km 後は右腹（肝臓？）が痛かった。 家でパン半分とチャージ。走る前と2, 8 km で給水。
1.094 km 0: 07' 36" 6'56"/km
クールダウン
懸垂 7+1回 脚上げ＋腹筋10回 プランク1セット ストレッチ
23（金）
8.069 km 0: 51' 46" 6'24"/km
50分ジョグ
背中（広背筋？）が筋肉痛 昨日の懸垂の効果だろう。 走り始めは腕ふりがつらかったが徐々に楽になった。
24（土）
25.097 km 2: 30' 35" 6'00"/km
25 km 走
今シーズン最長。途中で雨が降った。
6'30"/km 位のゆっくりしたペースで入ってエリスリーナの上り坂を過ぎた後は6'00"/km 切る位で走った。
15-18 km でタイムが落ちている。 21 km 以降はきつかったが、きれいなフォームを意識して
ラスト100 m は軽いスプリント。 自然なピッチで走ったので172 spm と目標の180 spm より低い。
25（日）
3.136 km 0: 19' 21" 6'10"/km
ウォームアップジョグ＋流し4本
5.009 km 0: 24' 19" 4'51"/km
5 km タイムトライアル
目標の24'30"切り達成！ 昨日のLong走で脚が重かったが持久力はついてきた。
3-4 km がきつかった。気を緩めるとついつい力んでいた。
3.017 km 0: 15' 12" 5'02"/km
3 km タイムトライアル
最初の1 km は走れたが、その後はペースダウン。 T.T.の2本目を走る筋持久力がない。
最後の500 m はペースアップできた。次回は5'00"/km 位の維持を目指そう。
1.248 km 0: 08' 53" 7'07"/km
クールダウンジョグ
懸垂 7+5回 ランジ＋W.スクワット60回 脚上げ＋腹筋10回 プランク1セット ストレッチ
足首回しを始めて約1ヶ月、補強運動とストレッチは約3週間が経過。
脚の筋肉トラブルが減っているし軽くなっています。続けたほうが良さそうです。
ただ右足裏の痛みは残っているから、マッサージを増やした方が良いかも。
全体的に練習は順調。土曜日に９月の月間目標距離160 km 達成！
現在196 km 強。このまま行けば、220 km 程になりそう。
ポイント練習の後は疲れているが 回復もしている。
