2017年04月17日09:20
シーミー
2017年4月 ～第15週～
昨日は妻の実家でシーミーがありました。
シーミーは二十四節気の５番目 清明のころに行われる墓参り。
元々は中国から伝わった習慣らしいけど250年くらい続いているらしい。
250年前というと。。。１０代以上前のご先祖様から！
そんなに昔からあったとは知らなかった。
まだ墓の上に登って遊んでいるだけの息子だけど 彼にも大切に伝えていきたい。
今朝は曇り空でしたが６時前には明るくなっていた。季節の進みを感じます。
寒緋桜のさくらんぼは すっかり鳥に食べられていました。
これは先週水曜日の写真です。
皆さん 良い１週間を！
＊＊＊ 以下 ランニングの個人記録です ＊＊＊
今年の目標は自己観察とスピードアップ
自分の体調と周りの状況を観察してベストをつくす
週末は走る前から疲れていた。
水曜日にしていたビルドアップ走を木曜日にしたからか？それとも暑さのせいか？新年度の疲れか？
練習スケジュールを考えよう。
Monday, 10
Tuesday, 11
3.381 km 0: 23: 34" 6'58"/km ジョグ
早朝スロージョグ。昨日食べすぎたから。
Wednesday, 12
Thursday, 13
12.099 km 0: 58'56" 4'52"/km 12 km B.U.走
5'20"/km から気持ち良くペースアップの予定がスピードが上がらない。走る前の動的ストレッチがハードだったから？
疲れて調子が良くない？走り方が悪い？向かい風のせい？暑さのせい？8 km で水を飲んだ後、強引にペースアップ
して追い込んだ。グリコーゲン切れっぽい感じもあったので、次は走る前に何か食べてみよう。
0.860 km 0: 05'37" 6'31"/km ジョグ
息を整えながら体を解した。
プロテイン牛乳・パン。冷水シャワー。
動的ストレッチ・静的ストレッチ
動的ストレッチが脚に効いている感じ。
また時間が無くて寝る前に静的ストレッチ。走った直後が良いんだけど。。。
Friday, 14
Saturday, 15
走る前にパン2口。
20.010 km 2:05'42" 6'16"/km 20 km 坂道ロング走
エリスリーナ琉大医学部内間コース。疲れていたので25 km の予定を短めにした。
暑くなってきたからロング走を20 km に短くするか考えよう。
1.411 km 0: 11:00 " 7'47"/km ジョグ
与那古浜公園で静的ストレッチを挟んでジョグ。疲れて腰が落ちていた。
プロテイン・プロテイン牛乳・朝食。冷水シャワー。
動的ストレッチ・静的ストレッチ
動的ストレッチが結構ハード。効いてる～。
Sunday, 19 シーミー
2.650 km 0: 16'30" 6'13"/km ジョグ＋流し
体が重い。脚に軽い筋肉痛。
3.604 km 0: 16'45" 4'38"/km ガチゆるのガチ
1 km スプリント＋200 m レストの3セット。体が重かったので抑えめ。
スプリントタイムは 4'10", 4'16" , 4'04"
8.256 km 0: 50'39" 6'08"/km ガチゆるのゆる
8 km ゆる走。グリコーゲン枯竭狙い。かなり重い感じ。腰が落ちないようにしていたら5 km 辺りから軽くなった。
1.673 km 0: 11'27" 6'50"/km ジョグ
静的ストレッチした後に帰宅ジョグ。フォームが崩れないように体を解した。
動的ストレッチ・静的ストレッチ
プロテイン牛乳・朝食。冷水シャワー。
最後までありがとうございます ^_^
皆さん 良い１日を！
Thanks ! Have a Great Day !
Gracias ! Que tengan un buen día!!
ジョグ
強化練習：スピード系・スピード持久系・持久系
補強運動： 筋トレ・ストレッチ
昨日は妻の実家でシーミーがありました。
シーミーは二十四節気の５番目 清明のころに行われる墓参り。
元々は中国から伝わった習慣らしいけど250年くらい続いているらしい。
250年前というと。。。１０代以上前のご先祖様から！
そんなに昔からあったとは知らなかった。
まだ墓の上に登って遊んでいるだけの息子だけど 彼にも大切に伝えていきたい。
今朝は曇り空でしたが６時前には明るくなっていた。季節の進みを感じます。
寒緋桜のさくらんぼは すっかり鳥に食べられていました。
これは先週水曜日の写真です。
皆さん 良い１週間を！
＊＊＊ 以下 ランニングの個人記録です ＊＊＊
今年の目標は自己観察とスピードアップ
自分の体調と周りの状況を観察してベストをつくす
週末は走る前から疲れていた。
水曜日にしていたビルドアップ走を木曜日にしたからか？それとも暑さのせいか？新年度の疲れか？
練習スケジュールを考えよう。
Monday, 10
Tuesday, 11
3.381 km 0: 23: 34" 6'58"/km ジョグ
早朝スロージョグ。昨日食べすぎたから。
Wednesday, 12
Thursday, 13
12.099 km 0: 58'56" 4'52"/km 12 km B.U.走
5'20"/km から気持ち良くペースアップの予定がスピードが上がらない。走る前の動的ストレッチがハードだったから？
疲れて調子が良くない？走り方が悪い？向かい風のせい？暑さのせい？8 km で水を飲んだ後、強引にペースアップ
して追い込んだ。グリコーゲン切れっぽい感じもあったので、次は走る前に何か食べてみよう。
0.860 km 0: 05'37" 6'31"/km ジョグ
息を整えながら体を解した。
プロテイン牛乳・パン。冷水シャワー。
動的ストレッチ・静的ストレッチ
動的ストレッチが脚に効いている感じ。
また時間が無くて寝る前に静的ストレッチ。走った直後が良いんだけど。。。
Friday, 14
Saturday, 15
走る前にパン2口。
20.010 km 2:05'42" 6'16"/km 20 km 坂道ロング走
エリスリーナ琉大医学部内間コース。疲れていたので25 km の予定を短めにした。
暑くなってきたからロング走を20 km に短くするか考えよう。
1.411 km 0: 11:00 " 7'47"/km ジョグ
与那古浜公園で静的ストレッチを挟んでジョグ。疲れて腰が落ちていた。
プロテイン・プロテイン牛乳・朝食。冷水シャワー。
動的ストレッチ・静的ストレッチ
動的ストレッチが結構ハード。効いてる～。
Sunday, 19 シーミー
2.650 km 0: 16'30" 6'13"/km ジョグ＋流し
体が重い。脚に軽い筋肉痛。
3.604 km 0: 16'45" 4'38"/km ガチゆるのガチ
1 km スプリント＋200 m レストの3セット。体が重かったので抑えめ。
スプリントタイムは 4'10", 4'16" , 4'04"
8.256 km 0: 50'39" 6'08"/km ガチゆるのゆる
8 km ゆる走。グリコーゲン枯竭狙い。かなり重い感じ。腰が落ちないようにしていたら5 km 辺りから軽くなった。
1.673 km 0: 11'27" 6'50"/km ジョグ
静的ストレッチした後に帰宅ジョグ。フォームが崩れないように体を解した。
動的ストレッチ・静的ストレッチ
プロテイン牛乳・朝食。冷水シャワー。
| 総走行距離 | 54.21 km | 10 回 |
| ポイント練習 | 43 km | 79.3 % |
| ロング走 | 20 km | |
| ビルドアップ走 | 12 km | |
| ガチゆる走 | 11 km | 1 km スプリント+ 200 m レストの3セット＋8 km |
| HIIT | 0 km | |
| インターバル走 | 0 km | |
| タイムトライアル | 0 km | |
| ペース走 | 0 km | |
| レース | 0 km | |
| ジョグ・ウォーキング・流し etc | 11.21 km | 20.7% |
最後までありがとうございます ^_^
皆さん 良い１日を！
Thanks ! Have a Great Day !
Gracias ! Que tengan un buen día!!
ジョグ
強化練習：スピード系・スピード持久系・持久系
補強運動： 筋トレ・ストレッチ
