Run日誌 Try Something Fun

2017年6月　～第23週～

先週　NAHAマラソン仮申し込みしました。
今年も走りたい！

抽選について思うこと。

前回の完走率からすると
県外・国外の申し込み者の内
去年も出走したランナーは
優先的に当選させても良いと思う。

それに前回の出走率・完走率を考えると
抽選をやめて全員走れるとすれば
『とりあえず申し込みだけしてみる』 という人が減って
出走率・完走率が上がると思う。

感想２つでした。

＊＊＊　以下　ランニングの個人記録です　＊＊＊
今年の目標は自己観察とスピードアップ
自分の体調と周りの状況を観察してベストをつくす

Monday, 5　
　お休み
　歩くだけで左膝が痛い
　階段の上り下りともにキツイ

Tuesday, 6　
　左膝の痛みは月曜の夜と同じくらい
6.440 km　　0:42'47"　　6'38"/km　　ジョグ
　左膝が痛いので解すようにゆっくり走った。

Wednesday, 7
7.414 km　　0:47'36"　　6'25"/km　　ジョグ
　まだ左膝が痛い(T_T)
　プロテイン牛乳・朝食。冷水シャワー。

Thursday, 8　
　パン1個
11.208 km　　0:59'42"　　5'19"/km　　11 km 変化走
　ジョグから入って2 km からペースアップ。
　5-6 km は4'30"/km 位。その後の5 km はジョグ＋流し。
　走り始めはかなり左膝が痛かったが、走り出すと和らいだ。
　左膝を庇っているので、走りが左右非対称でぎこちない。
　プロテイン牛乳・ミニエクレア。冷水シャワー。
静的ストレッチ
　寝る前

Friday, 9
お休み
何だか疲れていた。

Saturday, 10　
5.009 km　　0:23'16"　　4'38"/km　　変化走
　2 km からペースアップ。5-8 km は4'40"/km を切るペース。
　その後はガチゆる走の感じで7 km ジョグ。
　プロテイン牛乳・朝食。冷水シャワー。静的ストレッチ。
静的ストレッチ

Sunday, 11　
12.183 km　　1:11'32"　　5'52"/km　　ジョグ
　何も考えずに楽に走った。
　プロテイン牛乳。冷水シャワー。

総走行距離	52.66km	5 回
ポイント練習	10km	19.0 %
ロング走	0 km
ビルドアップ走	0 km
ガチゆる走	0 km
HIIT	0 km
インターバル走	0 km
タイムトライアル	0 km
ペース走	0 km
LSD・ロングジョグ	0 km
疾走	10 km	変化走途中の疾走4, 6
レース	0 km
ジョグ・ウォーキング・流し etc	42.66km	81.0%

最後までありがとうございます ^_^
皆さん　良い１日を！
Thanks ! Have a Great Day !
Gracias ! Que tengan un buen día!!


ジョグ
強化練習：スピード系・スピード持久系・持久系
補強運動： 筋トレ・ストレッチ