2020年02月17日12:32
2021は走る
2020年 ～第７週～
こんにちは
昨日はおきなわマラソンがありました。
参加したランナー・ボランティア・運営関係の皆さん
お疲れ様でした！
スタート時はかなり暖かそうでしたが
途中雨が降った後は一気に気温が下がりました。
自己記録を狙うには厳しいコンディションでしたね。
天気が悪くいろいろ大変だったと思います。
Covid19 ・インフルエンザ・風邪 など
体調に気を付けてください！
＊＊＊
私は走れなかったのですが
今年のおきなわマラソンのランニングセミナーには
大島めぐみさんが来ていたそう。
ファンだったからお会いしたかった！
次回は走る予定なので、次も来て欲しい！
おきなわマラソン事務局の方、ご検討お願いします
＊＊＊＊＊＊＊
読んで頂き ありがとうございます
それでは良い一日を！
Thanks so much. Have a Great Day !
＊＊＊ 以下 ランニング・トレーニングのメモ ＊＊＊
クロスオーバー を練習しよう！
主観的運動強度 Ratings of perceived exertion PRE
February febrero 如月 にんぐゎち
Monday 10
筋トレ
ストレッチ
Tuesday 11
筋トレ
6.248 km 0: 37' 01" 5' 55" /km
slow jog. RPE 10.
体が重い。楽に走れなかった。
ストレッチ
Wednesday 12
筋トレ スクワット50回
6.254 km 0: 36' 42" 5' 52" /km
slow jog RPE 10
体が重い。スクワットのせい？
母指球着地を意識した。
ストレッチ
Thursday 13
筋トレ
ストレッチ
Friday 14
6.211 km 0: 35' 06" 5' 39" /km
slow jog. RPE 10.
体が重かった。
ストレッチ
Saturday 15
休養日
Sunday 16
8.089 km 1: 11' 15" 6'28" /km
jog + 流し RPE 10～11
ゆっくり流しをしているつもりがスピードが上がりすぎた。
下半身の動きと神経を意識した。
13 本目に膝崩れ。左膝内側に痛み。
膝崩れしたときの状況。
スピード出し過ぎ。
母指球と膝を一致させようとした。
体全体を使おうとした。
重心より前に着足仕様としていた(？)。
膝崩れの後はスロージョグで帰宅。
アイシング
ストレッチ
最後までありがとうございます ^_^
皆さん ご機嫌よう！
Thanks ! Have a Great Day !
Gracias ! Que tengan un buen dia!!
こんにちは
昨日はおきなわマラソンがありました。
参加したランナー・ボランティア・運営関係の皆さん
お疲れ様でした！
スタート時はかなり暖かそうでしたが
途中雨が降った後は一気に気温が下がりました。
自己記録を狙うには厳しいコンディションでしたね。
天気が悪くいろいろ大変だったと思います。
Covid19 ・インフルエンザ・風邪 など
体調に気を付けてください！
＊＊＊
私は走れなかったのですが
今年のおきなわマラソンのランニングセミナーには
大島めぐみさんが来ていたそう。
ファンだったからお会いしたかった！
次回は走る予定なので、次も来て欲しい！
おきなわマラソン事務局の方、ご検討お願いします
＊＊＊＊＊＊＊読んで頂き ありがとうございます
それでは良い一日を！
Thanks so much. Have a Great Day !
＊＊＊ 以下 ランニング・トレーニングのメモ ＊＊＊
クロスオーバー を練習しよう！
主観的運動強度 Ratings of perceived exertion PRE
February febrero 如月 にんぐゎち
Monday 10
筋トレ
ストレッチ
Tuesday 11
筋トレ
6.248 km 0: 37' 01" 5' 55" /km
slow jog. RPE 10.
体が重い。楽に走れなかった。
ストレッチ
Wednesday 12
筋トレ スクワット50回
6.254 km 0: 36' 42" 5' 52" /km
slow jog RPE 10
体が重い。スクワットのせい？
母指球着地を意識した。
ストレッチ
Thursday 13
筋トレ
ストレッチ
Friday 14
6.211 km 0: 35' 06" 5' 39" /km
slow jog. RPE 10.
体が重かった。
ストレッチ
Saturday 15
休養日
Sunday 16
8.089 km 1: 11' 15" 6'28" /km
jog + 流し RPE 10～11
ゆっくり流しをしているつもりがスピードが上がりすぎた。
下半身の動きと神経を意識した。
13 本目に膝崩れ。左膝内側に痛み。
膝崩れしたときの状況。
スピード出し過ぎ。
母指球と膝を一致させようとした。
体全体を使おうとした。
重心より前に着足仕様としていた(？)。
膝崩れの後はスロージョグで帰宅。
アイシング
ストレッチ
| 週間走行距離 | 26.8 km | 4日（4 回） |
| ポイント練習 | 0 km | 0 % |
最後までありがとうございます ^_^
皆さん ご機嫌よう！
Thanks ! Have a Great Day !
Gracias ! Que tengan un buen dia!!
