2020年03月30日10:28
春眠
2020年 ～第１３週～
こんにちは
最近、朝が起きられません。
普通に早起きなんだけど、ラン後に朝食＆弁当の支度をするには
もう少し早く起きたいところ。
睡眠時間はたっぷりとっていますが
なんだか眠り足りない感じ。
春眠は．．．と言われているせいなのかなと思っています。
そんなことで土曜日の早朝ランは
久しぶりの朝飯前走
やっぱり早朝は気持ち良かった。
写真は早朝のものじゃないんです．．．
＊＊＊＊＊＊＊
読んで頂き ありがとうございます
それでは良い一日を！
Thanks so much. Have a Great Day !
＊＊＊ 以下 ランニング・トレーニングのメモ ＊＊＊
March marzo 弥生 さんぐゎち
Monday 23
休養日
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット 50 回 Day 5
Tuesday 24
6.441 km 0: 49' 54" 7' 44"/km
jog. RPE 10.
通勤ラン
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット 50 回 Day 6
6.387 km 0: 42' 33" 6' 39"/km
jog. RPE 10.
帰宅ラン
自然に腹筋を使っていた。
アイシング
Wednesday 25
10.471 km 0:58'57" 5'37"/km
変化走 RPE 10 - 11
w.u. 2 km + やや速 4 km + c.d. 2 km
スピードが上がる走り方の練習。
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット 50回 Day 7
ラン前
四股 3×20
バックランジ L/R 3×10
立位 knee2elbow L/R 3×10
ラン途中
逆上がり 1 ・懸垂 3.
ストレッチ
アイシング
Thursday 26
休養日
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット 50回 Day 8
ストレッチ
足趾伸ばし
Friday 27
7.160 km 0:41'50" 5'50"/km
jog. RPE 10.
スピードが出る走り方探し。
下りでも左膝が安定してきた。
蒸し暑くなってきた。
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット 50回 Day 9
昼に
立位knee2elbow L/R 3×10
四股 3×20
股関節動的ストレッチ
ラン前
バックランジ L/R 3×10
四股 3×20
ラン途中で
box rapid 15 cm L/R 3×10
逆上がり 5
懸垂 3
ストレッチ
足趾伸ばし 朝
アイシング
Saturday 28
15.105 km 1: 43' 08" 6'49" /km
LSD. RPE 9.
身体の真下に着足する練習。
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット 50 回 Day 10
四股 3×20
股関節動的ストレッチ
ストレッチ
アイシング
Sunday 29
6.416 km 0: 42' 45" 6' 39" /km
jog. RPE 9.
リラックスラン。
筋トレ・体幹トレ
ラン前
毎朝 スクワット 50 Day 11
立位knee2elbow L/R 3×10
股関節動的ストレッチ
ラン途中
木の枝懸垂 7+3
ストレッチ
クロスオーバー を練習しよう！
主観的運動強度 Ratings of perceived exertion PRE
最後までありがとうございます ^_^
皆さん ご機嫌よう！
Thanks ! Have a Great Day !
Gracias ! Que tengan un buen dia!!
こんにちは
最近、朝が起きられません。
普通に早起きなんだけど、ラン後に朝食＆弁当の支度をするには
もう少し早く起きたいところ。
睡眠時間はたっぷりとっていますが
なんだか眠り足りない感じ。
春眠は．．．と言われているせいなのかなと思っています。
そんなことで土曜日の早朝ランは
久しぶりの朝飯前走
やっぱり早朝は気持ち良かった。
写真は早朝のものじゃないんです．．．
＊＊＊＊＊＊＊読んで頂き ありがとうございます
それでは良い一日を！
Thanks so much. Have a Great Day !
＊＊＊ 以下 ランニング・トレーニングのメモ ＊＊＊
March marzo 弥生 さんぐゎち
Monday 23
休養日
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット 50 回 Day 5
Tuesday 24
6.441 km 0: 49' 54" 7' 44"/km
jog. RPE 10.
通勤ラン
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット 50 回 Day 6
6.387 km 0: 42' 33" 6' 39"/km
jog. RPE 10.
帰宅ラン
自然に腹筋を使っていた。
アイシング
Wednesday 25
10.471 km 0:58'57" 5'37"/km
変化走 RPE 10 - 11
w.u. 2 km + やや速 4 km + c.d. 2 km
スピードが上がる走り方の練習。
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット 50回 Day 7
ラン前
四股 3×20
バックランジ L/R 3×10
立位 knee2elbow L/R 3×10
ラン途中
逆上がり 1 ・懸垂 3.
ストレッチ
アイシング
Thursday 26
休養日
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット 50回 Day 8
ストレッチ
足趾伸ばし
Friday 27
7.160 km 0:41'50" 5'50"/km
jog. RPE 10.
スピードが出る走り方探し。
下りでも左膝が安定してきた。
蒸し暑くなってきた。
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット 50回 Day 9
昼に
立位knee2elbow L/R 3×10
四股 3×20
股関節動的ストレッチ
ラン前
バックランジ L/R 3×10
四股 3×20
ラン途中で
box rapid 15 cm L/R 3×10
逆上がり 5
懸垂 3
ストレッチ
足趾伸ばし 朝
アイシング
Saturday 28
15.105 km 1: 43' 08" 6'49" /km
LSD. RPE 9.
身体の真下に着足する練習。
筋トレ・体幹トレ
毎朝スクワット 50 回 Day 10
四股 3×20
股関節動的ストレッチ
ストレッチ
アイシング
Sunday 29
6.416 km 0: 42' 45" 6' 39" /km
jog. RPE 9.
リラックスラン。
筋トレ・体幹トレ
ラン前
毎朝 スクワット 50 Day 11
立位knee2elbow L/R 3×10
股関節動的ストレッチ
ラン途中
木の枝懸垂 7+3
ストレッチ
| 週間走行距離 | 52.0 km | 5日（ 5 回） |
| ポイント練習 | 0 km | 0 % |
クロスオーバー を練習しよう！
主観的運動強度 Ratings of perceived exertion PRE
最後までありがとうございます ^_^
皆さん ご機嫌よう！
Thanks ! Have a Great Day !
Gracias ! Que tengan un buen dia!!
